Daar is baie tipes behandeling vir algemene angsversteuring (GAD), insluitende 'n aantal praatterapie en medikasie opsies. ' Selfhulp ' verwys breedweg na minder formele, maar potensieel baie voordelige benaderings om angsimptome aan te spreek met beperkte (of geen) leiding.
Die gebruik van selfhulpbronne kan probeer word indien:
- U soek die behandeling wat u tans ontvang, te versterk. [In hierdie geval word dit aangeraai om met u klinikus te praat vir persoonlike aanbevelings van hulpbronne gebaseer op u spesifieke behoeftes.]
- Jy het in die verlede met GAD gesukkel, en jy wil graag 'n opknapping van nuttige strategieë of 'n manier om jou voortgesette vordering te volg.
- Jy ondervind subkliniese angs . Selfs mense wat nie te veel bekommer nie, is geskik om die materiaal wat in selfhulpbronne hanteer word, te vind om verhelderend en gedagtegend te wees.
- Jy is bekommerd oor die angs van 'n vriend of familielid en wil graag meer leer oor hul toestand, hoe jy kan en kan nie help nie, en watter formele behandeling kan behels.
Selfhulpbronne vir angs
Die volgende is 'n beskrywing van sommige van die beskikbare selfhulpbronne vir angs. Hierdie lys is geensins omvattend nie en is selektief vir boeke wat konsekwent is met bewysgebaseerde psigoterapieë, soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) en aanvaarding en toewydingsterapie (WET).
- Die Worry Cure: Sewe stappe om die bekommernis te stop om jou te keer (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Hierdie boek is geskik vir die mees chroniese van worriers, sowel as diegene wat ervaar word wat angs spesifiek vir 'n bepaalde stressor ervaar. Dit sal jou help om te leer oor jou bekommernisse, onderskei tussen produktiewe en onproduktiewe bekommernis , en skep 'n plan om verder as albei te beweeg. Dr Leahy neem 'n integrerende benadering, en tik op nuttige elemente van verskillende bewyse-gebaseerde psigoterapieë vir GAD.
- Bekyk jou vrese: 'n Bewese plan om angs, paniek, fobieë en obsessies te slaan (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Dit kan 'n besonder nuttige boek wees vir iemand wat aan verskeie tipes angs probleme ly insluitende siektes soos sosiale fobie en OCD , wat soms met GAD kan meedoen.) Die hoof fokus is op die belangrikheid van vrese, eerder as om dit te vermy. Vir mense met GAD, sal dit waarskynlik blootstellinggebaseerde oefeninge insluit om te versterk verdraagsaamheid van onsekerheid.
- Die Worry Trap: Hoe om jouself vry te maak van bekommernis en angs met behulp van Aanvaarding en Verbintenis terapie (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Hierdie boek is geskik vir almal wat belangstel om meer oor ACT te leer. Die basiese beginsels van die benadering - onoordeelkundige emosiebewustheid , skeiding / ontbinding van bekommernisse en toewyding aan kernwaardes - word beskryf. Relevante navorsing word hersien en praktiese advies en oefeninge word verskaf om lesers te help om ACT tot lewe te bring in hul daaglikse lewe.
- Dinge kan verskriklik, verskriklik verkeerd wees: 'n Gids tot die lewe wat bevry word van angs (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Vir 'n individu wat die WET-ingesteldheid beter wil verstaan, bied hierdie boek uitdagende vrae aan, soos moet jou angs weggaan vir jou om 'n sinvolle lewe te lei? Geskik vir individue met GAD of subkliniese angs, kan hierdie hulpbron help om 'n ryker gesprek oor persoonlike waardes aan te moedig en hoe om in ooreenstemming daarmee te lewe , aangesien jou angs ebbs en vloei.
- Die verstandige manier deur angs (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Hierdie boek kan die leser help om 'n gedagtespraktyk te ontwikkel of uit te brei. Dit beklemtoon om bewustheid van en verdraagsaamheid vir die sielkundige en fisiese toestand van angs te verkry en sluit klank van spesifieke denkaktiwiteite in.
- Voel Goed: Die Nuwe Stemmingsterapie (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Die mees algemeen voorkomende toestand met GAD is depressie. Hierdie boek is geskik vir almal wat angs en depressie ervaar (gelyktydig of selfstandig). Materiaal wat aangebied word, is in ooreenstemming met CBT, met die klem op kognitiewe teorie. Dr Burns lei die leser deur maniere om denkfoute te identifiseer en hulle uit te daag.
- Volle Katastrofe Lewe: Gebruik die wysheid van jou liggaam en verstand om stres, pyne en siektes in die gesig te staar (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Hierdie hersiene uitgawe van 'n boek wat 25 + jaar gelede gepubliseer is, verduidelik die hoofbeginsels van dr. Kabat-Zinn se benadering tot die vermindering van nadelig benadering tot die verbetering van sielkundige en fisiese welsyn. Ouer volwassenes met angs kan dit 'n besonder nuttige hulpbron vind om pyn beter te beheer en genesing te bevorder. Omdat hierdie boek die verwoesting wat stres op ons fisiese en sielkundige gesondheid kan beklemtoon, kan dit veral voordelig wees vir diegene wat 'n akute stressor bestuur of individue wat angsimptome ervaar in die opstel van spesifieke lewenspanning.
Benewens die boeke wat gelys is (en die vele ander boeke wat nie gelys word nie), is daar selfhulpprogramme aanlyn beskikbaar wat vir individue met GAD relevant kan wees. Die Sentrum vir Kliniese Intervensies (CCI) van Wes-Australië, byvoorbeeld, het werkboeke beskikbaar as gebruikersvriendelike pdf-lêers oor angsverwante onderwerpe, insluitend gesondheidsangst, uitstel en chroniese bekommernis.
Daar is ook 'n aantal slimfoonprogramme wat gebruik kan word as selfhulp-angsbestuurswerktoestelle, insluitende ontspanningsprogramme en programme wat aspekte van verskillende psigoterapeutiese benaderings beklemtoon.
Uiteindelik, let wel: As u angs op 'n afwykende vlak voortduur of vererger wanneer u 'n selfhulpboek gebruik, is dit belangrik om konsultasie met 'n professionele, moontlik u dokter of 'n geestesgesondheidspesialis te soek.