Opspoor van u snellers
Omgaan met paniekaanvalle kan soms moeilik wees. Om u simptome te hanteer, kan egter 'n bietjie makliker wees as u 'n beter begrip van u snellers het. 'N angs en paniek aanval dagboek kan 'n eenvoudige, maar effektiewe manier om jou ervaring met paniekversteuring op te spoor om jou simptome makliker te bestuur.
oorsig
Die doel van 'n paniekaanval dagboek om jou triggers, simptome en vordering te hou om jou te help om jou toestand beter te hanteer.
Al wat jy nodig het om te begin is papier, 'n pen en 'n rustige tyd om hierdie inligting neer te skryf.
Elke keer as jy 'n paniekaanval het, probeer om later daardie dag of week 'n tydjie opsy te sit om meer inligting oor jou ervaring op te neem. Dateer elke inskrywing en skryf neer hoe jy fisies, emosioneel en geestelik voel, watter situasie jy was en hoe jy met jou simptome omgegaan het.
onderwerpe
Hier is belangrike inligting wat nuttig kan wees om in jou paniekaanvaldagboek te skryf:
Fisiese Gevoelens
Paniek aanvalle word dikwels vergesel deur baie verskillende fisiese simptome wat dikwels van persoon tot persoon kan wissel. Sommige van die mees algemene simptome van paniekaanvalle sluit in kortasem, oormatige sweet, pyn op die bors , skud of bewing, en gevoelens van gevoelloosheid of tintelende sensasies.
Sodra jou volgende paniekaanval sak, gebruik jou paniekaanvaldagboek om al die fisiese simptome wat jy ervaar het, aan te teken.
Vra jouself hoe jy fisies voel. Dit kan nuttig wees om 'n kolom met 'Fisiese' te maak waar u al u simptome kan lys. U kan aanvanklik dink dat u net 'n paar fisiese sensasies gevoel het, maar as u dit begin skryf, merk u dat daar meer aan die hart kom.
Gedagtes, Vrese en Emosies
Afgesien van fisiese simptome, word paniekaanvalle ook dikwels gepaard met baie vreeslike gedagtes en persepsies. Mense met paniekversteuring rapporteer dikwels dat hulle bang is dat hulle die beheer van hulself verloor of dalk selfs krankzinnig gaan.
Intense fisiese sensasies kan ook lei tot 'n persoon om te vrees dat hulle 'n mediese noodgeval het of moontlik sterf. Gevoelens van depersonalisering en derealisering , waarin die persoon losgemaak word van hul fisiese selle en hul omgewing, is ook algemene persepsies wat tydens 'n paniekaanval voorkom.
Wanneer u inligting oor u laaste paniekaanval volg, is dit belangrik om na te dink oor die gedagtes en vrese wat u op die oomblik ervaar het. Waar is jy bang vir jou fisiese welsyn? Het jy gevoel van jou af of jou omgewing ontkoppel? Teken ook op hoe jy emosioneel gevoel het. Waar is jy woede, hartseer, verward? Probeer om al die gedagtes, vrese en ander emosies wat jy gevoel het, te herroep en hulle in jou paniekaanvaldagboek aan te teken.
Omgewing en Aktuele Lewensgebeure
Die plek of situasie waarin jy jou paniekaanval ervaar het, kan jou baie inligting gee oor jou angsuitdrukkers. Byvoorbeeld, deur gereeld jou paniekaanvalle op te spoor, kan jy sien dat dit dikwels voorkom wanneer jy in spesifieke situasies of gebeurtenisse is.
Sommige tipiese paniek triggers kan insluit, ry of ander manier van vervoer, groot skare, of beperkte gebiede.
Let ook op wat tans in jou lewe gebeur. Het jy net deur 'n groot lewensoorgang gegaan? Gaan jy deur 'n moeilike tyd saam met 'n vriend of familielid of by die werk? Skryf enige lewensveranderinge en gebeure wat plaasgevind het, neer. Dit sal u help om te sien hoe 'n potensiële patroon van verhoogde paniekaanvalle met die aanvang van bykomende stres en onlangse lewensveranderinge.
Hanteringstegnieke
Bepaal hoe jy met jou paniekaanval gepraat het. Miskien het jy 'n spesifieke tegniek gebruik, soos diep asemhaling , visualisering of ander strategieë om jou te kalmeer tydens 'n paniekaanval.
U het dalk 'n sekere medikasie vir paniekversteuring geneem om u paniek en angs te verlig. Teken alle hanteringstegnieke, medikasie en ander oefeninge wat u gebruik het om u paniekaanvalle te help kry.
Skryf ook enige ontspanningstegnieke neer wat jy dwarsdeur die week beoefen het. Jy kan byvoorbeeld stresbestuursvaardighede of ander praktyke gebruik, soos meditasie , progressiewe spier ontspanning , gebed of fisiese oefening om jou minder angstig te laat voel.
Wenke
- Om 'n paniekaanval dagboek te hou, sal tyd en moeite verg. Probeer 'n rustige tyd uitwerk waar jy kan fokus op die skryf van jou ervarings in jou dagboek.
- Jou paniekaanval dagboek kan 'n goeie bron wees op jou proses vir herstel. As jy professionele hulp kry vir paniekversteuring, kan dit nuttig wees om hierdie inligting met jou geestesgesondheidsverskaffer te deel. Hierdie inligting kan u help en u verskaffer verstaan meer oor u snellers en behandeling vordering.
- As jy voel dat skryfwerk nie gerieflik of doeltreffend is vir jou behoeftes nie, probeer eerder om 'n tipe rekord te gebruik. Jy kan al jou inligting oor paniekaanval opneem en later weer na jou luister om jou beter te verstaan wat jou help en wat jou help.
- Die doel van jou paniekaanvaldagboek is om jou vordering na te spoor en te hersien. Moenie net jou inligting opskryf nie. Sekerlik, spandeer tyd om na jou vorige inskrywings te kyk en bepaal wat jou angs veroorsaak en watter strategieë het jou gehelp om jou simptome te hanteer.