Spanning kom in baie vorme. Akute spanning is die tipe spanning wat gebeur en is dan vinnig verby, wat relatief min skade in sy nasleep gelaat het. Chroniese stres, aan die ander kant, is die tipe stres wat op 'n gereelde basis plaasvind en skep baie meer skade in die liggaam, insluitende alles van groter vatbaarheid vir verkoues en griep tot 'n hoër risiko vir hartsiektes.
Daarenteen is daar selfs 'n voordelige tipe stres wat eustress genoem word, wat 'n positiewe vorm van stres vir die meeste mense is, tensy dit te intens of chronies word. Dit is die tipe spanning wat uit 'n opwindende vakansie of uitdagende uitdaging kom. Te veel van enige soort stres kan egter oorweldigend voel, en dit kan ons dikwels opdoen. Baie mense besef nie hoeveel spanning opbou nie totdat hulle skielik oorweldig voel. Ander tye kan stresvolle of aandagverskillende gebeurtenisse een van die ander voorkom, en jy kan van kalm voel om heeltemal oorweldig te word met verrassende spoed. Dit gebeur egter, dit is belangrik om strategieë te hanteer wanneer jy oorweldig word deur stres en moet jou gedagtes en liggaam vinnig ontspan. Die volgende is vyf vinnige en maklike maniere om jou kalmte te herwin sodat jy kan hanteer met watter situasies ookal.
Gaan stap
Oefening kan op sigself 'n groot stresverligter wees, aangesien dit jou help om stoom af te blaas en endorfiene vry te stel.
As jy stres loop, kan jy die voordele van oefening - kort en langtermyn, bied, en dit bied die bonus om jou uit die stresvolle situasie te kry. Dit kan u perspektief gee sodat u weer in 'n nuwe gemoedstemming kan terugkeer. Om saam met 'n goeie vriend te gaan, kan 'n goeie manier wees om sosiale ondersteuning te kry . Om alleen te gaan, kan jou 'n bietjie tyd gee om te dink, reframe en terug te keer met 'n meer optimistiese gemoedstoestand.
(Leer meer oor die voordele van oefening hier.)
Haal asem
As jy nie in die posisie is om te vertrek nie, kan jy dadelik beter voel deur asemhalingsoefeninge te oefen. Om meer suurstof in jou liggaam te kry en fisiese spanning vry te stel, is twee maniere waarop asemhalingsoefeninge jou kan baat, en jy kan dit enige tyd of enige plek doen, selfs al is jou veeleisende situasie nie opgewasse nie. (Leer meer oor asemhalingsoefeninge hier.)
Neem 'n geestelike breek
As jy 'n paar minute van vrede, visualisaties en begeleide beelde kan steel, is dit 'n wonderlike manier om gemoedsrus te herstel. Hulle is maklik om te doen en kan jou fisies sowel as geestelik ontspan. Met die praktyk kan jy maklik toegang kry tot jou "gelukkige plek" en voel jy rustiger as jy gestres word. (Kom meer te wete oor visualisaties en geleide beelde hier.)
Reframe jou situasie
Soms versterk ons ons ervaring van stresvolle situasies deur die manier waarop ons na hulle kyk. As jy anders na jou situasie kan kyk, kan jy dit in 'n ander perspektief stel - een wat jou minder spanning veroorsaak! Lees meer oor geestelike en emosionele stres wat veroorsaak kan word deur pessimisme, A-eienskappe, en ander self-saboterende denkpatrone, en leer hoe jy die manier waarop jy na dinge kyk, kan verander.
Dit sal handig wees wanneer jy gestres word. (Leer meer oor geestelike spanning en self-sabotasie hier.)
Probeer Progressiewe Spier Ontspanning
Progressiewe Spier Ontspanning (PMR) is 'n tegniek waar jy al jou spiergroepe gespanne en laat los, en laat jou liggaam daarna weer ontspanne voel. PMR is een van my gunsteling tegnieke, aangesien dit byna enigiemand kan doen, en met die praktyk kan jy binne 'n paar sekondes feitlik al die spanning wat jy in jou liggaam voel, ten volle vrystel! Dit kan jou help om kalmer te voel en beter in staat te wees om die situasie te hanteer. (Leer hoe om PMR hier te oefen .)
Sodra jy kan kalmeer, moet jy beter in staat wees om enige stresvolle situasies wat jy ervaar, aan te spreek.
Dit is ook 'n goeie idee om 'n paar gereelde stresverligters en gesonde leefstylgewoontes aan te neem sodat jy jou algehele stresvlak kan verminder sodat jy minder stres ervaar en minder benoud raak deur die stresvolle situasies wat jy ervaar. As jy honger het vir meer inligting oor hoe om te kalmeer, kan hierdie selftoetse jou bewapen vir die komende stryd om te ontspan