Soos ek reeds genoem het, moet stresbestuur nie stresvol wees nie ! Twee van die mees aanbeveel stresbestuurstegnieke, oefening en meditasie, bring korttermynvoordele sowel as langtermynvoordele wat lei tot groter veerkragtigheid teenoor stres. En tog, soms wanneer ons stresverligting nodig het - wanneer ons oorweldig voel, uitgewis, gedreineer of angstig word, kan ons minder geneig wees om sommige van die stresbestuurstegnieke te oefen wat ons die beste kan doen, soos oefening of meditasie.
Gelukkig is daar 'n paar "makliker" streshanteringstegnieke wat ons kan help om meer energiek of vreedsaam te voel, sodat ons kan voortgaan met ons dag of tot die punt kom waar ons kan deelneem aan ander stresverligters wat ons kan help om nog beter te voel . Die volgende tegnieke kan werk as jy werklik minder spanning wil hê, maar voel nie regtig om die stresbestuursoefeninge te doen wat jy weet jy moet doen nie. Hulle kan jou net genoeg spanning verligting gee om beter te voel in die oomblik of kan jou help om na 'n plek te kom waar jy die energie het om een van daardie hoogs effektiewe gewoontes aan te pak wat 'n bietjie energie of moeite kan neem om te leer.
Luister na kalm musiek
Musiek is om verskeie redes 'n kragtige instrument vir ontspanning en stresbestuur . Die belangrikste ding om te weet is dat musiek jou kan help om fisies sowel as sielkundig te ontspan, dit kan so redelik vinnig en met baie min bewuste moeite van jou doen.
Die sleutel is om musiek te kies wat vir jou strelend is en dat jy eintlik geniet om te luister. (Dit klink soos 'n no-brainer, maar dit is belangrik om daarop te let dat luister na klassieke musiek stresvolder kan wees as ontspanning as jy iemand is wat klassieke musiek verbeur.) Sit 'n paar ontspannende musiek aan en na 'n paar minute kan jy dalk om jouself in 'n musiek meditasie te werk . As jy nog nie soos meditasie voel nie, is dit ook reg; Om net 'n rukkie na musiek te luister terwyl jy oor jou ander aktiwiteite handel, kan jou in 'n minder gespanne plek kry.
Gebruik aromaterapie
Aromaterapie is 'n ander stresbestuursinstrument wat so min moeite doen, jy sal dalk wonder of dit regtig effektief is. Die volgende keer wil jy op 'n meer ontspanne plek kom, maar die gedagte om meditasie te leer of te oefen, voel soos te veel werk, gebruik wierook (probeer aanbevole geure ) om jouself in 'n beter geestelike ruimte te kry. Jy kan na 'n paar minute voel om te mediteer, of jy mag nie, maar jy sal beter voel, met baie min moeite.
Oefen asemhaling
Asemhalingsoefeninge kan altyd en oral beoefen word. Hierdie oefeninge is soortgelyk aan meditasie omdat hulle jou liggaam en jou verstand kan kalmeer, en jy kan visualisering in kombinasie met hulle gebruik om jou ontspanning te verdiep. U kan hulle egter vinnig oefen en hoef nie in 'n stil, afleidingsvrye plek te wees nie, wat hulle ook gerieflik maak. As jy asemhalingsoefeninge begin oefen en voel soos om in 'n volle meditasie sessie te speel , is dit wonderlik. Maar jy kan maklik ontspan met net 'n paar minute asemhaling alleen.
Lees 'n goeie boek
Lees 'n aktiwiteit wat baie mense geniet, maar vind nie tyd om te doen nie. Dit voel soos 'n luukse maar is 'n nuttige hulpmiddel vir stresbestuur, wat dit belangrik maak as net 'n aangename tydverdryf.
As jy wil ontspan, maar nie voel om iets te doen wat jy moet doen nie, moet jy jouself in 'n goeie boek verloor, al is dit net vir 'n paar minute. Soos meditasie, kan dit jou na 'n geestelike ruimte wat ver weg is van die spanning van jou daaglikse lewe en jou kan help om te ontspan. U mag dalk net soos 'n paar minute na die boek sit en mediteer, maar as u dit nie doen nie, het u ten minste 'n welverdiende breek toegestaan.
Betrokke raak in 'n stokperdjie
Soos om te lees, is stokperdjies aktiwiteite wat ons dikwels as pret beskou, maar iets waarvoor ons nie tyd het nie. Stokperdjies kan ons egter help om in 'n geestelike plek te kom wat naby-meditatief is.
Hulle is tipes bevredigings , wat aktiwiteite is wat positiewe sielkundiges aanbeveel vir geluk en stresverligting. As meditasie 'n bietjie skrikwekkend is, kan stokperdjies net die ding vir jou wees. Of jy nou vir 'n paar minute of 'n paar uur betrokke is, kan hierdie aktiwiteite help om te ontspan, en dit is belangrik in enige stadium van die lewe.
Wat oor oefening?
Oefening is ook 'n belangrike stresbestuurstegniek wat korttermyn- en kumulatiewe voordele bied w, maar kan voel dat dit oorweldigend is. As jy te moeg voel om te oefen, is hier 'n paar streshanteringstegnieke wat jou kan help om meer ontspanne en energieke te voel , sodat jy nie die motivering vir 'n oefensessie kan vind of ten minste 'n plek kry waar jy minder gestres voel nie.