Reis kan paniek en angs simptome veroorsaak
As jy paniekversteuring het , kan paniekaanvalle en angsverwante simptome jou van reis hou. Om op nuwe en vreemde plekke te wees, weg van die veiligheid van jou huis, kan jou onveilig laat voel. Daarbenewens kan jy bang wees vir ander om jou vrees en senuweeagtigheid te sien.
Gelukkig is daar 'n paar stappe wat jy kan neem om jou simptome te bestuur terwyl jy reis, sodat jy jou reis kan geniet.
Wees voorbereid
Wanneer jy jou reisplanne maak, moet jy ook moeite doen in die beplanning en voorbereiding van hoe jy jou simptome gaan hanteer. Die afwagting van ongemaklike reis sal dikwels meer spanning en angs oor jou komende reis bring. Wees gereed om jou paniekaanvalle te konfronteer deur vooraf 'n plan van hanteringsvaardighede te hê. Byvoorbeeld, diep asemhalingstegnieke , visualisering of meditasie kan al wat jy nodig het om deur jou vrese te kry. Oefen ontspanningstegnieke en ander selfhelpstrategieë in die weke voor jy reis, en jy kan dalk jou simptome op jou volgende reis onder beheer bly.
Gebruik afleidings
Wanneer jy reis, is dit nie ongewoon om meer op jou simptome te fokus nie. Een manier om jou simptome te bestuur, is om jou fokus elders te plaas. In plaas daarvan om op die sensasies in jou liggaam te konsentreer, probeer om aandag te gee aan ander aktiwiteite. Byvoorbeeld, jy kan 'n goeie boek, gunsteling tydskrifte of genotvolle speletjies saambring.
Draai jou negatiewe gedagtes om deur jou aandag na gelukkiger gedagtes af te lei of om jouself in 'n rustige toneel te visualiseer. Gebruik bevestigings om op meer kalmerende gedagtes te konsentreer, soos om aan jouself te herhaal: "Ek is veilig" of "Hierdie gevoelens sal slaag."
Nog 'n manier om af te lei van enige onaangename fisiese sensasies is om bewustheid vir jou asem te bring.
Fokus op jou asem kan 'n kalmerende effek hê. Byvoorbeeld, begin om aandag aan jou asem te gee deur stadig en doelgerig asem te haal. Jy kan selfs meer gefokus word deur elkeen van jou asem te tel, tel op elke verfrissende inaseming en weer op elke diep uitaseming. Sodra jou asem gestand gedoen het, kan jy ook jou liggaam ontspan. Intense gevoelens van paniek en angs kan spanning en digtheid in jou liggaam bring. Om hierdie sensasies te herleef en te verlig, probeer om 'n paar strate te doen, deur 'n paar joga-houdings te beweeg, of om progressiewe spierverslapping ( PMR ) te beoefen. Om bewustheid aan jou liggaam te gee, kan jou toelaat om jou somatiese simptome teen te werk.
Dit kan ook voordelig wees om te fokus op wat jy uitsien op jou reis. Het 'n reisplan wat aktiwiteite insluit wat jy geniet. As jy vir besigheid gaan, kyk of jy tyd kan spandeer om na 'n nuwe restaurant te kyk, massage te kry , of 'n bietjie oefening by die hotel of buitelug in te oefen. Deur te konsentreer op pret aktiwiteite, kan jou opwinding vir jou reis jou bekommernis oor jou simptome oorneem.
Moenie jou paniek simptome stry nie
As jou simptome te oorweldigend word om jou af te lei, probeer om hulle bloot te laat loop.
Paniekaanvalle verhoog dikwels binne 'n paar minute en dan geleidelik afneem. As jy jou paniekaanvalle weerstaan, kan jy eintlik verhoogde angs en paniekverwante vrese ervaar, soos om te voel dat jy mediese noodgevalle het, beheer oor jouself verloor of krankzinnig gaan. As jy paniek en angs onderweg het, probeer om aan jou simptome oor te gee, en herinner jou dat hulle binnekort sal slaag. Konsekwent toewyding aan jou simptome kan jou vrese rondom hulle verminder en jou gevoel van beheer versterk.
Gaan saam met 'n Travel Buddy
Baie mense met paniekversteuring het een of meer geliefdes wat hulle gemaklik en veilig voel.
Indien moontlik, probeer om 'n vertroude vriend of familielid aan te bied om met jou te reis. Maak seker dat jou reisgenoot bewus is van jou vrese en angs. Jou geliefde kan jou help om jou simptome te hanteer en jou gevoel van veiligheid te verhoog terwyl jy reis. Vir sommige, net om daardie persoon te hê, is daar alles wat nodig is om 'n baie meer ontspannende reis te hê.
Raadpleeg u dokter
Bespreek jou reisbesorging met jou dokter of gesondheidsorgverskaffer. Dit is moontlik dat u ander onderliggende kwessies of toestande ondervind, soos agorafobie of vrees vir vlieg ( aërobofie ). Jou dokter sal kan bepaal of 'n mede-voorkomende toestand bydra tot jou reisangs.
Jou gesondheidsverskaffer kan ook medikasie aanbeveel om jou simptome te behandel. Bensodiasepiene is 'n soort anti-angstigheid medikasie wat vinnig paniek simptome kan verminder. Jou dokter kan 'n bensodiasepien, soos Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), of Klonopin (clonazepam) voorskryf, om die intensiteit van jou paniekaanvalle te verlig.
Lewe met paniekversteuring kan uitdagend wees, maar jou diagnose moet jou nie weerhou om 'n vervullende lewe te hê nie. Volg hierdie maklike wenke om jou te help om jou simptome op jou volgende reis te bestuur. Met oefening en voorbereiding kan jy reis sonder om paniek en angs met jou te maak.
Bron:
Blumberg, S. "Reiswenke vir 'n paniekvrye vakansie". MedPageToday, 2010.