Daar is 'n paar strategieë wat jy kan neem om PTSD-emosies te bestuur
Die bestuur van intense emosies in posttraumatiese stresversteuring ( PTSD ) is 'n belangrike deel van die behandeling. Wanneer mense PTSS het, sal hulle waarskynlik baie intense negatiewe emosies ervaar, maar om gesonde maniere te vind om hierdie intense emosies te bestuur kan 'n baie moeilike ding wees om te doen. Gevolglik veroorsaak intense emosies dikwels 'n wye verskeidenheid ongesonde en impulsiewe gedrag , soos substansgebruik , binge-eet en doelbewuste selfskade. Gelukkig is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om die intense emosies beter te bestuur (asook te voorkom).
Emosies: Wat is hulle en waarom het ons hulle?
Voordat jy bespreek hoe om intense emosies te bestuur, is dit eerste belangrik om te verstaan waarom ons emosies in die eerste plek het. Alhoewel sommige emosies baie ongemaklik en vernietigend kan voel, is hulle belangrik en dien 'n noodsaaklike funksie. Hierdie artikel bied basiese inligting oor waarom ons emosies het , en hoe om emosionele bewustheid te verhoog. Kennis soos hierdie kan verhoed dat emosies buite beheer of onvoorspelbaar voel.
Gebruik afleiding as 'n manier om met sterk emosies te hanteer
Sterk emosies kan in die oomblik baie moeilik wees om te bestuur. Afleiding is egter 'n hanteringstrategie wat gebruik kan word om jou te help om deur hierdie moeilike tye te kom. Afleiding is enigiets wat jy doen om tydelik jou aandag van 'n sterk emosie af te haal. Soms kan fokus op 'n sterk emosie dit selfs sterker en meer buite beheer laat voel. Dus, deur jouself tydelik af te lei, kan jy die emosie tyd gee om in intensiteit te verminder, wat dit makliker maak om te bestuur. Hierdie artikel bied 'n aantal eenvoudige afleidings tegnieke aan wat onmiddellik gebruik kan word.
Oefen selfversorging om jou emosionele gesondheid te verbeter
Baie van die gesonde hanteringstrategieë wat in hierdie artikel gelys word, fokus op wat jy kan doen as jy 'n intense emosie ervaar. Daar is egter 'n aantal dinge wat jy kan doen om die voorkoms van intense emosies te voorkom. Om vir jouself te sorg (byvoorbeeld om genoeg slaap te kry, goed te eet, te oefen) kan wondere doen om jou kwesbaarheid vir intense emosies te verminder. Hierdie artikel beskryf sommige maniere waarop selfversorging jou emosionele gesondheid kan verbeter.
Self-kalmerende coping strategieë
Ongemaklike en intense emosies kan soms onverwags voorkom. Daarom is dit belangrik om emosiereguleringstrategieë te leer wat jy op jou eie kan oefen. Emosiereguleringstrategieë wat jy self kan doen, word soms as selfversorgende of selfversorgende strategieë beskryf. Effektiewe selfverswakkende copingstrategieë kan wees wat een of meer van die vyf sintuie behels (aanraking, smaak, reuk, sig en klank). Hier is 'n paar voorbeelde van selfversagtende strategieë vir elke sin.
Oefen Bewustheid van U Emosies
Mindfulness is 'n uitstekende strategie vir die bestuur van intense emosies. Intense emosies kan baie afleidend wees, en hulle kan al ons aandag weg van die huidige oomblik af wegneem. Mindfulness kan help om ons terug te bring in die huidige oomblik, asook om die mate waarin ons in ons emosies betrap word, te verminder. Hierdie artikel neem jou deur 'n basiese bewustheid van emosies oefening.
"Grounding" tegnieke vir die bestuur van intense emosies
Soos die naam aandui, is die aarding 'n besondere manier van hantering wat ontwerp is om jou in die huidige oomblik te "grond". Deur dit te doen, kan jy jou verbinding met die huidige oomblik behou en verminder die waarskynlikheid dat jy vasgevang word of oorweldig word deur 'n intense emosie. Enkele basiese grondoefenings word in hierdie artikel aangebied.
Woedebestuurstegnieke
Mense met PTSD kan hoë vlakke van woede en prikkelbaarheid ervaar . Trouens, geïrriteerdheid word selfs beskou as een van die simptome van PTSD. Woede kan 'n baie moeilike emosie wees om te hanteer, en dit kan vernietigend wees. Gelukkig is daar 'n paar gesonde maniere om woede te reguleer wanneer dit voorkom. Hierdie artikel beskryf een so 'n strategie, en neem 'n persoonlike tyd om jou woede 'n bietjie tyd te gee om te daal.