Behalwe om die verbintenis tot 'n daaglikse praktyk te maak, leer om te sit wanneer meditasie die eerste stap is om te leer hoe om te mediteer.
Gee die meditasie-stappe en basiese vaardighede wat onder een keer vir 1 week voorgestel word. Oorweeg dit 'n weeklikse meditasie-eksperiment. Maak 'n verbintenis om elke dag van die week hierdie eenvoudige stappe te volg.
Wat jy sal doen
Sitting is die beste posisie vir die begin van meditasie.
As jy lê, veral in die begin, loop jy die risiko om bewustheid te verloor en aan die slaap te raak. Om in 'n waarskuwingposisie te sit, hou jou wakker en gefokus, maar bevry jou verstand om inligting te verwerk (soos waar jy jou voete moet sit). Terwyl jy sit, sal jy oefen om op iets te fokus. Dit kan 'n beeld, 'n woord of jou asem wees.
Hoe dit werk
Meditasie gaan oor die maak van die gedagtes terwyl jy die liggaam wakker hou, maar ontspanne. Ten einde geestelike stilte te laat gebeur, moet jy eers jou liggaam stil maak. Om dit te doen, sal jy sit. Terwyl jy sit, sal jou gedagtes oral van jou to-do listjies na jou bekommernisse of gebeurtenis wil rondbeweeg tot waar jy op vakansie wil gaan.
Om te help om die gedagtes te maak, sal jy op een ding fokus. Dit gee jou verstand iets om te doen, maar skep nie nuwe gedagtes nie. Soos 'n kat sy stert trek, 'n woord herhaal of jou asemtelings tel, help jy om geestelike energie vry te stel wat andersins gebruik word om nuwe gedagtes te skep.
Kry Motiveer vir Week 1
Meditasie gaan nie oor hoe jou brein ophou dink nie - dit is onmoontlik. Jou brein stop nie om gedagtes te genereer nie, selfs wanneer jy slaap. Meditasie gaan eintlik oor die versorging van die gedagtes wat kom nie. Deur die ontwikkeling van u vaardighede om gedagtes, gevoelens en idees wat spontaan voorkom, te ontwikkel, sal u die kalmerende voordele van meditasie kan ervaar. Dit sluit in: ontspanning , stresvermindering, meer akkurate perspektief op u probleme, verbeterde kreatiwiteit , en verhoogde energie.
Maar alles begin met die leer hoe om vir meditasie te sit.
Die stappe: skedule, sit en fokus
- Bylae: Jy gaan hierdie week vyf minute elke dag moet skeduleer om net te sit en te fokus. Om 'n volhoubare roetine te bou, moet hierdie vyf minute elke dag dieselfde tyd wees. Maak seker dat jy nie gedurende hierdie tyd onderbreek word nie (bv. Geen fone en geen klop aan die deur nie).
- Sit: Leer hoe om te sit terwyl meditasie is een van die eerste uitdagings vir die meeste beginner meditators. Eerstens sit jy gemaklik in 'n waarskuwing. Jy kan in 'n stoel sit met voete plat op die vloer of op 'n kussing wat op die vloer geplaas word met bene wat gekruis is - dit maak nie saak nie. Sit so lank met jou rug so regop as moontlik, en ontspan jou skouers af en terug, en verruim jou bors. Hou jou kopvlak en kyk effens afwaarts. Kies een plek op die muur en staar daarop. U voorneme is om net te sit en stil te bly - dus, kyk nie na die kamer nie. Om afleiding te vermy, kan u ook u oë toemaak. Hou jou hande op enige plek wat nog steeds en gemaklik is; hulle kan in jou skoot of met palms op of op jou knieë of dye gesig wees.
- Fokus: Kies een van die volgende om op te fokus:
- Kies 'n woord wat vir jou soos 'n vrede, 'stil' of 'kalm' beteken. Herhaal die woord of kort mantra hardop of in jou gedagtes terwyl jy sit.
- Tel jou asem. Tel elke keer as jy uitasem, na vier. Tel dan teen vier teen jou inasem. Dit sal jou aandag op jou asem bring terwyl jy ook dieper, beheerde asemhaling aanmoedig.
Jou meditasieverbintenis Hierdie week: "Ek sal hierdie week elke week minstens vyf minute sit en fokus."
Wenke om jou langs die pad te help
- As jy 'n woord herhaal of tel en spoor verloor, moenie bekommerd wees nie. Gaan net terug na wat jy doen. Jy kan verwag om soms tydens meditasie te dop. Dit is normaal. Wat belangrik is, is dat jy nie daarin slaag nie, maar eerder jou fokus teruggee.
- Kies 'n tyd van die dag wanneer jy maklik kan onthou om te mediteer soos reg nadat jy vir die dag of reg geklee het nadat jy ontbyt geëet het. As jy sukkel om 'n tyd of plek te kry om te mediteer, oorweeg dit om in jou motor te mediteer (terwyl dit geparkeer word). U kan mediteer voordat u in die oggend u motor begin of wanneer u by die parkeerterrein by die werk aankom. In jou motor is jy gewaarborgde tyd vir jouself en vryheid van meeste onderbrekings.
- Fokus op jou postuur. Probeer regop deur die hele meditasie sessie sit. Dit kan dalk eers moeilik wees as jy die spierkrag bou.
- Gebruik 'n timer. 'N timer (verkieslik een met 'n sagte, sagte alarm) kan help om te verhoed dat jy wonder hoe lank jy mediteer. Skep net die timer en vergeet dit.
- Moenie bekommerd wees oor meditasieposisies, handposisies of iets anders wat jy dalk oor meditasie gelees of gesien het nie. Jy kan meer posisies verken nadat jy 'n gewoonte van daaglikse meditasie gevestig het.
- Hou in gedagte dat die belangrikste ding elke dag sit en fokus. Jy bou 'n meditasie gewoonte. Moenie bekommerd wees oor "nie reg doen nie" of of dit "werk" of nie. Sit net en fokus. Die res sal kom met tyd en oefening.
Gereed vir meer meditasie?
As jy ambisieus voel, voeg 'n tweede oefensessie by jou dag. 'N Sessie in die oggend en een aan die einde van die dag kan baie interessant wees. Let op hoe jou gedagtes anders op verskillende tye van die dag gedra. Miskien in die oggend is dit makliker om kalm te sit, of dalk is jy opgeknap en dink aan die dag wat voorlê. Deur eksperimenteer op verskillende tye van die dag, sal jy jou meditasie gewoonte versterk.