Om te rook, is nie 'n maklike taak nie, maar dit is uitvoerbaar en met die tyd wat belê word, kan dit maklik wees om 'n rookvrye leefstyl te handhaaf. Ek weet dit is moeilik om te glo as jy nog rook, maar met opvoeding en ondersteuning kan dit die waarheid vir jou wees, net soos dit vir ander was wat suksesvol met rook gesluit het.
Onderwys is die sleutel. As jy weet wat om te verwag wanneer dit moeilik raak, kan jy 'n plan skep om die uitdagings weer te gee.
Die onderstaande lesse sal u help met daardie opvoeding. Hulle is gevul met inligting oor die onderwerpe waaraan jy die meeste aandag gee wanneer jy ophou. Daar is ook talle ophou verhale uit die werklike oud-rokers.
Skep dit alles in en stop by die Smoking Cessation-ondersteuningsforum vir 24/7 hulp en kameraadskap van mense in alle stadiums van rookstaking.
1 - Hoekom wil jy ophou rook?
Terwyl jy dalk dink die antwoord op hierdie vraag is 'n no-brainer, die redes wat ons rook, en die redes wat ons wil stop, is persoonlik en dikwels kompleks.
Hierdie les sal u help om hierdie belangrike beginpunt met rookstaking te identifiseer en te beskryf.
2 - Hoe om sterk spiere te bou
Dit is nie genoeg om jou laaste sigaret uit te steek nie en te verklaar dat jy klaar is. Die meeste van ons het hierdie benadering tot geen nut probeer.
Leer wat jy moet doen om 'n afsluitingsprogram op te bou wat krag bly. U kan suksesvol wees met die regte inligting en ondersteuning.
3 - Die voordele van rookstaking
Jy sal dalk verbaas wees om te leer hoe baie fasette van jou lewe positief geraak sal word as jy ophou rook.
Lees wat ander ex-rokers moet sê oor die ophou rook en die voordele wat hulle ervaar het.
4 - Die Gesondheidsrisiko's van Rook
Ons weet almal dat rook doodslaan, maar die meeste rokers vermy aktief om te kyk na nuus en navorsing oor die gesondheidseffekte van tabakgebruik. Om dit te doen, sal rook selfs meer ongemaklik maak as wat dit reeds is.
Sodra jy egter ophou rook, sal hierdie soort inligting jou help om 'n sterk grondslag te skep vir die beeindiging van ophou. Lees dus alles wat jy kan vind oor wat die wetenskap leer oor tabakgebruik.
5 - Sluit Vigs
Sal jy koue kalkoen gaan of een van die vele hulpmiddels wat beskikbaar is, gebruik? Daar is geen skande in die gebruik van 'n produk, selfs een met nikotien, om jou te help om op te hou rook nie. Koue kalkoen werk goed vir sommige, maar dit is nie vir almal nie.
Hersien die keuses en bespreek dan met jou dokter oor watter afsluitingsmetode die beste vir jou kan werk.
6 - Voorbereiding vir die Groot Dag
Vanuit 'n beëindigde datum om voedselvoorrade in te samel om jou huis en motor van rooktoebehore skoon te maak, is daar baie wat jy kan doen om voor te berei vir die dag waarop jy opgehou rook.
Voorbereiding sal jou help om jou gedagtes om die toewyding wat jy gemaak het, te laat draai en die oorgang na rookvrye gemakliker te maak.
7 - Die Ups and Downs van Nikotien Onttrekking
Niemand het ooit gesê dat onttrekking uit nikotien maklik is nie. Dit is egter oorleefbaar, en met 'n paar wenke oor hoe om die ups en downs te navigeer, sal jy dalk verbaas wees oor hoe hanteerbaar hierdie tydelike fase van rookstaking is.
8 - Spanningsbestuur en Gewigsbeheer
Twee van die mees algemene klagtes met nuwe oud-rokers het te doen met die drang om te eet en hoe om stres te bestuur sonder om te verlig.
Albei is geldige bekommernisse, aangesien sigarette ons antwoord was vir beide probleme as ons gerook het.