Hoekom dit belangrik is om presies te weet wat jy voel
As jy PTSS het, kan jy baie sterk gevoelens van angs , hartseer , woede, skuld of skaamte ondervind om net 'n paar te noem. As jy 'n paar van hierdie PTSD-emosies vinnig opvolg, kan dit baie moeilik wees om te weet wat jy op enige oomblik voel.
As dit dikwels gebeur dat jy nie weet wat jy voel nie, kan jy dalk probleme ondervind soos:
- Voel buite beheer en angstig oor watter emosie volgende opkom
- Ek voel nie in staat om jou emosies te bestuur en in beheer te bly nie
- Kies 'n ongesonde manier om jou PTSD-emosies te hanteer, soos vermyding of selfmedikasie met onwettige dwelms of alkohol.
In uiters ontstellende situasies kan sommige mense dissosiasie gebruik ("uitkom" of voel dat jou emosies van jou ontkoppel word) om hulself van alle aspekte van 'n emosie te verhoed.
Hoekom is dit beter om presies te weet wat jy voel?
As jy presies weet wat jy voel, het jy die regte inligting om uit te vind hoe om jouself beter te laat voel. U kan die manier kies om u PTSD-emosies te hanteer wat waarskynlik effektief sal wees.
Maar, jy mag wonder, is nie ons behandelingsmetodes effektief nie? Ja, maar nie elke gesonde hanteringstrategie werk dieselfde vir elke emosionele ervaring nie. Byvoorbeeld, ekspressiewe skryfwerk kan beter vir droefheid werk as vir woede, waar die neem van 'n "time-out" waarskynlik meer effektief sal wees.
Hoe kan jy presies weet wat jy voel? Eerstens moet jy die verskillende vorme van emosies ken.
Wat is die dele van 'n emosie?
Elke emosie het drie dele:
- Jou gedagtes : Idees of beelde wat in jou kop steek as jy 'n emosie voel
- Jou fisiese sensasies : Die fisiese veranderinge in jou liggaam (byvoorbeeld, verhoogde hartklop of naarheid) wanneer jy 'n emosie voel
- Jou Gedrag : Die aksie wat jy wil voel wanneer jy 'n emosie voel
As jy soos die meeste mense is, met of sonder PTSD, het jy waarskynlik nie bewus geword van die drie dele van jou emosies of die verskillende maniere waarop daardie dele kan beïnvloed hoe jy voel nie. Byvoorbeeld, soms kan een deel, soos ongemaklike gedagtes, so sterk opkom dat dit moeilik is om met die ander in aanraking te kom. As jy dit sou ervaar, probeer jy dalk jou ongemaklike gedagtes af te dwing of te onderdruk - wat jou natuurlik sal hou om hulle te identifiseer en 'n gepaste coping-strategie te kies wat jou beter sal laat voel.
Identifiseer jou emosies volgens hul dele
Hieronder is 'n paar vorms wat die drie dele van PTSD-emosies wat algemeen voorkom, kan neem.
vrees
- Gedagtes: "Ek is in gevaar. Iets verskriklik gaan gebeur."
- Fisiese sensasies: Ronde hart, "Tunnelvisie," kortasem
- Gedrag: Om weg te kom van 'n situasie, "vries", huil
Hartseer
- Gedagtes: "My situasie gaan nooit verander nie. Ek is alleen hierin."
- Fisiese sensasies: Lae energie, stadiger hartklop, naarheid
- Gedrag: Isoleer jouself, huil
Woede
- Gedagtes: "Die lewe is onregverdig. Almal is uit om my te kry."
- Fisiese sensasies: Ronde hart, spierspanning, kakebloeding
- Gedrag: Skreeu, kies 'n geveg, slaan deure
Volgende keer as jy 'n emosie ervaar, probeer om al drie dele daarvan te identifiseer. (As jy nie kan nie, weet selfs een of twee kan help.) Pas hulle dan op teen hierdie lys om te sien of jy een van hierdie drie algemene PTSD-emosies ervaar. As jy nie 'n wedstryd kry nie, gebruik die drie dele wat jy geïdentifiseer het om verder te ondersoek wat jy voel.
'N copingstrategie kies om jou emosie te pas
Sodra jy ten minste een of twee gedagtes geïdentifiseer het, fisiese sensasies en gedrag wat verband hou met 'n emosie wat jy voel, kan jy begin dink oor die tipe hanteringstrategie wat die beste kan wees om dit te bestuur.
Byvoorbeeld, as jy 'n emosie ervaar wat verhoogde hartklop en spierspanning veroorsaak, wil jy dalk 'n copingstrategie probeer om daardie fisiese sensasies af te bring, soos progressiewe spierverslapping of diep asemhaling .
Noudat jy geleer het hoe om jou PTSD-emosies te identifiseer, voel jy hopelik beter om dit te bestuur. Gelukkig kan jy kies uit 'n aantal gesonde hanteringstrategieë .
Bronne:
Gratz, KL Aanvaarding-gebaseerde Emosie Regulering Groepterapie . Ongepubliseerde behandelingshandleiding. 2008.
Linehan, MM Vaardigheidsopleidingshandleiding vir die behandeling van borderline persoonlikheidsversteuring . New York: Guilford Press. 2013.