Kunsterapie is al baie jare lank wyd beoefen, beide formeel in 'n terapeutiese konteks en informeel onder diegene wat net beter voel as hulle teken. Dekades gelede het sielkundige Carl Jung aanbeveel om kleurmandalas (sirkelontwerpe wat ingewikkelde patrone of simbole bevat) as 'n terapeutiese ingryping om sielkundige gesondheid te bevorder, aangesien hy sien dat die tekenmandale 'n kalmerende effek op sy pasiënte gehad het terwyl hulle hul verwerking van gedagtes en emosies vergemaklik .
Sedertdien het kunsterapeute lank hierdie praktyk aanbeveel en positiewe resultate gerapporteer, alhoewel hierdie resultate nie tot later deur navorsing getoon is nie. Alhoewel daar nog plek is vir baie meer studies oor mandalas en tekening, het verskeie studies alreeds al vir ons belangrike inligting oor die effektiwiteit van die gebruik van kuns vir stresverligting getoon. Hier is 'n paar van die mees bekende bevindings.
Die skep van kuns kan die angs en ligte bui verminder
'N Studie van navorsers Chloe Bell en Steven Robbins het willekeurig 50 volwassenes van 30 en ouer toegeskryf om kunstwerk te skep of 'n reeks kunsafdrukke te sorteer. Voordat enige groep gevra is om enigiets wat verband hou met kuns te doen, is hulle gevra om betrokke te raak in die sagte stressor om 'n 10-item te doen-lys te maak van hul "dringendste bekommernisse en bekommernisse" wat ontwerp is om 'n effens negatiewe bui te skep en ligte angs wat die aktiwiteite dan moontlik kan verminder.
Daarna is hulle assesserings van hul buie en angsvlakke gegee. Uiteindelik het hulle papier, gekleurde potlode, houtskoolpotlode en oliepastelle gegee, sowel as 20 minute om kuns te maak, of 'n stapel van 60 kunsafdrukke en die instruksies om hulle "op grond van hul prentinhoud" te sorteer vir die Die volgende 20 minute, afhangende van watter groep hulle toegewys is.
Albei hierdie aktiwiteite sou die vakke aan kuns blootstel, maar slegs die eerste groep was betrokke by die kreatiewe uitdrukking.
Nadat drie mate van negatiewe bui en angs voor en na elke intervensie afgehaal is, het die resultate getoon dat die groep wat kunswerk geskep het, aansienlik groter afname in negatiewe bui en angs in vergelyking met die kunssorteringsgroep ervaar het. Dit toon dat die blote daad van kunswerke kan negatiewe stemming en angs, sommige van die negatiewe effekte van stres, aansienlik verminder. (As jy bekommerd is oor die vakke wat doelbewus beklemtoon word deur te dink oor hul mees bekommerde bekommernisse ter wille van die studie, het navorsers hulle almal gevra om 'n lys van hul 10 positiefste of gunsteling herinneringe te maak voordat hulle weg is . Dit kan nogal wees nuttig op sigself.)
Die skep van Mandalas kan die simptome van trauma verminder
Nog 'n studie deur navorsers Patti Henderson en David Rosen van Texas A & M University en Nathan Mascaro van Emory University School of Medicine is uitgevoer met diegene wat aan PTSD ly, wat 36 vakke verdeel het in twee groepe: diegene wat Mandalas vir 20 minute op 'n slag vir drie dae in 'n ry, en diegene wat opdrag gegee is om 'n voorwerp vir dieselfde tydperk te teken.
Diegene wat Mandalas geteken het, het 'n afname in simptome van trauma by 'n maand-opvolg, terwyl diegene wat 'n voorwerp getrek het, nie gedink het nie. (Daar moet op gelet word dat ander moontlike verskille in die groepe bestudeer is, maar dit was die enigste verskil wat statisties betekenisvol was. Sommige van hierdie verwagte veranderinge, soos verskille in angsvlakke onder diegene wat Mandalas getrek het en diegene wat nie gedoen het nie gevind in soortgelyke studies met minder getraumatiseerde vakke, dus is dit moontlik dat meer ligte stresstres makliker geraak kan word deur tekening.)
Daar moet op gelet word dat deelnemers in hierdie studie gevra is om hul eie mandalas te skep deur simbole te gebruik wat hul gevoelens of emosies met betrekking tot hul trauma as deel van die ontwerp verteenwoordig, eerder as om gekleurde mandalas te vorm wat voorheen geskep is.
As gevolg hiervan kan daar hier 'n ekstra element van katarsis wees. Die daad van kleurmandalas is egter soortgelyk deurdat die keuse van kleure en die kalmerende daad van kleur self dieselfde is.
Kleurprente kan angs verlig - geen tekenvaardighede nodig nie
'N Finale relevante studie is deur navorsers Renee van der Vennet en Susan Serice uitgevoer. In die studie het hulle 50 vakke se angstevlakke gemeet, angs in vakke veroorsaak deur hulle te vra om oor vier minute 'n vorige vreeslike voorval te skryf, weer hul angsvlakke te assesseer en dan in drie groepe verdeel: een wat gekleurde mandala's, een wat 'n plaid-ontwerp gekleur het, en een wat vrylik op leë papier geteken het. Elke groep het 20 gekleurde potlode vir 20 minute geteken.
Die navorsers het angsvlakke voor en na die tekenaktiwiteite gemeet en bevind dat diegene wat betrokke was by mandala-kleuring, aansienlik minder angstevlakke ervaar het as diegene wat 'n plaid-ontwerp getrek het of op vrye tekening op blanco papier betrokke was. Die verskil tussen kleur mandalas en die teken van 'n voorafbepaalde (plaid) ontwerp kan lê in die betrokke kreatiewe keuses, die skoonheid van die eindproduk of iets soortgelyks. Die navorsers het opgemerk dat diegene wat in die gratis tekeningstoestand was, blyk te breek om te dink oor wat om te teken, en sommige het gesukkel met die oopmaak van die tekenopdrag; Miskien was daar te veel keuses met gratis tekening, waar mandala tekening toegelaat word vir meer konsentrasie, fokus en teenwoordigheid . (En soms met te veel keuses kan op sigself stresvol wees, al is die keuses relatief onbeduidend.)
Hierdie studie is veral relevant vir diegene wat nie heeltemal gemaklik is met hul artistieke vermoëns nie, maar geniet doodling en kleur (wat 'n groot groep is!), En bied ondersteuning aan die stresverligting kleurboeke wat al hoe meer gewild onder volwassenes geword het.
Finale gedagtes
Dit is alles goeie nuus vir diegene wat angs en stres wil verlig en hul bui lig. As jy ooit gewonder het as jy 'n paar minute neem om 'n prentjie te teken, kan dit werklik help met stres, nou weet jy dat dit kan. (Miskien is dit hoekom baie van ons instinktief aan die kante van ons doenlys ly, of hoekom tieners dikwels prente in die klas teken.) As jy gewonder het of 'n stresverligting kleurboek 'n poging is (soos ek gehad het) Dit blyk dat hulle inderdaad nuttig kan wees, aangesien die mandalas wat in die derde studie gebruik is, baie ooreenstem met dié in mandala-boeke wat in populêre boekwinkels verkoop word. As jy net iets skep wat jy mooi vind, of wat jou emosies uitdruk, kan dit help, laat jou innerlike kind dan los en kry daardie kleurpotlode uit! Probeer 'n paar kunsaktiwiteite wat stres kan verlig .
Bronne:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effek van kunsproduksie op negatiewe bui: 'n Randomized, controlled trial. Kunsterapie: Tydskrif van die Amerikaanse Kunsterapievereniging , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empiriese studie oor die genesende aard van mandalas. Sielkunde van Estetika, Kreatiwiteit en die Kunste , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kan kleur Mandalas Angs verminder? 'N Replikasie-studie . Kunsterapie: Tydskrif van die Amerikaanse Kunsterapievereniging, Vol 29 (2), 87-92.