Wat is die verbinding?
Liggaamsbeelde word dikwels gesien as 'n simptoom van 'n eetversteuring . Egter nie elke persoon met 'n eetversteuring het 'n problematiese liggaamsbeeld nie en baie mense wat nie eetversteurings het nie, het 'n swak liggaamsbeeld. So, hoe kan ons die verband tussen liggaamsbeeld en eetversteurings verstaan?
Wat is liggaamsbeeld?
Liggaamsbeeld is die subjektiewe beeld wat mense van hul eie liggaam het, wat verskil van hoe hul liggaam eintlik voorkom.
Liggaamsbeeld is 'n komplekse konstruksie en bestaan uit oortuigings, gedagtes, persepsies, gevoelens en gedrag. Die manier waarop ons onsself en ons liggame sien, het 'n impak op ons gesondheid, op ons geestesgesondheid en op ons verhoudings. 'N Gesonde liggaamsbeeld behels dat jy 'n objektiewe persepsie van jou voorkoms het en 'n vermoë om jou waarde as 'n persoon te skei volgens die manier waarop jy lyk.
Negatiewe Liggaamsbeeld
Negatiewe liggaamsbeeld word dikwels gekenmerk deur 'n ontevredenheid oor voorkoms en die aanwending van gedrag soos dieet, kontrole en / of vermyding, om die ontevredenheid te verbeter. Negatiewe liggaamsbeeld kom dikwels voor in die kinderjare. Studies toon dat ongeveer 50 persent van preadolente meisies en 30 persent van preadolescentse seuns hul liggaam nie hou nie, en dat 60 persent van volwasse vroue en 40 persent volwasse mans 'n negatiewe liggaamsbeeld het.
Die term "normatiewe ontevredenheid" is in 1984 deur Rodin en kollegas vir die eerste keer gebruik om ontevredenheid oor die grootte en vorm van die liggaam te beskryf.
Dit was bevind dat dit so wydverspreid was onder vroue dat dit vasbeslote was om "normatief" of normaal te wees. 'N onlangse grootskaalse studie van 18- tot 79-jarige Yslanders het getoon dat byna 43 persent ontevrede was met hul liggaamsgewig en meer as 71 persent het gedink hulle moes gewig verloor. Alhoewel gemiddelde BMI hoër was onder mans, was meer vroue as mans ontevrede met hul liggaamsgewig in elke ouderdomsgroep.
Liggaamsbeeldkwessies in eetversteurings
Eetversteurings is komplekse geestesongesteldhede wat veroorsaak word deur genetiese sowel as omgewingsfaktore. Negatiewe liggaamsbeeld is net een potensiële bydraer. Egter negatiewe liggaamsbeeld is prominent in eetversteurings omdat baie mense met eetversteurings 'n hoë waarde op hul liggaamsvorm en gewig plaas wanneer hulle hul eie selfwaarde bepaal.
Hierdie "oorevaluering van vorm en gewig" is 'n simptoom van sommige, maar nie almal nie, eetversteurings. 'N Mens se selfevaluering word oneweredig beïnvloed deur liggaamsvorm en gewig in ooreenstemming met 'n diagnose van anorexia nervosa of bulimia nervosa . 'N Diagnose van anorexia nervosa is ook in ooreenstemming met 'n steurnis in die manier waarop jou liggaamsmassa of vorm ervaar word of 'n onvermoë om die erns van die huidige lae liggaamsgewig te herken.
Oormatige evaluering van vorm en gewig is nie 'n vereiste kenmerk van binge eating disorder (BED), die mees algemene eetversteuring. Navorsing toon dat slegs sowat 60 persent BED-pasiënte voldoen aan kriteria vir oor-evaluering van vorm en gewig. Dit blyk egter dat pasiënte met BED wat 'n bekommernis met vorm en gewig ervaar, 'n erger vorm van BED kan hê.
Pasiënte met die eetstoornis vermy beperkte voedsel inname versteuring (ARFID) ervaar gewoonlik nie enige bekommernis met vorm en gewig nie.
Negatiewe liggaamsbeeld en ander afwykings
Liggaam ontevredenheid kan lei tot dieet en wanordelike eet, wat gateway gedrag tot 'n eetversteuring kan wees. Liggaam ontevredenheid is nie net 'n risikofaktor vir of simptome van 'n eetversteuring nie, dit kan ook 'n risikofaktor wees vir depressie, angs en lae selfbeeld. Dit is dus 'n algemene doelwit vir voorkomingspogings.
Liggaam Dysmorfiese Versteuring
Liggaamsdysmorfiese versteuring (BDD) is 'n ander psigiatriese versteuring, geklassifiseer as 'n tipe obsessiewe-kompulsiewe en verwante afwykings .
Mense wat BDD het, is besig met een of meer nie-bestaande of geringe gebreke of foute in hul fisiese voorkoms, wat liggaamlike vorm kan insluit. Om met BDD gediagnoseer te word, moet 'n persoon herhaaldelike gedrag (soos kontrole of gerusstelling-soek) betrek wat verband hou met die bekommernis en dit moet 'n waardedaling in funksionering veroorsaak. As die individu se liggaamsbeelde egter net binne die konteks van 'n eetversteuring plaasvind, word slegs die eetversteuring gediagnoseer. Dit is nie ongewoon vir pasiënte om beide 'n eetversteuring en BDD te hê nie (laasgenoemde fokus op ander besorgdhede as gewig of liggaamsvet).
Liggaamsgewig en grootte ontevredenheid is lank reeds as 'n probleem onder vroue erken, maar dit is die afgelope jare as 'n toenemende probleem onder mans geïdentifiseer. Een tipe liggaamsdysmorfiese afwyking, spierdysmorfie, affekteer hoofsaaklik mans wat meer spier wil hê . Omdat baie pasiënte met spierdysmorfie betrokke raak in oefening en veranderinge in eetgewoontes wat ontwerp is om liggaamsgewig en vorm te beïnvloed, meen verskeie navorsers dat spierdysmorfie eintlik 'n weergawe van anorexia nervosa is wat nouer is in lyn met tradisionele manlike geslagsnorme.
Behandeling vir negatiewe liggaamsbeeld
Navorsing toon dat liggaamsbeeld dikwels een van die laaste simptome van 'n eetversteuring is wat tydens behandeling verbeter. Selfs die hantering van verskillende behandelings en simptome tussen pasiënte, die stadiums van herstel van 'n eetversteuring volg 'n redelik soortgelyke patroon. Byna universeel voorkom gewigherstel en gedragsveranderings om sielkundige herstel te voorkom. En 'n mate van liggaamsbeelde en noodbeheersing kan voortduur na herstel van 'n eetversteuring, aangesien dit nie normaal is dat mense in ons samelewing heeltemal vry is van liggaamsbeelde.
'N Verskeidenheid intervensies is ontwerp om negatiewe liggaamsbeelde te rig. Hierdie intervensies val in verskeie breë kategorieë, insluitend kognitiewe gedragsterapie, fiksheidsopleiding, mediageletterdheid, selfbeeldverbetering, psigopulasie en dankbaarheid. In baie gevalle sluit behandelings meer as een kategorie intervensie in. Byvoorbeeld, kognitiewe gedragsbehandelings en mediageletterdheidsprogramme sluit dikwels psigopulasie in.
Kognitiewe-Gedragsintervensies
Kognitiewe gedragsintervensies is diegene wat die meeste gebruik word om liggaamsbeeld aan te spreek. Hierdie intervensies help individue om disfunksionele gedagtes, gevoelens en gedrag te verander wat bydra tot negatiewe liggaamsbeeld. Die tegnieke gebruik sluit in selfmonitering, kognitiewe herstrukturering, liggaamsgrootte skatting opleiding, blootstelling aan snellers en spieël blootstelling. Een van die bekendste kognitiewe gedragsprogramme om liggaamsbeeld aan te spreek, is die Body Image Workbook deur Thomas Cash.
Fiksheidsopleiding
Fitness-oefening-intervensies sluit oefening in wat daarop gemik is om fisiese vermoëns soos spierkrag te verbeter. Doelwit verbeterings in fisieke fiksheid is nie so belangrik as waarneembare verbeterings nie. Fitness opleiding kan ook liggaamsbeeld verbeter deur individue aan te moedig om meer op die funksionaliteit van hul liggaam te fokus en minder op hul voorkoms.
Media Geletterdheidsintervensies
Media geletterdheidsintervensies leer individue om die media beelde en boodskappe krities te evalueer en uit te daag wat kan bydra tot negatiewe liggaamsbeeld. Byvoorbeeld, beelde van baie dun modelle en boodskappe soos "Dun is mooi" kan uitgedaag word. Tegnieke wat in mediageletterdheidsintervensies gebruik word, sluit in opleiding en voorspraakopleiding.
Selfbeheersintervensies
Selfbeeldstrategieë wat gebruik word in die behandeling van negatiewe liggaamsbeeld, fokus op die identifisering en waardering van individuele verskille, sowel in die liggaamsbeeld as interne eienskappe en talente. Strategieë fokus ook op die bou van gesonde hanteringsvaardighede.
Psychoeducation
Psigo-opvoedkundige strategieë leer individue oor kwessies wat verband hou met negatiewe liggaamsbeeld, insluitend die oorsake en gevolge daarvan. Psigo-opvoedkundige strategieë word dikwels gebruik in kombinasie met een van die ander tipes intervensies.
Dankbaarheidsgebaseerde Intervensies
'N nuwer lyn van liggaamsbeeld intervensies sluit dankbaarheid-gebaseerde strategieë soos dankbaarheid joernale, lyste, refleksies en meditasies. Sulke intervensies poog om waardering vir nie-voorkomsgebaseerde aspekte van jouself te verhoog.
Strategieë om by die huis te probeer
Hier is 'n paar selfhelpstrategieë wat gebaseer is op sommige van die bogenoemde intervensies wat jy op jou eie kan doen om liggaamsbeeld te verbeter:
- Hou 'n liggaamsreddingsjoernaal . 'N Daaglikse roetine wat selfverdedigende kommentaar oor jou liggaam insluit, maak jou waarskynlik erger. Om in 'n meer gebalanseerde perspektief te kom, is dit belangrik om jou aandag te skuif en goeie dinge oor jou liggaam te waardeer. Een manier om dit te bereik, is om 'n liggaamsgratifikasiejoernaal te hou. Probeer daagliks iets skryf wat positief is oor jou liggaam. Jy kan dinge insluit soos: "Ek het 'n goeie hare dag gehad," "My bene het my toegelaat om die canyon te stap," of "My arms het my toegelaat om my kind te knuffel." Aanvanklik kan dit moeilik wees, maar dit sal kry makliker met oefening .
- Maak jou sosiale media-toevoer skoon . Ons word almal daagliks versper met beelde en boodskappe wat dunheid en / of die bereiking van 'n ideale fisika beklemtoon. Om hierdie boodskappe teen te werk, is dit belangrik om boodskappe te vind wat liggaamlike aanvaarding ondersteun en die insluiting van 'n verskeidenheid liggame. Lees eerder liggaams-positiewe blogs en volg liggaams positiewe rolmodelle. Sommige uitstekende poste is: Body Image Booster: 'n Kragtige Reminder deur Margarita Tartakovsky en Wat die sterwende spyt deur Kerry Egan. U mag dalk 'n liggaams positiewe Pinterest raad skep. Dit is ook 'n goeie idee om op te hou om sosiale media-webwerwe te volg wat die dun of fiks ideaal bevorder.
- Koop klere wat nou pas . Baie mense weerstaan om klere te koop wat fiks is en of hulle vormlose klere dra of hulself die beloning van inkopies of in ou klere aantrek "wanneer hulle die gewig verloor." Hierdie verkeerde oefening vergroot ellende in die hede en doen niks om motivering te verhoog nie. Koop eerder 'n paar basiese items wat nou pas, en dit laat jou goed voel. Die meeste mense vind dat dit hulle lei om meer selfversekerd te voel en angs en selfvermindering te verminder wanneer hulle aangetrek word.
- Uitdaging vermy en stop liggaamskontrole . Vermyding en liggaamskontrole is betrek by die aanhoudendheid van eetversteurings. Vermyding kan die volledige bedekking behels, weier om die nodige klere te dra vir die situasie (met 'n hoody in die somer, weier om kortbroek of 'n mouwloos top op 'n somerdag te dra, weiering om te swem as gevolg van angs oor die dra van 'n swembroek) of voltooi vermyding van dokters wat hulle kan weeg. Liggaamskontrole is die herhaalde kontrole van jou vorm en gewig en neem 'n verskeidenheid vorme van herhaalde weeg, meet (met maatband of deur aanraking) of obsessiewe kontrole in die spieël. Vermyding en liggaamskontrole hou net angs in. Die doel moet moderering wees. Diegene wat vermy, moet blootstelling beoefen, en diegene wat obsessief tjek moet stop. As die kontrole 'n probleem is, probeer om tred te hou met die aantal kere wat jy nagaan en probeer dan dit geleidelik terug te sny. Blootstelling kan ook geleidelik wees. Byvoorbeeld, 'n mens kan eers moue hemde om die woonstel dra vir langer tydsduur voordat hulle uiteindelik daaraan dra.
- Tree uit teen die dun ideaal. Sommige van die mees effektiewe eetstoornis voorkomingsprogramme, soos The Body Project, is gebaseer op die beginsel van kognitiewe dissonansie. Kognitiewe dissonansie is die idee dat wanneer houdings en gedrag in konflik is, 'n persoon ongemak ervaar en probeer om houdings met gedrag te belyn. Individue word aangemoedig om betrokke te raak by aktiwiteite wat aktief kulturele druk teen die dun ideaal weerstaan. Sulke aktiwiteite sluit in die skryf van 'n eweknie of 'n jong meisie 'n brief wat haar aanmoedig om 'n meer verskeidenheid skoonheid te omhels of 'n maatskappy te skryf wat betrokke is by vetskemering of dun sentriese gedrag. 'N Brief wat verduidelik waarom dit jou pla.
- Verander negatiewe lyftaal. Om betrokke te raak in tipiese "vet praat" -negatiewe en oordeelkundige opmerkings of gesprekke wat op gewig en voorkoms fokus, is nadelig vir liggaamsbeeld. Vermy sulke oordele (bv. "Ek is so vet!") Kan die liggaamsbeeld verbeter. Oorweeg dit om 'n belofte te neem om nie aan vet praatjies deel te neem nie.
'N Woord Van
Daar is talle bewegings wat daarop dui dat mense daarop gemik moet wees om hul liggame lief te hê. Dit is dalk nie moontlik nie. 'N meer redelike doel vir sommige kan wees om te werk na waardering en aanvaarding van hul liggame. Liggaamsbeeld sal waarskynlik nie sonder moeite verbeter word nie, en die aktiwiteite hierbo moet oor tyd verrig word. Verbeterende liggaamsbeeld is 'n geskikte doelwit vir terapie, ongeag of 'n individu wanorde eet. As u hierdie strategieë gebruik, kan u nie selfstandig help nie. Liggaamsbeeld het 'n negatiewe uitwerking op algemene welsyn of daaglikse funksionering. Moenie huiwer om hulp van 'n professionele persoon te soek nie.
> Bronne:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, en Miles E. "'n Meta-analitiese oorsig van stand-alone-intervensies om liggaamsbeeld te verbeter." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Cash, TF (2008). Die Body Image Workbook: 'n 8-stap program om jou voorkoms te leer ken (2de uitgawe). Oakland, CA: New Harbinger Publications.
> Clausen, L. 2004. "Tydskursus van Simptoomverlosing in Eetversteurings." Die International Journal of Eating Disorders 36 (3): 296-306. doi: 10,1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al. 2009. "Oormatige waardering van vorm en gewig in binge eetstoornis, Bulimia Nervosa, en Sub-Drempel Bulimia Nervosa." Gedrag Navorsing en Terapie 47 (8): 692-96. doi: 10,1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH, en Kristjansson AL. 2012. "Liggaam Gewig Ontevredenheid in die IJslandse Volwasse Bevolking: 'n Normatiewe Ontevredenheid?" European Journal of Public Health 22 (1): 116-21. doi: 10,1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, en Eisenberg ME. "Liggaam Ontevredenheid Voorspel Presies Depressiewe Stemming en Lae Selfvertroue in Adolessente Meisies en Seuns: Tydskrif van Kliniese Kinder- en Adolessiele Sielkunde: Vol 35, Nr 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.