Hierdie kunsaktiwiteite word bewys deur navorsing om stress te verlig
Baie mense wat artistiek geneig is, sê dat die skepping van hul kuns 'n wonderlike stresverligter is. Trouens, die skepping van kuns kan 'n katarsis bied vir moeilike emosies, 'n afleiding van stresvolle gedagtes en ervarings, en 'n kans om in 'n toestand van "vloei" te kom wat op baie maniere herstellend kan wees. Plus, dit lewer uiteindelik 'n pragtige kunswerk.
Diegene wat nie artistiek geneig is nie, kan egter nogal 'n bietjie van die artistieke skepping kry. Studies wat die effek van kuns op stres en bui ondersoek, analiseer nie die talent van die vakke of die kwaliteit van hul skeppings nie, net die effekte op hoe hulle daarna voel en hierdie effekte is baie positief! So as jy op soek is na 'n goeie manier om stres te verlig, ongeag of jy 'n goeie kunstenaar is of nie, wil jy dalk in elk geval 'n kunsaktiwiteit probeer verlei. Hier is 'n paar goeie idees om jou te laat gaan.
1 - Kunsaktiwiteite vir spanningverligting
Studies toon dat kunsterapie, kleurmandalas, en tekening in die algemeen angs kan verminder en negatiewe stemming kan bestry (hierdie studies word op die laaste bladsy van hierdie artikel aangehaal). Die meeste van die studies het mense wat ongeveer 20 minute teken of kleur. Daarom is dit regtig nie nodig om 'n begaafde of ernstige kunstenaar te wees vir hierdie stresverligter om behulpsaam te wees nie; Geen kunsvermoë is nodig nie! (Sien hierdie artikel vir meer besonderhede oor die navorsing oor kunsterapie en kuns vir stresverligting. ) Een rede om te teken en te kleur, kan nuttig wees vir stres, is dat die daad self ons tot die huidige oomblik bring. Dit kan 'n oefening in gedagte wees . Ook, die skepping van iets pragtig kan strelend en verbysterend wees, soos ons weet van navorsing oor bevrediging . Daar is baie maniere waarop jy kunsaktiwiteite kan betrek om jou uitgewaste senuwees te kalmeer, of net om jou innerlike vrede te verdiep en jouself uit te druk. Elkeen het sy eie beroep, gebaseer op jou persoonlikheid en behoeftes. Hier is 'n paar van die meer voordelige maniere om te gaan oor jouself in 'n plek van vrede.
2 - Skep iets pragtig vir spanning
Sommige mense is diep talentvolle kunstenaars wat lewensgetroue tekeninge, amusante spotprente, kragtige animae-tekenings en ander kunswerke met relatiewe gemak kan skep. Ander sukkel om stokfigure te teken. Wat stresbestuur betref, maak die eindproduk nie saak nie; dit is die proses om 'n kunsstuk te skep wat tel. Een studie verdeel effens gestresste vakke in twee groepe en het bevind dat die skep van 'n prentjie (eerder as om net bekende kunswerke te sien en te sorteer) verligte angs en verminderde negatiewe bui. In hierdie studie het hulle gekies tussen die gebruik van houtskoolpotlode, oliepastelle, of selfs gereelde gekleurde potlode, en die tekeninge self is nie geëvalueer nie, net die angsvlakke en gemoedstemming van die mense nadat hulle klaar was. So of jy nou iemand is wat graag kuns skep, maar nie tyd daarvoor maak nie, of jy is iemand wat hul eie kunsvermoë betwyfel, laat die resultate los. skep iets wat net vir jou in 'n tekenjoernaal, 'n doek of wat jy ookal handig is.
3 - Skep jou eie simboliese Mandala
Carl Jung was een van die oorspronklike voorstanders vir die skep van mandalas as 'n terapeutiese instrument, en 'n legioen van terapeute en kuns-entoesiaste het bygedra tot die aanbeveling van hierdie praktyk in die dekades sedert. Mandalas is omsendbriefontwerpe wat dikwels ingewikkelde patrone en simbole binne hulle insluit. Een studie het bevind dat die skep van mandalas die simptome van trauma in PTSD-pasiënte 'n maand verminder nadat pasiënte drie keer in hierdie aktiwiteit betrokke was. Die skep van 'n mandala laat jou toe om sommige van wat jy voel, te verwerk (as jy simbole insluit wat verteenwoordig wat jy in jou lewe gehad het, oorwinning wat jy gehad het, uitdagings wat jy gekonfronteer het of iets anders wat vir jou belangrik is) sonder om in die "storie" daarvan te kom en moontlik herkauwing te veroorsaak . Dit laat jou ook toe om jouself te wortel in die oomblik as jy 'n kunswerk skep, en ietwat bevry jou van kommer oor of die prente goed of selfs realisties lyk. Jou mandala kan kyk, maar jy wil hê dit moet lyk, en dit kan ryk wees aan betekenis of net 'n klomp vorms en squiggles wat goed lyk. Al wat jy moet doen, is om pret te hê.
Hier is meer oor hoe om 'n mandala te skep, van Cathy Wong, 'n alternatiewe medisyne-deskundige.
4 - Kleur 'n Mandala (daar is boeke hiervoor!)
As 'n mandala geskep word, klink dit soos baie werk, is daar 'n maklike manier. As jy dit nie al opgemerk het nie, is daar verskeie mandala-kleurboeke op die mark, en hulle neem die noodsaaklikheid om uit die vergelyking te teken. Kies eenvoudig jou kleure en skep iets pragtig soos jy met kleurboeke gedoen het toe jy was 'n kind! Daar is 'n mate van kreatiwiteit betrokke, en 'n pragtige afgewerkte produk, maar minder besluitneming is nodig. En as jy ongemaklik met jou artistieke vermoëns is, kan dit nie makliker wees nie. Daar is ook navorsing wat die eenvoudige kleur van mandalas as 'n stresverligtingsinstrument ondersteun: 'n studie van 50 kollegestudente het bevind dat die kleur van voorafgedrukte mandalas die angs in mense meer as die kleur van 'n plaidpatroon of 'n prentjie aantrek.
Hier is 'n paar sterk aanbeveel mandala kleurboeke en stresverligting kleurboeke.
5 - Sluit aan by 'n kunsklas
As jy die tyd het vir 'n gereelde kunsklas, kan dit 'n wonderlike opsie wees. Een rede hiervoor is dat die sosiale ondersteuning van 'n groep op sigself 'n stresverligter kan wees, en 'n ondersteunende, nie-kompeterende klas kan baie koesterend wees. Nog 'n voordeel van 'n klas is dat dit die aktiwiteit in jou skedule sement; jy hoef nie so hard te werk om tyd te kry om te teken nie, want jy het reeds tyd om dit in jou skedule te beplan. Ook, as jy iemand is wat bekommerd is oor jou artistieke vaardigheid, kan dit jou help om jou vermoëns te verbeter en dit minder afleiding te gee. As 'n voortgesette klas egter meer toegewyd is as wat u tyd het, het baie gemeenskappe eenmalige werkswinkels of aande waar die deelnemers 'n glas wyn met 'n alleenstaande kunsklas geniet. Kyk na jou opsies en kyk wat die beste vir jou kan werk.
6 - As alles anders misluk ... Doodle!
As jy nie tyd vir kunsklasse het nie, en 'n 20 minute tekensessie klink soos meer as wat jy tyd het, kan jy jou innerlike doodler altyd omhels. Byvoorbeeld, baie mense doodleer wanneer hulle langer as 10 sekondes op die houer gelaat word. Geen nabygeleë papierskraap is veilig nie! Alhoewel daar nie baie spesifieke navorsing oor die stresverligting-effekte van willekeurige doodles is nie, is daar genoeg inligting oor tekening en kuns, in die algemeen, om voor te stel dat dit ten minste ietwat nuttig kan wees, en dit kan beslis nie seermaak nie! Jy kan 'n joernaal net vir 5 minute doodles hê, en hou dit êrens handig. Snags kan jy vinnige prente van harte, blomme of glimlaggende gesigte vir 'n minuut of twee teken in plaas van 'n tydskrifpraktyk te handhaaf, of bykomend tot 'n dankbaarheidspraktyk - pas die marges aan! Die kuns is om jou innerlike kunstenaar uit te laat wanneer jy tyd het en geniet.
Hier is 'n paar ander joernale praktyke wat ook stres kan verminder.
Bronne:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effek van kunsproduksie op negatiewe bui: 'n Randomized, controlled trial. Kunsterapie: Tydskrif van die Amerikaanse Kunsterapievereniging , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empiriese studie oor die genesende aard van mandalas. Sielkunde van Estetika, Kreatiwiteit en die Kunste , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kan kleur Mandalas Angs verminder? 'N Replikasie-studie . Kunsterapie: Tydskrif van die Amerikaanse Kunsterapievereniging, Vol 29 (2), 87-92.