Kom meer te wete oor hierdie PTSD vermy simptoom
Na aanleiding van 'n traumatiese gebeurtenis , kan 'n persoon 'n gevoel van 'n verswakte toekoms ontwikkel, wat tans beskou word as 'n vermydingsimptome van post-traumatiese stresversteuring (PTSD). Mense wat hierdie simptome ervaar, voel asof hul lewe op een of ander manier kortgesny sal word sonder enige werklike verduideliking van hoekom. Hulle kan ook voel asof hulle nie in hul lewe mylpale kan bereik nie, soos 'n loopbaan, huwelik of kinders.
'N Gevoel van 'n voorverlede toekoms kan wissel in terme van erns. Sommige mense mag dalk net 'n sagte gevoel hê dat hul lewe kortgeknip sal word, terwyl ander 'n spesifieke voorspelling kan hê oor die lengte van hul lewensduur en is heeltemal oortuig van hul voortydige dood. Hierdie simptoom kan baie moeilik wees om te hanteer en kan lei tot isolasie, hopeloosheid, hulpeloosheid en depressie .
Daar is egter 'n paar stappe wat u kan neem om die erns van hierdie simptoom te verminder. 'N Aantal moontlike hanteringstrategieë word hieronder beskryf.
Oefen Bewustheid van Gedagtes
Om te glo dat jou lewe kortgeknip sal word na 'n traumatiese gebeurtenis, maak sin. Jy mag gevrees het vir jou lewe of selfs naby die dood kom as gevolg van jou traumatiese gebeurtenis. Verder, na 'n traumatiese gebeurtenis, is ons aannames oor die wêreld as 'n veilige en veilige plek verbreek.
Mense word gedwing om hul eie sterftes te bepaal.
Gevolglik voel die oortuiging dat jou lewe kortgeknip sal word, baie waarheid; Daar is egter regtig geen manier om jou lewensduur te bepaal nie. Gevolglik kan dit goed wees om die gedagtes oor jou voortydige dood in gedagte te hou .
Let op jou gedagtes as bloot voorwerpe in jou gedagtes, in teenstelling met die waarheid.
As jy dit doen, sal jy verhoed dat jy met daardie gedagtes verbind word, waardeur die waarskynlikheid van hopeloosheid en hulpeloosheid verminder word.
Identifiseer en betrek meer positiewe aktiwiteite
'N Gevoel van 'n vooruitverkorte toekoms kan die risiko vir depressie verhoog. Daarom is dit baie belangrik om die mate waarin jy aan positiewe aktiwiteite deelneem, te identifiseer en te verhoog. Dit kan veral nuttig wees om betrokke te raak by aktiwiteite wat jy voorheen geniet het voordat die traumatiese gebeurtenis plaasgevind het.
Jy mag nie 'n onmiddellike verandering in jou emosies of gedagtes sien nie. Dit is normaal. Hou daarby. Om meer aktief te wees , veral in positiewe aktiwiteite, sal uiteindelik jou bui verbeter en depressie kan voorkom.
Let op die keuse wat jy maak
Ons maak dikwels keuses gebaseer op ons emosies. Angs kan ons vertel om iets te vermy. Hartseer kan ons vertel om te isoleer. Woede kan ons vertel om te vergeld.
Alhoewel dit beslis belangrik is om na ons emosies te luister , kan hulle ons nie altyd die beste pad lei nie. In plaas daarvan is dit belangrik om te dink oor watter soort lewe jy wil leef en maak keuses wat daarop gebaseer is.
As jy byvoorbeeld 'n lewe wil hê waar jy medelye en omsigtige persoon is, maak keuses elke dag 'n gedrag wat ooreenstem met die waardes.
Dit sal 'n gevoel van agentskap en doel skep, asook die gevoel dat jy 'n vervullende lewe leef, verhoog.
Verbind met ander
'N Gevoel van 'n verswakte toekoms kan mense veroorsaak om hulself van ander te isoleer. Gegewe hierdie, die beste ding wat jy kan doen om dit teen te werk, is om met ander te skakel en sosiale ondersteuning te vestig . Hoe meer betekenisvolle verhoudings jy in jou lewe het, hoe meer vervul jou lewe, kan begin voel.
Verminder Vermyding
Na 'n traumatiese gebeurtenis is dit baie natuurlik om sekere aktiwiteite of plekke te vermy. Die probleem met vermyding is dat vermyding dikwels lei tot meer vermyding.
Wanneer ons iets vermy, lewer ons die boodskap aan ons brein dat 'n situasie nie veilig is nie. Hoe meer ons vermy, hoe meer ons wêreld voel onveilig, wat ons dan sal lei tot meer en meer situasies.
Daarom kan dit belangrik wees om stappe te doen om situasies of aktiwiteite wat jy wil vermy, te benader. Natuurlik wil jy nie situasies benader wat objektief onveilig is nie (byvoorbeeld, alleen in 'n park in die nag); U wil egter betrokke raak by aktiwiteite wat u gemaklik gedoen het voordat die traumatiese gebeurtenis plaasgevind het.
Dit kan moeilik wees om te doen, want angs en vrees sal waarskynlik voorkom. Hierdie vrees en angs sal uiteindelik verdwyn. As jy egter hierdie proses begin, kan dit dalk help om 'n betroubare en ondersteunende vriend saam te bring.
Pas jouself op
Nog 'n manier om die sin van 'n voorverlede toekoms te bestry, is om gedrag te betrek wat handel oor die waardering van jou lewe. Skeduleer tyd om jouself te pamflet of betrokke te raak in selfversagtende en medelydende aktiwiteite. Oefening. Eet goed. Om jouself te versorg kan 'n geweldige impak op jou emosies en gedagtes hê.
Verhoog jou kanse op sukses
Baie van die bogenoemde hanteringstrategieë word makliker gesê as gedoen. Wees geduldig en neem jou tyd. Beloon jouself vir enige klein mate van vordering wat jy maak om jou gevoel van verswakte toekoms te verminder. Dit kan ook help om behandeling vir jou PTSD te soek.
Deur jou simptome van PTSD in die algemeen te verminder, sal jy waarskynlik agterkom dat jou gevoel van verswakte toekoms ook in intensiteit verminder. 'N Terapeut kan jou ook ondersteun met die gebruik van die hanteringsvaardighede wat hierbo beskryf word.
Daar is 'n aantal effektiewe behandelings vir PTSD ; Om 'n geestesgesondheidsverskaffer te vind, kan egter 'n oorweldigende en stresvolle taak wees as jy nie weet waar om te kyk nie. Gelukkig is daar verskeie webwerwe wat gratis soektogte verskaf om u te help om toepaslike geestesgesondheidsverskaffers in u omgewing te vind.
Bronne:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Die kliniek toegedien PTSD skaal. Boston: Nasionale Sentrum vir PTSD-Gedragswetenskap Afdeling.