Gebruik Bewustheid om jou verhouding met bekommernis te verander
Die mees algemene geestesgesondheidsprobleme in die Verenigde State is angsversteurings , wat deur 18% van die volwasse bevolking ervaar word. Baie wat nie aan die kriteria vir angsversteurings voldoen nie, staak steeds met angs op 'n gereelde basis en doen alles wat hulle kan om dit te stop. In plaas daarvan om dit te bekamp , help die ou praktyk van verstandelike meditasie en opnuutgebaseerde benaderings mense om hul verhoudings met angs te verander en ervaar groot verligting.
Voordat jy angs vervloek, weet dit:
Uit 'n evolusionêre perspektief het ons almal eintlik angs om te bedank vir ons bestaan as 'n spesie. As dit nie die mens se liggaam se vermoë was om vinnig te mobiliseer in die gesig van bedreiging deur sy simpatieke senuweestelsel te gebruik nie en die beveg-of-vlug-reaksie te bewerkstellig , sou ons nie die kake van honger tiere in prehistoriese tye oorleef het nie.
Angs Vandag
Ongelukkig, vir mense wat vandag met angs worstel, word die geveg-of-vlug-reaksie steeds in goedaardige situasies, en hulle ervaar die fisiese reaksie wat hulle sal mobiliseer om vinnig te hardloop, maar hulle het nêrens om te gaan nie. Enigeen wat angs ervaar het, kan verband hou met sommige van die algemene fisiese manifestasies van angs: sweetige palms, wedrenhart, moeilike asemhaling, droë mond, verminderde eetlus ... die lys gaan aan. Dit is algemeen dat mense in noodkamers moet kla wat van hartaanvalle kla as hulle in werklikheid paniekaanvalle ervaar .
Wat so moeilik kan wees oor angs, is dat die meer een probeer om dit reg te maak, hoe erger dit kan kry.
Verskillend aan angs deur middel van Mindfulness
So baie mense probeer om te veg met hul angs as 'n manier om dit op te los. Al te dikwels word hierdie benadering tot die bestuur van angs selfverslaan. Soos die wyse sielkundige, Carl Jung , eenkeer gesê het, "wat jy weerstaan, bly voort." As jy worstel met angs, word elke keer ontsteld elke keer as dit sy lelike kop reageer en verwagtinge het om 'n angsvrye individu te wees, sal jy net meer angs in jou lewe uitnooi.
Die eerste stap om 'n beter verhouding met angs te hê, is om net te aanvaar dat dit in jou lewe sal bestaan.
Mindfulness is in wese 'n nie-veroordelende, oop en aanvaarbare oomblik-tot-oomblik bewustheid van ervaring. Terwyl dit sy oorsprong in die Zen Boeddhisme het, is dit die basis van 'n effektiewe behandeling vir angs bekend as Mindfulness Based Stress Reduction, geskep deur dr. Jon Kabat-Zinn, skrywer van waar jy ookal is, waar jy is. As jy jou gedagtes en emosies vanuit 'n losstaande posisie kan waarneem, is jy minder geneig om daarop te reageer en vasgevang te raak. Jy sal minder geneig wees om vas te hou in daardie eindelose spiraal van angswekkende bekommernis, en sal meer geneig wees om jou bekommernisse as oombliklike twyfel en verbygaande gedagtes te sien. Mindfulness help ons om te onthou dat ons nie ons gedagtes of emosies is nie; ons gebeur net om hulle te ervaar.
Moet Wees Bewus wees
Neem 'n diep asem, sit terug, let op wat gebeur, en kyk na jou ervaring. Let op wat aangaan. Sit jou slimfoon af en pas asem. Probeer dit vir 'n oomblik of so op 'n slag regdeur jou dag. Wees nuuskierig oor jou ervaring en wees teenwoordig. Wanneer jy begin om 'n nuwe verhouding met angs te kweek deur dit net te aanvaar vir wat dit is, en ophou om dit te probeer beveg, mag dit nie so groot van 'n probleem wees nie.
Bronne
Angs en Depressie Vereniging van Amerika
Miller, J., Fletcher, K. en Kabat-Zinn, J. (1995) Driejaar-opvolg en kliniese implikasies van 'n gedagtesgebaseerde stresreduksie-intervensie in die behandeling van angsversteurings. Algemene Hospitaalpsigiatrie, 17: 192-200.