Die meeste mense met 'n borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) het sekere snellers: spesifieke gebeurtenisse of herinneringe wat hul simptome vererger of vererger. Vir sommige mense kan iets so algemeen as 'n intense filmstoneel of 'n hartseer liedjie genoeg wees om hierdie snellers op te lei . Dit kan lei tot intense vrees, woede, impulsiewe gedrag, selfbeskadiging en selfs selfmoordgedrag . Alhoewel dit moeilik kan wees om u simptome te bestuur, is dit moontlik met hierdie vier strategieë om u te help hanteer:
1 - Vermy triggers
Een van die maklikste maniere om triggers te hanteer, is om hulle in die eerste plek te vermy . Daar is 'n paar snellers wat maklik is om te vermy. Byvoorbeeld, miskien het jy 'n gunsteling fliek gehad wat jy vroeër met jou ex-vennoot gekyk het. Trek die DVD uit en slaan dit oor wanneer dit op TV is en jy sal nie met sulke slegte herinneringe gekonfronteer word nie.
Ongelukkig is daar baie snellers wat nie kan of moet vermy word nie. As jy byvoorbeeld deur iemand by die werk geaktiveer word, kan jy dit nie vermy nie, want hy of sy is deel van jou werk en om te verhoed dat dit jou loopbaan in gevaar sal stel.
Vermyding is 'n strategie wat jy spaarsamig moet gebruik. As jy al die mense, plekke of situasies wat jou veroorsaak, vermy, kan jy met 'n baie beperkte lewe eindig, en dit is beslis nie die doel nie. In plaas daarvan, vermy snellers terwyl jy oefen hoe om jou simptome te bestuur totdat jy voorbereid voel om hulle te konfronteer.
2 - Benadering Strategies
Nog 'n opsie is om 'n meer strategiese benadering te neem en jou triggers geleidelik te konfronteer. Dit mag dalk die beste wees met die hulp van 'n terapeut.
Om dit te doen, moet jy eers weet wat jou aanrig. Kies iets klein, maak 'n plan vir hoe jy die sneller sal hanteer sodra dit gebeur en dan opsetlik die sneller op 'n beperkte en beheerde manier in die gesig staar.
Byvoorbeeld, miskien is die gedagte dat jy iets misluk het, 'n groot sneller vir jou. Kies 'n joga houding wat jy weet jy kan nie doen nie, probeer dit en as jy misluk, let op al die emosies en antwoorde wat dit opduik.
In plaas daarvan om verwerp of teleurgesteld te voel, hanteer die emosies op 'n gesonde manier soos meditasie of lag oor hoe joga net nie vir jou is nie! Erken dat jy gesig kan slaag sonder om iets vernietigend te doen.
3 - Ontwikkel 'n Trigger-aksieplan
As jy weet wat triggers jou geneig is om deur 'n lus te stuur , kan jy 'n plan maak om daardie triggers konstruktief te bestuur. Sodra jy jou top twee of drie snellers geïdentifiseer het, skryf vyf dinge neer wat jy kan doen om jou nood te bestuur die volgende keer wat een van die snellers gebeur. Hou die lys in jou sak.
Wanneer die sneller saamkom, trek die lys uit, en begin met die eerste hanteringsvaardigheid wat jy neergeskryf het. As dit nie help om jou nood te verminder nie, probeer die volgende en die volgende. Gaan deur die hele lys as dit nodig is totdat jou nood besluit.
As jy byvoorbeeld jou onbeskofte oom ken, is dit 'n sneller vir jou by gesinsbyeenkomste. Een manier om jou nood te bestuur, is om 'n pouse te neem deur buite te stap vir 'n stap. Om 'n duidelike plan voor die tyd te hê, sal jou help om jou emosies beter te bestuur wanneer dit deur 'n sneller gekonfronteer word.
4 - Praat Met 'n Terapeut
Dit is nie ongewoon dat mense met BPD gevaarlike dinge doen wanneer hulle geaktiveer word nie. Hierdie tipe gedrag kan wissel van onveilige seks tot selfskadelike of selfmoordpogings. As hierdie tipe impulsiewe gedrag plaasvind wanneer jy geaktiveer word, moet jy professionele hulp hê. Dit is moontlik om hierdie gedrag onder beheer te kry, maar u moet dalk die hulp van 'n terapeut nodig hê om te werk om hierdie gevoelens en simptome op 'n veilige manier te hanteer.