Tel angs? Hoe om te weet as jy 'n telefoonfobie het

Hoe om jou vrees van telefoonoproepe te oorkom

Telefoon angs is 'n algemene vrees onder diegene met 'n sosiale angsversteuring (SAD). Baie mense hou dalk nie daarvan om op die foon te praat nie, of selfs 'n "telefoonvrees". Maar 'n vrees om telefonies te praat, kan eintlik as 'n telefoonfobie beskou word as jou huiwering om oproepe te maak en ontvang, veroorsaak dat jy simptome soos ernstige angs, kortasem of 'n wedrenne hart ervaar.

oorsig

Diegene wat geen sosiale angsversteuring het nie, kan bang wees om die foon te gebruik; hulle kan meer gemaklik wees in direkte sosiale interaksies, miskien as gevolg van die feit dat gesig-tot-aangesig-instellings hulle in staat stel om nie-verbale aanwysings, soos gesigsuitdrukkings , te lees. Maar diegene met 'n sosiale angsversteuring ly natuurlik van die teenoorgestelde. As jy te doen het met hierdie toestand, kan 'n telefoonvrees die probleme wat jy te doen het met betrekking tot interaksie met ander in die algemeen weerspieël.

simptome

As jy 'ja' antwoord op enige van hierdie, kan jou telefoon se vrees inderdaad 'n fobie wees.

Voor en na oproepe doen jy:

Wanneer jy op die telefoon doen:

Die vrees om oproepe te maak en te ontvang, kan ontwrigtend wees vir jou persoonlike en professionele lewens . Dit is belangrik om selfoon angs ernstig op te neem. Alhoewel die telefoon oproepe en oproepe kan lyk, is dit 'n eenvoudige taak wat almal moet kan doen, as jy aan fobie ly, kan die angs vreesaanjaend en werklik wees.

Behandelingsopsies

Behandeling vir telefoonfobie kan kognitiewe gedragsterapie (CBT) tegnieke insluit, soos kognitiewe herstrukturering en blootstelling opleiding . Daarbenewens is daar baie selfhelpstrategieë wat jy kan gebruik om angs te hanteer om die telefoon te gebruik.

Kognitiewe herstrukturering behels uitdagende oortuigings en vervang negatiewe gedagtes met meer konstruktiewe alternatiewe. Byvoorbeeld, as jy voortdurend bekommerd is dat jy die ander persoon sal pla wanneer jy 'n oproep bel, kan kognitiewe herstrukturering jou die bewyse dat dit eintlik waar is, oorweeg.

Hoekom sal die persoon die telefoon beantwoord as hy te besig was? Hoekom sou hy jou gevra het om te bel as hy nie met jou wou praat nie? Uiteindelik sal u tot die gevolgtrekking kom dat dit onwaarskynlik is dat u die ander persoon pla of dat hy nie met u wil praat nie.

Blootstelling opleiding behels die geleidelike praktyk van geleidelik moeiliker gedrag. In die geval van telefoon angs, kan 'n hiërargie van vrese iets soos die een hieronder lyk (van maklikste tot moeilikste genoem). Elke gedrag word beoefen totdat jy gemaklik is en kan voortgaan na die volgende moeilikste een.

Telefoon Vrees Hiërargie

  1. Bel 'n nommer wat jy weet net 'n aangetekende boodskap sal hê, soos 'n kliëntedienslyn.
  1. Bel 'n familielid of vriend wat jy goed ken.
  2. Bel 'n besigheid en vra 'n eenvoudige vraag, soos wanneer hulle naby is.
  3. Bel iemand wat jy nie goed ken met 'n eenvoudige vraag nie.
  4. Bel iemand wat jy nie goed weet oor 'n ingewikkelde probleem nie.
  5. Maak elk van die vorige tipes oproepe voor een persoon.
  6. Maak elk van die vorige tipes oproepe voor 'n groep mense.

Jou hiërargie kan verskil, afhangende van of jy meer vriende of vreemdelinge erger ervaar om te praat, en of dit vir jou moeiliker is om oor die telefoon voor iemand anders te praat.

Dit kan moeilik wees om 'n hiërargie te skep om die vrees vir die beantwoording van oproepe te hanteer.

As jy gewoonlik die telefoon nie beantwoord nie, is een strategie om 'n beller-ID-eenheid te gebruik om te identifiseer wie bel. Jy kan dan begin met die oproepe van mense wat jy die meeste gemaklik het, te beantwoord en ander oproepe na stempos te laat gaan. Uiteindelik sal u vorder om moeiliker oproepe te beantwoord.

Hantering van strategieë

Ideaal gesproke moet jy kognitiewe gedragstegnieke onder toesig van 'n opgeleide terapeut beoefen. As die ontmoeting met 'n CBT-berader nie moontlik is nie, of as jy reeds aan CBT deelgeneem het en op soek is na addisionele maniere om te hanteer, kan die volgende strategieë handig wees.

'N Woord Van

Telefoon angs is moeilik, maar kan oorkom word. As jy egter vind dat jou vrees om telefoonoproepe te maak en te ontvang, strek na ander areas van jou lewe, en dat jy vrees het vir sosiale interaksie in die algemeen, kan dit dalk nuttig wees om 'n geestesgesondheidsprofessie te raadpleeg. As u met sosiale angsversteuring gediagnoseer word, kan behandelings soos medikasie of terapie aan u gebied word.

> Bronne:

> McCabe RE, Swinson R. Psigoterapie vir spesifieke fobie by volwassenes.

> Romm C. Sielkundiges verduidelik jou selfoon angs en hoe om daaroor te kom.

> Verbeke W, Bagozzi RP. Verkope roep angs: Verken wat dit beteken wanneer vrees reël 'n verkoops ontmoeting. J Marketing 2000; 64: 88-101.