9 strategieë om selfmoordgedagtes te ontbloot
Elke jaar pleeg meer as 44.000 mense in die Verenigde State selfmoord. Navorsing toon dat mense met post-traumatiese stresversteuring, of PTSV, meer geneig is om selfmoord te pleeg of selfmoordgedagtes te hê. Die redes hiervoor is verdeel in studies oor PTSD en selfmoord. Dit kan wees dat die PTSD self 'n groter risiko vir selfmoordgedagtes of selfmoord veroorsaak, of dit mag wees dat ander bestaande psigiatriese toestande, soos depressie of angs, die risiko verhoog.
Wees bewus van selfmoordgedagtes
Gegewe hierdie, as jy 'n traumatiese gebeurtenis ervaar het of PTSD het, is dit belangrik om waaksaam te wees vir selfmoordgedagtes en om maniere te ontwikkel om dit te hanteer. Vang en aanspreek hierdie gedagtes vroegtydig, kan voorkom dat hulle in 'n selfmoordpoging lei.
Daar is verskeie coping strategieë wat help om selfmoord gedagtes te ontlont, maar moenie wag vir 'n krisissituasie om hulle te probeer nie. Kyk na hulle nou en kom op met 'n plan vir die volgende keer as jy selfmoord gedagtes ervaar. Hier is 'n paar voorstelle om selfmoordgedagtes te hanteer:
1. Bly weg van wapens
'N Selfmoordpoging sal meer geneig wees om te voorkom as jy die middele beskikbaar het, soos gewere, messe of ander wapens, of onnodige medisyne in jou huis. Verwyder dit uit jou omgewing of gaan iewers, jy sal nie toegang hê tot daardie middele nie.
2. Gaan Somewhere Safe
Identifiseer verskeie plekke wat jy kan gaan waar jy minder geneig sou wees om jouself te seer, soos openbare plekke soos die winkelsentrum, 'n koffiewinkel of restaurant, 'n besige park, 'n gemeenskapsentrum of 'n gimnasium.
Eenmaal daar, dompel jouself in daardie omgewing. Gee aandag en let op al die toerisme-aantreklikhede en geluide. Deur dit te doen, sal dit help om 'n afstand tussen jou en jou selfmoordgedagtes te maak.
3. Praat met iemand wat ondersteunend is
Maatskaplike ondersteuning kan 'n wonderlike manier van hantering wees as jy in 'n krisis is. Bel 'n familielid of vriend.
Laat hulle weet dat jy iemand nodig het om met te praat en graag hul ondersteuning wil hê. Verander jou omgewing deur hulle te vra of jy tyd saam met hulle kan spandeer.
U kan ook 'n selfmoordvoorkomingskerm skakel om met iemand wat ondersteunend is, te praat. Byvoorbeeld, die nasionale selfmoordvoorkoming-lewenslyn -1-800-273-TALK (8255) is 'n 24-uur-gratis hotline.
4. Praat met u terapeut
Sommige terapeute het maniere vir hul pasiënte om hulle buite sessie te kontak indien hulle in 'n krisis is. As u 'n terapeut het en u so 'n stelsel het, moet u u terapeut kontak wanneer u selfmoord gedagtes ervaar. Jou terapeut kan jou help om die erns van die situasie te assesseer, asook om jou te help met die hantering van maniere om hierdie gedagtes te hanteer.
5. Uitdaging selfmoord gedagtes
Wanneer mense af en depressief voel, is dit algemeen om gedagtes te hê wat in ooreenstemming met die gemoedstoestande is. Soos ons stemmings verander, sal dit ook ons gedagtes wees. Dus, alhoewel dinge hopeloos kan voel , kan dit net 'n gevolg wees van jou bui en nie noodwendig hoe dit regtig is nie.
Gebruik selfmonitering om hopelose gedagtes te identifiseer en uit te daag. Is dit nie moontlik dat jou bui dalk verander nie? Is daar werklik geen hoop vir die toekoms nie?
Het jy so voorheen gevoel, en indien wel, het dinge uiteindelik beter geword? Vra jouself vrae soos hierdie om jou gedagtes van hopeloosheid uit te daag.
6. Wees bedag op jou gedagtes
'N Ander manier om selfmoordgedagtes te hanteer, is met aandag. Neem 'n stap terug van jou gedagtes en kyk na hulle. Stel jou gedagtes voor as wolke oor die lug dryf.
Probeer nie om jou gedagtes so goed of sleg te beskou nie, maar net as gedagtes of voorwerpe in jou gedagtes. Om 'n gedagtige benadering tot selfmoord of hopeloosheid te bedink, kan hulle ontwrig, die krag wat hulle oor jou dade en stemming het, beperk.
7. Bestuur jou bui
'N Aantal hanteringstrategieë kan u help om u bui te bestuur.
Byvoorbeeld, ekspressiewe skryfwerk of selfsugtige copingstrategieë kan help om die intensiteit van jou hartseer of angs te verminder. Deur jou bui te verbeter, kan jy ook jou gedagtes verbeter en jou risiko vir selfmoord verminder.
8. Gaan na die Noodkamer
As hierdie hanteringstrategieë nie werk om selfmoordgedagtes te verminder nie, skakel die polisie of gaan na u plaaslike noodkamer. Dit kan vreesaanjaend wees, maar dit is belangrik dat jy veilig en lewendig bly.
9. Vind 'n terapeut as jy nie een het nie
Laastens, as jy nie 'n terapeut het nie en selfmoordgedagtes ervaar, is dit belangrik om 'n psigiatriese evaluering, sowel as 'n terapeut, te kry.
Selfmoord gedagtes is 'n teken dat jy dalk onmiddellike hulp nodig het met jou simptome. U kan PTSD-behandelingverskaffers in u omgewing vind deur UCompare HealthCare.
> Bronne:
> Amerikaanse Stigting vir Selfmoordvoorkoming. Selfmoordstatistiek.
> Reisman M. PTSD Behandeling vir Veterane: Wat werk, Wat is nuut, en wat is volgende. Apteek en Terapeutiek . 2016; 41 (10): 623-634.