Noodverdraagsaamheidsvaardigheidsopleiding is 'n kernkenmerk van dialektiese gedragsterapie vir borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) . Die verdraagsaamheidsvaardighede is bedoel om impulsiewe gedrag te verminder , wat dikwels die gevolg is van 'n onvermoë om sterk emosies te verdra.
Wat is noodgedragvaardighede?
Die noodverdraagsaamheidsvaardighede is 'n stel gereedskap wat jou sal help om intense emosionele toestande te bestuur sonder om iets te vernietig.
Wees bewus daarvan dat hierdie vaardighede nie noodwendig die emosionele pyn wat jy voel of selfs sal laat voel dat jy minder benoud voel nie. In plaas daarvan, die doel van hierdie vaardighede is om te verhoed dat jy iets doen wat die situasie erger sal maak.
Hierdie vaardighede word die beste gebruik wanneer jy gekonfronteer word met 'n situasie wat jy nie kan oplos nie. Daar is baie gebeure in ons lewe wat ons nie kan verander nie, maar dit veroorsaak geweldige pyn. In sulke situasies kan noodverdraagsaamhede krities belangrik wees.
Waarom is noodgedragvaardighede belangrik?
Een van die mees vernietigende simptome van borderline persoonlikheidsversteuring is impulsiewe gedrag . Baie mense met BPD het probleme met dwelmmisbruik, alkoholmisbruik , besteding, roekelose bestuur, fisieke geweld en impulsiewe seks .
In baie gevalle word al hierdie impulsiewe gedrag voorafgegaan deur sterk emosies. Hier is hoe dit werk:
- Jy het 'n sterk emosie wat veroorsaak word deur 'n gebeurtenis (bv. Verwerping deur 'n geliefde .)
- Jy voel en glo dat die emosie ondraaglik is (bv. "Ek kan nie hierdie gevoel staan nie.")
- Jy doen 'n impulsiewe gedrag om die skynbaar ondraaglike emosie te verminder (bv. Drink alkohol).
- Die gedrag word versterk omdat dit op kort termyn werk (bv. Jy voel tydelik beter).
- Sodra die tydelike gevolge van die impulsiewe gedrag afgedraai het, voel jy erger omdat: (a) die ding wat jou veroorsaak het om sleg te voel in die eerste plek nie weg was nie, en (b) nou voel jy skaam oor die impulsiewe gedrag en sy vernietigende gevolge.
Soos u kan sien, is impulsiewe gedrag 'n redelike ongesonde manier om sterk emosies te hanteer, want terwyl hulle soms op die kort termyn werk (bv. Verminder benoudheid), maak hulle op die langtermyn werklik dinge erger. Dus, noodverdraagsaamheidsvaardighede is 'n alternatief vir hierdie siklus.
Hierdie vaardighede help om deur die emosionele pyn te kom sonder om enige impulsiewe impak te maak. Op die langtermyn lei hierdie vaardighede tot 'n gesonder patroon en verminder emosionele pyn (omdat jy nie soveel vernietigende dade doen nie).
Hoe kan ek die noodtoestandvaardighede leer?
Die beste manier om die verdraagsaamheidsvaardighede te leer, is om 'n opgeleide dialektiese gedragsterapiepraktisyn in jou area te vind. Vir 'n paar idees oor hoe om 'n DBT-program te vind, raadpleeg " Vind 'n BPD-terapeut ."
In Dialektiese Gedragsterapie gaan jy klasvaardigheidsopleidingsklasse bywoon, waarin jy vier soorte vaardighede sal leer: bewustheidsvaardighede , emosiereguleringsvaardighede , noodverdraagsaamheidsvaardighede en interpersoonlike doeltreffendheidsvaardighede.
Daarbenewens oefen jy hierdie vaardighede in jou daaglikse lewe en kry ondersteuning van 'n individuele DBT-terapeut. DBT-programme is hoogs doeltreffend om sommige van die sleutelkenmerke van borderline persoonlikheidsversteuring te verminder.
Hier is 'n paar oefeninge wat jou kan help om met jou noodverdraagsaamheid te begin werk:
Bronne:
Linehan MM. Kognitiewe-gedragsbehandeling van Borderline Persoonlikheidsversteuring. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Vaardigheidsopleiding Handleiding vir die Behandeling van Borderline Persoonlikheidsversteuring. New York: Guilford, 1993.