Gedagtes van rook is algemeen as jy nikotien onttrekking gaan . Jou gedagtes kan voel asof dit hom binne draai, om jou te oortuig om net een sigaret te hê . Moenie toelaat dat dit jou gooi nie; Dit is 'n normale deel van herstel van nikotienverslawing . Maak 'n gelofte om jou gedagtes te ignoreer as jy sukkel, en hou jou fokus op die dag wat jy net voor jou het.
Moenie oor môre bekommerd wees nie; moenie huiwer om nooit weer te rook nie. Dink net aan om rookvry te wees.
Junkie-denke kan soms van nêrens uitkom wanneer jy dit die minste verwag nie. Skielik het jou verstand verskuif van coping tot desperaat probeer om te rasionaliseer waarom rook 'n goeie ding sou wees om te doen ... nou . Dit is verslawing en gewoonte om met jou te praat, en die stemme kan soms tydelik raak. Dit kan voel asof jy nooit sigarette sal misloop nie, maar moenie mislei word nie. Jy sal absoluut 'n plek van vrede bereik as jy daarmee hou, so negatiewe gedagtes moet jy ignoreer. Die onderstaande wenke sal jou help om 'n sterk ingesteldheid vir rookstaking te bou.
Lys die redes om op te hou
Lees (en voeg by) jou lys van redes en skryf daagliks in jou beëindigde dagboek . Dit sal jou gedagtes skerp oor hoekom jy opgehou het, asook hoe ver jy gekom het.
Moenie dink nie, want jy het so goed gedoen, kan jy maklik weer rook en ophou.
Dit werk nooit so nie. Mense wat terugkeer na rook, spandeer gewoonlik jare om weer op te hou. Jou redes vir ophou sal nooit minder waar wees soos die tyd verloop nie, maar hulle kan minder krities voel as jy nie versigtig is nie. As jy ernstig oorweeg om te rook, neem gerus tyd om te dink oor die antwoorde wat jy vir die vrae hieronder sal gee.
- Hoekom het ek opgehou rook?
- Hoe lank het ek gerook?
- Hoe lank was ek rookvry?
- Hoe lank dink ek moet dit neem om vry te wees van nikotienverslawing ?
- As ek weer gaan rook, wil ek weer ophou?
- Hoe lank sal dit wees voordat ek dit doen? Weke ... maande ... jare? Wanneer siekte slaan?
- Sal ophou om die volgende keer makliker te wees?
- Hoe dink ek rook sal my bevoordeel?
- Is dit die moeite werd om te gee wat ek so hard gewerk het om te doen?
Sommige van hierdie is moeilike vrae om te antwoord, maar as jy dink oor verligting , doen jouself 'n guns en beantwoord hulle eerlik. Neem 'n stukkie papier uit, of maak jou afsluitingsjoernaal oop en beskou jou antwoorde op elkeen van hierdie vrae.
Beskerm en koester die vryheid waarmee jy werk met elke rookvrye dag. Onthou dat die verslawingskettings een skakel op 'n slag gebreek word. Wees geduldig met jouself en laat die tyd jou help.