Gebruik hierdie oefening om BPD te bestuur
Baie mense met borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) sukkel om triggers te identifiseer wat hul simptome vererger. Soms voel mense met BPD dat hul reaksies "uit die blou" kom, as daar eintlik spesifieke situasies en gebeurtenisse is wat konsekwent simptome veroorsaak. Triggers kan wissel van klein dinge soos 'n lied of film na iets ernstigs, soos 'n individu.
Hierdie oefening sal jou help om jou unieke snellers te identifiseer, wat jou help om jou simptome te bestuur. Voordat jy aan 'n oefening soos hierdie werk, moet jy met jou terapeut praat om seker te maak hy stem saam dat jy voorbereid is op hierdie 20 minute-aktiwiteit:
Hoe om Borderline Persoonlikheidsversteurings te identifiseer
- Neem 'n stuk papier en 'n pen of potlood uit. Vind 'n stil, privaat plek om jou gedagtes tydens hierdie oefening op te neem. Wees bewus daarvan dat hierdie oefening vir jou 'n mate van benoudheid kan veroorsaak, want jy sal dink oor situasies wat jou simptome veroorsaak, en beplan om daarna iets strenger te doen.
- Maak op jou papier papier drie kolomme. Op die bokant van die eerste kolom, skryf "Trigger." Skryf aan die bokant van die tweede kolom 'Emosie'. Skryf bo-aan die derde kolom "Response to Emotion."
- Hou die laaste keer in gedagte dat jy 'n intense negatiewe emosionele reaksie gehad het. Dit kan intense woede, eensaamheid, vrees, hartseer, skaamte of leegheid wees. Skryf onder die "Trigger" -kolom, wat ook al gebeur het voordat jy die emosionele reaksie gehad het. Onthou, 'n sneller kan 'n interne of 'n eksterne gebeurtenis wees. Dit was dalk iets wat in die omgewing rondom jou gebeur het, soos 'n geveg met 'n vriend, of iets wat in jou gedagtes gebeur het, soos 'n geheue of gedagte.
- Skryf die emosionele reaksies wat jy aan die sneller gehad het in die kolom "Emosie". Dit is goed as jy meer emosionele antwoorde het. As jy sukkel om emosies te identifiseer, kan jy hierdie kolom leeg laat, maar probeer jou bes om ten minste een gevoel te identifiseer wat jy in reaksie op die sneller gehad het.
- Skryf in die kolom "Response to Emotion" die antwoord wat jy gehad het op die emosies wat jy in die tweede kolom geskryf het. Byvoorbeeld, miskien het jy baie skaam gevoel in reaksie op die sneller, en dan het jy selfskadelik betrokke geraak . Of, miskien het jy woede gevoel, maar gebruik omgaan met vaardighede om jou woede effektief te bestuur. Wat ook al jou reaksie op die emosie was, teken aan wat gebeur het.
- Kyk of jy twee of drie onlangse tye kan identifiseer dat jy intense emosionele antwoorde ervaar het . Herhaal stappe drie, vier en vyf vir elk van hierdie episodes.
- Kyk nou terug na die lys wat jy geskep het. Kyk veral na die kolom genaamd "snellers." Vind jy op dat 'n patroon ontwikkel? Dit is, is daar spesifieke tipes triggers wat herhaaldelik vir jou opduik? Kyk of jy een of twee kategorieë triggers kan identifiseer wat konsekwent sterk emosies oplewer. Byvoorbeeld, baie mense met BPD rapporteer dat ervarings van vermeende verwerping 'n sterk sneller is vir hul intense emosionele reaksies.
- Hou hierdie stuk papier, en nadat jy episodes van intense emosie ervaar, voeg dit by jou lys deur na te dink oor die gebeurtenis wat die emosie veroorsaak het, die emosionele reaksie wat jy gehad het en wat jy gedoen het in reaksie op daardie emosie of emosies. Kyk of jy ander patrone van snellers kan identifiseer.
- Soos u by u lys voeg, sal u begin om situasies te voorspel wat u aanrig. Met hierdie kennis sal u help om 'n plan vir die hantering van snellers te skep .
- Deel jou lys met jou terapeut. Hy sal in staat wees om coping vaardighede of strategieë te identifiseer wat jy kan oefen en gebruik om hierdie snellers beter te hanteer.