Mindfulness is om in kontak met die oomblik te wees
Oefening van gedagtes kan 'n uitstekende manier wees om met jou post traumatiese stresstoornis (PTSD) simptome te hanteer . Mense met PTSV kan soms voel asof hulle moeilik is om afstand te kry van onaangename gedagtes en herinneringe . Hulle mag voel en afgelei word deur hierdie gedagtes. Gevolglik vind baie mense met PTSD dat hulle moeilik is om hul aandag te vestig op wat die meeste in hul lewe betref, soos verhoudings met familie en vriende of ander aktiwiteite wat hulle geniet het.
Mindfulness kan mense help om weer in kontak te kom met die huidige oomblik, asook om die mate waarin hulle beheer word deur onaangename gedagtes en herinneringe te verminder.
Wat is Mindfulness?
In 'n neutedop gaan dit oor die feit dat dit heeltemal in kontak is met die huidige oomblik en oop wees vir ervarings soos hulle kom. Mindfulness is al vir eeue heen. Maar geestesgesondheidswerkers begin besef dat bewustheid baie voordele kan hê vir mense wat ly aan probleme soos angs en depressie.
Studies oor Mindfulness en PTSD
Soos met baie "terapieë" soos gedagtes, het navorsing eers begin om die voordele vir mense met angsversteurings soos post-traumatiese stresindroom te ondersoek. Dit gesê het, beteken die navorsing wat tot dusver gedoen word dat daar 'n aansienlike voordeel van hierdie praktyke is.
Mindfulness is getoon dat dit 'n effektiewe stresreduksiepraktyk in die algemeen is, maar daar kan ander maniere wees wat dit ook vir mense met PTSD werk.
Onlangse navorsing dui daarop dat bewustheid kan help om die verhouding tussen wanadaptiewe denke en posttraumatiese nood te verminder.
Vaardighede van Mindfulness
Mindfulness bestaan uit 'n aantal vaardighede, wat almal oefening vereis. Hierdie vaardighede word kortliks hieronder beskryf:
- bewustheid
Een vaardigheid van gedagtes is om te leer hoe om jou aandag op een ding op 'n keer te fokus. Dit sluit in dat jy bewus is van en in staat is om al die dinge wat aangaan rondom jou (byvoorbeeld, toerisme-aantreklikhede en klanke), asook al die dinge wat binne-in jou aangaan (byvoorbeeld gedagtes en gevoelens) te herken.
- Nonjudgmental / Nonevaluative Observation
Hierdie vaardigheid is daarop gefokus om na jou ervarings op 'n nie-veroordelende manier te kyk. Dit is eenvoudig om dinge op 'n objektiewe manier te kyk, in teenstelling met die etikettering daarvan as 'goed' of 'sleg'. 'N Belangrike deel van hierdie vaardigheid is selfbarmhartigheid. - Om in die huidige oomblik te wees
Deel van bewustheid is in aanraking met die huidige oomblik, in teenstelling met die feit dat dit in gedagtes oor die verlede (ook genoem herkauwing ) of die toekoms (of bekommernis) vasgevang word. 'N aspek van hierdie vaardigheid is om aktief deel te neem aan ervarings in plaas van net "deur die bewegings te gaan" of "vas te hou op die outomatiese vlieënier." - Beginner's Mind
Hierdie vaardigheid van gedagtes fokus daarop om oop te wees vir nuwe moontlikhede. Dit verwys ook na die waarneming of kyk na dinge soos hulle werklik is, in teenstelling met wat ons dink hulle is of evalueer hulle om te wees. Byvoorbeeld, om in 'n situasie met 'n vooropgestelde idee van hoe dinge uitkom, kan jou ervaring kleur. Dit kan voorkom dat jy in kontak kom met die ware ervaring.
Oefen Bewustheid
Mindfulness neem oefening. Sommige mense mag tyd opsy sit om doelbewustelik formeel te oefen, soos om tyd te spandeer om bewus te wees van hul asem of gedagtes .
Die goeie ding van gedagtes is egter dat jy dit ook op enige stadium in jou dag kan oefen. Byvoorbeeld, jy kan bewus wees van 'n aantal aktiwiteite wat ons dikwels doen sonder om te dink, soos om te eet, om te kook, te stort of te bad, te loop, in die motor te ry of na musiek te luister .
U sal dalk wil begin deur hierdie idees te probeer konsentreer in u alledaagse lewe. Voordat jy dink dit is te moeilik, probeer hierdie ses alledaagse oefeninge wat jy amper enige tyd en plek kan doen, en daarvandaan vooruit.
Soos jy gaan oor jou dag, probeer om soveel moontlik geleenthede te vind om gedagtes te beoefen. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit word om bewuste bewus te maak van jou lewenservarings, wat uiteindelik jou ook kan help om jou PTSD simptome te hanteer.
Ten slotte, kan jy aan tegnologie dink as die teenoorgestelde van iets wat bevorderlik is vir gedagtes. Maar vir diegene wat daarvan hou om verbind te word, kan jy vind dat daar 'n aantal maniere is om jouself te konsentreer met die doelbewustheidstegnologie. Die lug is werklik die perk, en in teenstelling met soveel "behandelings" vir angstige gevoelens, is oefenbewustheid gewoonlik sonder newe-effekte en die beste van alles, vry.
Bronne:
Banke, K., Newman, E., en J. Saleem. 'N Oorsig van die Navorsing oor Opgewondenheidsintervensies vir die Behandeling van Simptome van Posttraumatiese Stresversteuring: 'n Sistematiese oorsig. Tydskrif vir Kliniese Sielkunde . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., en M. Vythilingam. Die Opkomende Rol van Mindfulness Meditasie as Doeltreffende Selfbestuurstrategie, Deel 1: Kliniese Implikasies vir Depressie, Na-Traumatiese Stresversteuring en Angs. Militêre Geneeskunde . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness- en aanvaarding-gebaseerde gedragsterapieë in die praktyk . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., en K. Salters-Pedneault. Moet aanvaarding en bewustheid die verhouding tussen maladaptiewe oortuigings en posttraumatiese nood beklemtoon? . Sielkundige Trauma . 2017 Jan 9. (Epub voor druk).