Hoe om fisies en emosioneel te ontspan

As ons stressors in die lewe ervaar, kan ons fisiese en sielkundige spanning dra, en hierdie spanning kan van mekaar afbreek. Om fisies gespanne te voel, kan jou sielkundige en emosionele spanning verhoog en andersom. Omgekeerd kan u liggaam fisies ontspan, dit help om sielkundige stres te verlig, en ontspanning van u gedagtes kan u help om liggaamlik te ontspan en spanning in u liggaam te gee.

As jou stresreaksie nie meer geaktiveer word nie, word dit baie makliker om uitdagings op 'n proaktiewe, vreedsame manier aan te pak. Om tegnieke te bemeester wat beide tipes ontspanning moontlik maak, is 'n hoogs effektiewe roete vir stresverligting.

As jy gestres voel en wonder hoe om te ontspan, is hier enkele eenvoudige stappe om spanning in jou liggaam en jou verstand vry te stel.

Besef dat jy moet ontspan

Baie mense probeer net deur hul stres te werk deur dit te ignoreer en te hoop dat die stressors vinnig verloop, selfs wanneer stressors opbou. As gevolg hiervan is dit nie ongewoon dat jy stresvol raak wanneer jy die punt bereik om oorweldig te voel of om gestres te word tot die punt dat dit 'n tol neem sonder om te besef dat jy moet werk om sommige van die stres in jou lewe en jou psige. Dit is belangrik om te weet wanneer jy te veel spanning het en nodig het om te ontspan. Neem hierdie vasvra om jou stres simptome uit te vind en wat jy oor hulle kan doen.

Ontspan fisies

Fisieke ontspanning van jou liggaam kan lei tot stresverligting omdat dit jou stresreaksie onderbreek en omkeer en 'n negatiewe terugvoeringsiklus kan stop waar jou gedagtes op stres reageer deur 'n fisiese stresrespons aan te dui. Die spanning in jou liggaam wat uit hierdie reaksie kan voortspruit, verhoog die vlakke van stres wat jy emosioneel voel.

Daar is verskeie effektiewe tegnieke om spanning in jou liggaam te verlig. Hier is 'n paar gewilde tegnieke om fisies te ontspan:

Ontspan geestelik en emosioneel

Jou ervaring van stres behels jou gedagtes en emosies. Jy mag dink dat jy nie die stressors wat jy in gedagte het, nie voldoende kan hanteer nie, en as gevolg daarvan vrees (gevoel) ervaar wat jou stresrespons kan vergesel en selfs voortduur. Dikwels kan u gedagtes hersien word om u emosioneel te ontspan. Die volgende kan jou help om jou gedagtes beter te verstaan ​​en hierdie siklus te verander as jy leer hoe om te ontspan terwyl jy jou stressors in die gesig staar:

Help jouself bly Ontspan

Sodra jy ontdek het hoe om te ontspan, moet jy minder algemene spanning ervaar.

Die volgende stap is om te leer hoe om 'n toestand van ontspanning te handhaaf en te leer hoe om vinnig weer te ontspan nadat jy met toekomstige stressors omgaan. Die toevoeging van sleutelkenmerke aan jou lewenstyl kan jou help om meer hulpbronne te versamel vir die hantering van stressors wat jy in die gesig staar, en word minder reaktief op hierdie stressors ook. Die volgende kan jou help om 'n lewenstyl te ontwikkel wat jou help om te ontspan en makliker die stres van die lewe te bestuur: