Dikwels wanneer mense gekonfronteer word met moeilike of stresvolle situasies, word hulle wonder hoe om dit te hanteer. Soms kan die negatiewe emosies van hierdie situasies oorweldigend voel, en oplossings lyk ontwykend. Die uitdagende situasies wat ons in die gesig staar, is egter dikwels die een wat ons die grootste geleentheid bied vir persoonlike groei. Alhoewel die vraag hoe om te gaan met die uitdagings wat ons in die gesig staar, nie altyd 'n eenvoudige of maklike antwoord het nie, eerlik in ons situasies lyk, die emosies wat hulle oplewer, ervaar en in ons onsself soek, kan die antwoorde dikwels verrassend positief wees uitkomste.
Die volgende wenke oor hoe om verskillende situasies te hanteer, kan help as 'n riglyn. Elke situasie is anders en kan vir 'n ander reaksie vra, maar sommige van die basiese beginsels van hoe om stresors of uitdagings te hanteer, kan in baie situasies van toepassing wees. Hier is 'n paar idees oor hoe om te gaan wanneer jy 'n uitdaging in die lewe in die gesig staar.
1 - bly kalm
'N belangrike eerste stap in die hantering van 'n stresvolle situasie behels die kalmeer van jou liggaam se stresrespons . Gebruik stresverligtingstegnieke om te help om die stryd-of-vlug meganisme wat jou liggaam gebruik wanneer dit gestres word, om te keer. As jy werklik in fisiese gevaar is, kan hierdie stresrespons jou help om veilig te bly. As die bedreiging wat jy in die gesig staar, meer sielkundig is of fisies nie geveg word nie, kan 'n voortdurend geaktiveerde stresrespons jou gedreineer en meer emosioneel reaktief laat voel, om nie meer vatbaar vir siekte te noem nie .
2 - Voel Jou Gevoelens
Negatiewe emosies soos angs , eensaamheid en woede is onaangenaam, maar nuttig omdat hulle ons inligting verskaf oor die situasies waarin ons betrokke is, en ons inspireer om in ons lewens op te tree. Soms kan hierdie gevoelens so sterk wees dat hulle oorweldigend voel, of so onaangenaam dat ons onseker is oor hoe om dit te hanteer, ons draai na ongesonde hanteringsgedrag om hulle te vermy. Maar as jy met hulle kan sit, voel hulle regtig, en sien selfs waar in jou liggaam hulle verskyn (digterheid in jou bors, seerheid in jou keel, hoofpyn), hulle kan eintlik makliker wees om los te laat. Dit is ook belangrik om te identifiseer wat jy voel, en bewus te word van waarom jy so voel (wat is die neerslagfaktore?). Dit kan jou help om te weet watter area van jou lewe aksies nodig het, sodat jy 'n duideliker prentjie kan kry van wat moet verander.
Soos jy voel die spanning in jou liggaam, leer om te ontspan met progressiewe spier ontspanning .
3 - Proses Jou Gevoelens
Vir baie mense is dit baie nuttig om gevoelens op papier te kry. Vir diegene wat wonder hoe om stresvolle emosies te hanteer, jou emosies in 'n tydskrif te verwerk deur te skryf oor wat jy voel en hoekom, en dan dinkskrumoplossings, is baie positiewe gesondheidsvoordele. Dit is waarskynlik omdat die proses van joernalisering op hierdie manier help om negatiewe emosies los te laat, kan bemagtig word en kan ons help om uit te vind hoe om stres doeltreffender te hanteer. Dit gaan nie oor om in negatiewe gevoelens te beweeg nie; Dit gaan oor die identifisering van wat jou gevoelens is en waar hulle vandaan kom en die probleem aan te spreek met 'n paar lewensvatbare oplossings.
Deur te werk deur hoe om uitdagings te hanteer, kan jy regtig help sodra jy jou liggaam kalmeer en jou emosies bygewoon het. Dit kan alles op papier verwerk. As jy egter jou gevoelens verwerk, kan jy dalk meer pessimisties wees oor dinge; Jou siening van jou lewe kan dalk meer negatief as normaal wees. Dit is belangrik om bewus te wees van pessimistiese gedagtes en kognitiewe vervormings en werk om dinge in 'n meer optimistiese lig te sien voordat oplossings bereik word.
4 - Maak positiewe veranderinge
Noudat jy kalm is, weet jy wat jy voel en hoekom, beplan watter veranderinge jy sal maak, en volg deur die geleenthede wat hulle aanbied. Uiteindelik kan die sterk emosies wat met stresvolle situasies ontstaan, ons inspireer om aksie te neem en te leer hoe om die uitdagings wat ons in die gesig staar, te hanteer. Nadat u die situasie en u gevoelens daarin ontleed het, neem wyse stappe na positiewe verandering. Selfs klein veranderinge kan tot betekenisvolle resultate lei. Byvoorbeeld, as jy beklemtoon word dat jy 'n nuwe werk nodig het, kan jy 30 minute netwerk of soek spandeer, sodat jy meer bemagtig kan word as om 30 minute verlam te word deur stres, vrees of depressiewe gedagtes. Om in die regte rigting te beweeg, selfs al is dit stadig, kan help om sommige van wat jy in 'n stresvolle situasie ervaar, te verlig.
Nadat jy die stappe geneem het wat jy kan doen, of as daar niks is wat jy dadelik kan doen nie, betrokke raak by 'n aktiwiteit wat jou gedagtes sal afneem van wat jy het. Jy het die probleem soveel as moontlik hanteer, en dit is tyd om vorentoe te beweeg ; Moenie gevang word in die val van herkauwings nie . Stap saam met 'n vriend, kyk 'n snaakse fliek, doen iets lekker vir iemand anders, klop jou hond; kry jou gedagtes weg van die situasie.
5 - Kry ondersteuning as jy dit nodig het
Daar is baie gesondheids- en stresbestuursvoordele om 'n ondersteunende vriendekring te hê , sodat die gebruik van sosiale ondersteuning effektief kan wees as deel van jou strategie in hoe om met die lewe te gaan. Om 'n paar ondersteunende vriendskappe te hê wat nie net goeie luister, maar eerlike kommunikasie en goeie raad insluit, is die sleutel. Jy wil verhoudings aanmoedig wat 'n ondersteunende oor gee wanneer jy minder 'alleen' moet voel, 'n paar wenke wanneer jy stamp oor wat om te doen, 'n eerlike opinie om jou te help om te sien wat moeilik is om na te kyk en iemand om jou te help om pret te hê en jou gedagtes van jou stressors af te haal sodra jy gewerk het hoe om dit aan te spreek. Ook, as jy hierdie voorstelle probeer het en jouself nog steeds ondersteuning nodig het, is dit dalk 'n goeie idee om 'n professionele persoon te sien. (Dis wat hulle daar is!)