5 Hanteringstrategieë
Die paniek wat jy voel wanneer jy vasgevang is, is soortgelyk aan wat mense met posttraumatiese stresversteuring (PTSD) voel wanneer hulle in 'n groot skare is. In vandag se samelewing is skare moeilik om te vermy - veral as jy in 'n stad woon, of gedurende sekere tye van die jaar, soos vakansiedae. Groot skares kan veral stresvol wees as jy PTSS het, aangesien hulle die hipertariese simptome van PTSD kan veroorsaak.
PTSD en menigte
As jy PTSD het, kan jy onveilig voel of daar is geen maklike manier om die situasie te ontsnap wanneer jy in 'n groot skare is nie. Jy kan ook bekommerd wees dat jy enige tyd van die hand gewys kan word. As gevolg hiervan, wanneer jy in 'n groot skare is, kan jy voortdurend op die rand, vrees of angstig voel. Hierdie negatiewe emosies kan jou verhoed om jou huis in die eerste plek te verlaat, jou isolasie te verhoog en jou lewensgehalte te verminder .
Gegewe dit, is dit baie belangrik om maniere te leer om met groot skares te hanteer wanneer jy PTSD het. Hier is 'n paar basiese hanteringstrategieë wat u kan help om deur 'n stresvolle situasie met 'n groot skare te kom.
1. Oefen diep asemhaling
Asemhaling is 'n baie eenvoudige manier om stres en angs te hanteer. Om te leer hoe om diep asemhaling betrokke te raak, wat ook diafragmatiese asemhaling genoem word, kan help om angstige opwinding te verminder en ontspanning teweegbring. Dit kan 'n besonder nuttige hanteringstrategie wees as jy in 'n situasie is wat jy nie maklik kan kry nie, soos om vas te hou in 'n groot skare.
2. Leer Mindfulness
Wanneer in 'n groot skare, kan 'n persoon met PTSD voortdurend voel asof hy of sy in gevaar is. Hierdie gevoelens kan onaangename en ontstellende gedagtes veroorsaak wat op al die negatiewe dinge wat kan gebeur, gefokus word. Om in hierdie gedagtes te koop, sal slegs angs en vrees verhoog.
Leer hoe om 'n stap terug uit jou gedagtes te neem, kan hulle krag verminder om jou emosies en gedrag te beïnvloed. Om ' n gedagtegangsbewustheid van jou gedagtes te beoefen, is 'n goeie en eenvoudige manier om jouself te distansieer van hierdie ontstellende gedagtes, sodat jy in kontak kan bly met die huidige oomblik.
U kan ook bewustheid gebruik om meer bewus te raak van u buite omgewing. Wanneer mense in dreigende situasies is, is hul aandag geneig om op skrikwekkende voorwerpe in hul omgewing te word. Sodra jou aandag op hierdie voorwerpe toegesluit is, is dit baie moeilik om van hulle ontslae te raak. Bewustheid van jou omgewing kan jou aandag meer buigsaam maak, en as gevolg daarvan kan jy jou aandag makliker aan minder vreesaanjaende dinge, soos oop areas, vriendelike gesigte of troos beelde, makliker maak.
3. Gebruik sosiale ondersteuning
As jy weet dat groot skares die potensiaal het om jou vrees en angs te veroorsaak, maak seker dat jy 'n mate van sosiale ondersteuning bring , wat 'n uitstekende manier is om stres van alle soorte te hanteer.
Voordat jy uitgaan, praat met jou metgeselle oor watter soort situasies die potensiaal het om jou PTSD simptome te aktiveer. Daarbenewens laat hulle weet watter soort simptome hulle in jou moet uitkyk.
Op hierdie manier kan hulle jou help om angs en vrees vroeg te vrees, sodat hulle stappe kan doen om jou te help om die angs en vrees te hanteer sodra dit ontstaan.
4. Hou by 'n Bylae
Stel 'n skedule vir jouself. As jy weet dat jy op 'n drukke plek gaan, pleeg jy net vir 'n sekere tyd in daardie plek. Hoe langer jy stres moet hanteer, hoe moeiliker word dit, dus verhoog die waarskynlikheid dat jou PTSD simptome geaktiveer kan word.
5. Leer hoe om met triggers te werk
Dit is moontlik dat jy in 'n groot skare kan verskyn, wat jou PTSD simptome onverwags kan veroorsaak. Nie alle snellers kan voorkom word nie, en diegene wat ons die meeste beinvloed, is diegene wat ons vang.
Daarom is dit baie belangrik om te leer hoe om triggers te identifiseer en te hanteer , soos deur grondstegnieke . Aarding is soortgelyk aan gedagtes deurdat jy die vyf sintuie gebruik om jouself tot die huidige oomblik te verbind. Op hierdie manier kan jy beter voorberei word as jy onverwags geaktiveer word.
Werk aan Vermydingsgedrag
Omgaan met groot skare is deel van die lewe. Hulle is onvermydelik. Maar dit is belangrik om seker te maak dat vrese van groot skares nie bydra tot uiterste vermydingsgedrag nie , soos om jou huis nooit te verlaat nie. Om vermydingsgedrag af te breek, is nie 'n maklike ding om te doen nie, en dit kan eintlik 'n baie angswekkende ervaring wees. Maar as jy jou vermyding afbreek , sal jou angs ook verminder.
As jy bang is vir groot skares, probeer 'n paar van die hanteringstrategieë hierbo, maar begin stadig. Begin deur sommige van die vaardighede te oefen, soos diep asemhaling of bewustheid, in 'n plek waar jy gemaklik voel. Hoe meer oefening jy het in die gebruik van hierdie vaardighede, hoe makliker sal dit wees om hulle in stresvolle situasies te gebruik. Jy kan selfs eers probeer om te verbeel hoe dit in 'n groot skare sou wees.
Stel jouself dan stadig bloot aan situasies waar daar groot skares mag wees. As jy sukses ervaar in die hantering van groot skares, sal jy meer vertroue hê in jou vermoë om jou vrees en angs te bestuur. Dit is maniere waarop jy PTSD simptome kan hanteer, wat die krag beperk wat hulle beheer oor jou alledaagse lewe.