Laat gaan paniek en slaap gesond
Angs is die gevoel van ongerustheid, bekommernis en vrees dat die meeste mense elkeen so gereeld ervaar. Vir mense met 'n angsversteuring het dit 'n lewenswyse geword wat versigtig bestuur moet word ten einde 'n vervullende lewe te funksioneer en te leef.
Of jy al gediagnoseer is met 'n angsversteuring, soos paniekversteuring , kan jy dit moeilik vind om jou angs of senuweeagtigheid te beheer.
Baie mense ervaar môre angs, voel onaangeraak oor die dag wat voorlê. Ander sukkel met die angs deur die loop van die dag en voel die meeste van die dag deurmekaar. Terwyl baie mense sal vind dat hulle aande gevul is met angsverwante bekommernis en spanning.
Angs wat in die aand voorkom, kan ongelooflik lastig wees, aangesien dit van jou vrye tyd kan afneem, jou energie kan versag, en selfs bydra tot slaapprobleme . Vir paniekpasiënte kan verhoogde angs tot paniekaanvalle lei . Gelukkig is daar stappe wat jy kan doen om jou aand angs te verminder, wat vir 'n lekker en ontspannende aand tot 'n rustige nag toelaat. Lees voor vir 6 wenke om dit te help om oornag angs te oorkom.
Stel 'n voorneme vroeg
Baie van ons gaan dwarsdeur ons dag van een aktiwiteit na die volgende sonder om regtig te dink hoe ons voel, laat staan hoe ons wil voel. Byvoorbeeld, kom jy ooit na 'n lang dag van die huis en dink aan jouself, "Ek wil regtig ontspan en geniet vanaand?"
Heel waarskynlik, jy is te besig of besig om te stop en te dink hoe jy jou aand wil wees. Deur vroegtydig 'n voorneme te stel, sal jy die resultate wat jy wil, beter kry. So, byvoorbeeld, as jy jou elke dag herinner dat jy vasbeslote is om 'n rustige aand te hê, is jy meer geneig om dit eintlik so te ervaar.
Onthou om 'n voorneme te stel, is makliker as jy 'n sekere punt in jou dag merk. Byvoorbeeld, terwyl jy huis toe gaan van werk, kan jy in jou gedagtes al die stres wat jy deurgevoer het, deurgaan. Op 'n sekere punt tydens jou ryhuis, soos wanneer jy oor 'n brug ry of 'n sekere landmerk ry, kan jy die voorneme stel om werkstres van daardie punt af te los en die res van jou aand te geniet.
Nog 'n opsie kan wees om 'n alarm te stel wat jou herinner om jou voorneme vir 'n lekker aand te stel. Ongeag watter tyd van spoed werk vir jou, word die gewoonte om jou persoon se doelwit te stel hoe jy elke aand wil voel.
Leer om teenwoordig te wees
Langs dieselfde lyne om nie in kontak te wees met hoe ons wil voel nie, spandeer baie van ons baie van ons tyd heeltemal onbewus of losstaande van die huidige oomblik af. Deur moeite te doen, kan jy jou aand beter geniet. Mindfulness kan jou verhoed om oor elke bekommernis in jou kop te gaan en jou te erken dat jy nie moet reageer op elke gedagte wat in jou gedagtes verskyn nie.
Bewustheid is 'n vaardigheid wat geleer kan word deur middel van aktiwiteite soos denkendheidshouding. As dit egter vreemd of te tydrowend vir jou lewe lyk, kan jy altyd net 'n poging doen om meer bewus te wees van die lewe, want dit is eerder as om jou senuweeagtigheid en vrees na te dink.
Probeer noukeurig na jou geliefdes luister, geniet die kos wat jy eet, let op die skoonheid van die aarde - dit is al die eenvoudige maniere om angs opsy te maak en meer bewus te raak.
Los 'n paar ekstra oorgangstyd
Oorgangstyd is die tyd wat nodig is tussen take. Baie van ons onderskat hoeveel oorgangstyd nodig is. Jou aand kan byvoorbeeld bestaan uit talle verskillende take wat jy moet doen voordat jy gaan slaap.
Ongeag hoeveel tyd jy vir elke taak toegeken het, voeg 'n bietjie meer tyd by as 'n buffer as 'n taak langer neem as wat jy dink. Op hierdie manier sal jy vermy voel oorweldig, probeer om te veel in te slaan voor slaaptyd.
Berei voor vir die volgende dag
Baie mense vind dit angswekkend om te dink oor alles wat hulle nodig het om die netto dag te doen. Een van die beste dinge om te doen om hierdie soort angs te vermy, is om voorbereid te wees. Kry soveel gereed as wat jy kan, soos om jou klere uit te haal, middagete en sakke verpak en jou wekker te stel. Om 'n klein hoeveelheid moeite in voorbereiding te maak, kan help om die aand angs onder beheer te hou.
Skep 'n paar spasies om te ontspan
Wanneer alles vir die nag klaar is en vir die volgende dag gereed is, het jy tyd nodig om te ontspan en weer te maak. Sit tyd elke aand opsy om net te ontspan en los te laat. Jy kan dit lekker vind om 'n ontspanningstegniek te oefen , soos diep asemhaling , joernalisering of joga . Miskien vind jy dit bemoedigend om 'n boek te lees. Miskien kan jy die beste ontspan met 'n warm bad of tee.
Ongeag wat jou sereniteit bring, spandeer elke aand minstens 10 minute vir 'n paar keer af. Deur dit te doen, sal jy jou hele aand kalmer voel en kan selfs die begin wees om 'n goeie nagrus te kry .
Vestig 'n Bedtydroetine
Deur 'n bedtyd roetine te vestig, kan jy fokus op die neem van proaktiewe stappe vir jouself, in plaas daarvan om in jou angs te reageer. Jou slaaptydroetine kan aktiwiteite insluit soos om te stort, jou tande te borsel, te verander in pajamas, lees uit 'n inspirerende boek, gebed of musiek luister.
Jou bedtydroetine moet gestig word om jou te help om beter te rus. Moenie enige aktiwiteite insluit wat dalk te stimuleer is nie, soos om deur sosiale media te lees of televisie te kyk. In plaas daarvan, laat jou roetine stil wees, sodat jy aan die slaap raak. Dit sal jou brein aandui dat dit tyd is om te rus en sal jou toelaat om sonder 'n ontsteld en angstige gees te gaan slaap.