Sommige mense met 'n sosiale angsversteuring (SAD) het die gedagte: "Ek wens ek kan onsigbaar wees."
Voel jy ooit so? Die meeste mense met SAD probeer hulself onsigbaar maak. Hulle praat nie so hulle sal nie die aandag vestig op hulself nie. Hulle kyk af sodat hulle nie oogkontak kan maak nie. Hulle vermy situasies sodat hulle nie mense hoef te konfronteer nie.
Alhoewel u begeerte om onsigbaar te wees, is waarskynlik redelik sterk, sou dit regtig iets oplos?
Wat sal jy verloor deur onsigbaar te wees?
- Niemand sal weet dat jy daar was nie.
- Jy sal nie die geleentheid hê om vriendskappe te maak en verhoudings te hê nie.
- Al jou behoeftes, begeertes en begeertes sal geïgnoreer word.
- Jou menings sal nooit gehoor word nie.
- Mense sal verloor om jou te leer ken.
As jy SAD het, is jy dalk al onsigbaar, en hierdie dinge is alreeds waar.
Wat is die teenoorgestelde van onsigbaarheid? Word gesien? Gehoor? Kan jy dit hanteer?
Waarskynlik nie dadelik nie, as jy lankal onsigbaar was. Maar stadig en stadig kan jy ophou onsigbaar wees en jou vrese in die gesig staar.
Wat dink jy? Sal jy onzichtbaar bly of wil jy meer?
Navorsing oor onsigbare
In een interessante studie het navorsers virtuele realiteit gebruik om die effek van die waarneming van u eie liggaam te toets om onsigbaar te wees. Wat hulle gevind het, was interessant-sosiaal angstig antwoorde om voor 'n gehoor te staan, verminder toe die deelnemer hul eie liggaam beskou het as onsigbaar.
Die skrywers van die studie het voorgestel dat die begin van virtuele realiteitsterapie met 'n onsigbare liggaam mense met 'n sosiale angsversteuring kan toelaat om hul vrese geleidelik te oorkom.
Behalwe hierdie aansoek vir behandeling, wat kan hierdie studie ons vertel? Stel jou 'n oomblik voor dat jy voor 'n gehoor staan, maar jy was onsigbaar.
Sal u hart nog steeds wedloop? Sal jy wankelrig en paniek voel? Is jou vrees afhanklik van die gehoor om jou te sien, of bestaan dit net omdat jy die gehoor sien?
Op grond van die bevindinge van hierdie studie kan ons aflei dat dit nie net die teenwoordigheid van die gehoor is nie, maar die gedagte dat hulle na jou kyk wat nood veroorsaak. Inderdaad, ons weet dat diegene met SAD geneig is om die " kollig-effek " te ervaar, waarin jy dink dat alle oë op jou is, selfs wanneer dit nie is nie.
Meer onsigbaar as wat jy dink
Alhoewel jy dalk nie in staat is om 'n virtuele realiteitssituasie in jou eie lewe op te rig om onzichtbaar te wees nie, kan jy eerder gedragseksperimente doen om presies te bepaal hoeveel ander mense sien wat jy doen. Met ander woorde, doen dwaas met die doel om te sien watter reaksie jy kry.
As jy nog meer in diepte wil kry, is blootstellingsterapie 'n tegniek wat terapeute gebruik word as deel van kognitiewe gedragsterapie (CBT). In 'n neutedop behels dit net wat jou vrese geleidelik betwis en leer dat jy in die situasies kan wees wat jou angs veroorsaak. Uiteindelik sal u angs verdwyn as u lank genoeg bly.
Alhoewel blootstellingsterapie gewoonlik met 'n terapeut beoefen word, kan dit ook op u eie gedoen word as 'n selfhelp-oefening.
Hieronder vind u 'n verskeidenheid van "how-to" -gidse oor hoe om blootstellingsterapie self te beoefen.
Bron:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Illusoriese eienaarskap van 'n onsigbare liggaam verminder outonome en subjektiewe sosiale angs reaksies. Wetenskaplike Verslae 2015; 5: 9831.