Die emosionele gevolge van grootskaalse trauma, soos om 'n huis te verloor vir brand of katastrofiese weergebeurtenisse, kan 'n persoon in 'n geestelike toestand plaas, waar 'n ligte sigaret optel, lyk asof die regte ding is om te doen.
As rokers het ons altyd stres met nikotien behandel. Ons het dit gebruik om ons te kalmeer, en ons het gedink dit het ons gehelp om moeiliker kwessies meer doeltreffend te hanteer.
Dit is nie waar nie, maar ons het so dikwels selfmiddels met nikotien, die reaksie (en assosiasies) het ingeburger. Beduidende stres kan dringend tot op die oppervlak laat rook, selfs vir diegene met ons met baie rookvrye tyd onder ons bande.
As jy 'n sigaret wil hê as gevolg van spanning oor 'n grootskaalse gebeurtenis, gebruik die wenke hieronder om jouself op die regte spoor te hou.
Omgaan met Trauma Rookvry
- Soek ondersteuning. Spandeer tyd saam met familie en vriende. Deel jou gevoelens en bekommernisse openlik, en laat ander jou help. Ons voel almal beter as ons mekaar ondersteun.
- Kry soos gewoonlik terug as jy kan. Roetine kan kalmerende senuwees wees.
- Hersien jou lys van redes om op te hou rook. Hulle is vandag nie minder waar as wat hulle voor die traumatiese gebeurtenis was nie.
- Kry genoeg rus. Gebrek aan slaap verhoog stres en kompromitteer jou vermoë om soberheid te handhaaf. As jy aan slapeloosheid ly, probeer 'n paar wenke om jou te help slaap.
- Herken rasionalisasies . As jy besig is met uitgebreide geestelike somersaults wat probeer om te regverdig waarom jy moet rook, sit jy vas in junkie-denke . Gee aandag aan jou gedagtes - moenie jouself in gevaarlike gebied laat verdwaal nie.
- Beloon jouself. Verklaar VANDAG as 'n mylpaal in jou herstel van nikotienverslawing en doen iets lekker vir jouself. Erken die geweldige waarde van wat jy doen deur op te hou rook. Spoel en herhaal môre.
- Kry 'n bietjie oefening. Gaan stap en verbrand sommige van die spanning wat jy voel. Nie net is dit goed vir jou nie, maar oefening is 'n goeie manier om cravings te bestuur om te rook.
- Fokus op VANDAG. Stel klein doelwitte en jy sal nie buite beheer voel nie. Moenie bekommerd wees dat jy nooit weer kan rook nie. Dink aan die dag wat jy voor jou het en los om dit rookvry te maak. Moenie vandag môre jou intimideer nie.
- Eer jou hartseer. Neem die tyd wat jy nodig het om te huil en treur die verlies wat jy voel. Eerder as om die enormheid van wat gebeur het, te laat sidder, laat die gevoelens kom, een op 'n slag. Dit sal jou help om vinniger te herstel.
- Gebruik afleiding om jou te help om individuele dringings te hanteer soos dit ontstaan. Die meeste aansporings om te rook is 5 minute of minder lank. As jy maniere kan vind om 'n verstandelike omweg te neem, sal jy in staat wees om drome te versprei voordat hulle die kans kry om te groei.
- Kom weg van alles. Neem 'n rukkie van die TV-nuus vir 'n rukkie. Gaan na 'n fliek of dompel jou in 'n goeie boek.
Rook sal niks in jou lewe verbeter nie. Dit sal nie spanning verlig nie, en dit sal nie probleme oplos nie.
Dring daarop aan om te rook as gevolg van stresvolle situasies kan en sal af en toe gebeur as jy herstel van nikotien verslawing.
Ons het baie jare lank rook, en dit maak net sin dat gebeure, veral dié wat dramatiese emosionele reaksies lewer, ook gedagtes van rook sal veroorsaak. Dit beteken nie dat jy moet rook nie, en dit beteken nie dat jy gaan misluk nie. Dit beteken eenvoudig dat jy 'n ou manier van stres reageer het.
Elke keer as jy op soek is na stres rookvry, kies ander opsies as rook om jou spanning te hanteer, en jy herprogrammeer ou gewoontes en antwoorde. Gee jouself tyd en rook sal sy krag verloor om selfs in die moeilikste omstandighede te lok.
Onthou, drange om te rook, is nie bevele nie.
Hulle is net gedagtes. Jy hoef nie op hulle te handel nie.
Moenie moeilike tye laat herhaal nie. Eer die waardevolle geskenk wat die lewe is deur alles te doen wat jy kan om jou eie te koester.