Musiek het baie wonderlike voordele vir stresbestuur en algemene gesondheid . Dit kan jou help om jou fisiologie te kalmeer sonder om 'n bewuste poging te maak, en dit kan stres van jou verstand verlig. Musiek kan ook jou bui lig, jou asemhaling laat sak en ander stresinducerende veranderinge skep.
Meditasie is ook een van die gewildste stresbestuurstrategieë vir goeie rede. Dit bring korttermynvoordele soos 'n kalm gees en liggaam, en dit kan mettertyd veerkragtigheid oplewer.
Kombinasie van musiek met meditasie kan die positiewe effekte van beide verdiep, en bring jou meer spanningverligting. As 'n bonus, vir baie mense wat meditasie beginners of perfeksioniste is, kan musiek meditasie eenvoudiger en minder stresvol voel as baie ander vorme van oefening. Daarom is dit 'n stresverligtingstegniek wat ek raai aan net omtrent enigiemand. Met gereelde oefening kan hierdie meditasie jou help om beter te bestuur wat stres ookal voorkom.
Tyd benodig
Terwyl 20 minute 'n goeie minimum tydsraamwerk vir meditasie is, kan selfs een liedjie meditasie nuttig wees om jou stresvlakke te verminder en sommige van jou energie te herstel. Neem dus die tyd wat jou skedule toelaat.
instruksies
- Kies meditasie musiek wat jou kan help om te ontspan. Dit beteken om musiek te vind waarvan jy dit geniet om te luister. As jy byvoorbeeld nie van klassieke musiek geniet nie, kies dit nie. Jy moet ook kyk vir musiek wat 'n stadiger tempo het, en verkieslik sonder lirieke wat afleidend kan wees en jou bewuste verstand kan betrek. Die deel van jou gedagtes wat ons hoop om af te skakel.
- Kom in 'n gemaklike posisie en ontspan . Baie mense dink hulle moet sit met hul bene gekruis of met 'n meditasie kussing, maar regtig, watter posisie jy ookal voel, is die posisie wat jy moet probeer. Sommige mense vermy lê omdat hulle op hierdie manier aan die slaap raak as hulle moeg is; Jy kan eksperimenteer en besluit wat vir jou reg is. Sodra jy jou posisie gekry het, sluit jou oë, los jou spiere, en asem deur jou diafragma. Laat jou skouers, jou maag, en selfs die spiere in jou gesig ontspan. (Lees meer oor asemhalingsoefeninge .)
- Bly gefokus op die musiek . As jy jouself oor ander dinge dink (of selfs gedagtes oor die musiek dink), herlei jou aandag aan die huidige oomblik, die geluid van die musiek en die gevoelens in jou liggaam wat die musiek aanroep. Probeer om die musiek regtig te voel.
- Hou hierdie oefening vir 'n paar minute totdat u tyd uitloop. Soos gedagtes in jou kop kom, laat hulle saggies gaan en wys jou aandag op die geluid van die musiek, die huidige oomblik en die fisiese sensasies wat jy voel. Die doel van hierdie oefening is om jou innerlike stem stil te maak en net 'wees' te wees. So wees net met die musiek, en dompel jouself, en jy sal redelik vinnig ontspanne voel.
Wenke
- U sal dalk net met 'n paar liedjies wil begin en u werk tot langer oefening.
- As jy die musiek vind, bring baie gedagtes, herinneringe en interne dialoog oor na 'n ander soort musiek. Instrumentale musiek kan in baie vorme kom, insluitende klassieke, jazz, nuwe ouderdom en meer, en dit kan minder afleidend wees as ander soorte musiek.
- Jy kan tyd oefen met die aantal liedjies wat jy kies, dus jy hoef nie bekommerd te wees as jy meer tyd neem as wat jy het nie.
- As jy jouself 'te veel dink', moenie jouself daaroor slaan nie; Dit is natuurlik vir diegene wat meditasie oefen. In plaas daarvan, gelukwens jouself om die interne dialoog op te let en jou aandag te herlei na die huidige oomblik.