Die gebruik van noodtoestendheid om intense emosies te bestuur
Noodverdraagsaamheid is jou werklike of waargenome vermoë om op te staan teen emosionele nood. Noodverdraagsaamheid oorleef ook 'n emosionele voorval sonder om dit erger te maak.
Het u posttraumatiese stresversteuring (PTSD)? As dit so is, is die kanse dat baie dinge in die lewe jou emosionele nood veroorsaak wat moeilik is om te bestuur.
Gelukkig kan leer-verdraagsaamheidstegnieke 'n baie positiewe verskil maak in jou vermoë om ontstellende emosies te hanteer.
Wat is die uitwerking van buite-beheer-intense emosies op mense met PTSD?
Mense met PTSV voel dikwels baie intense negatiewe emosies soos skaamte , vrees , woede , angs, skuld en hartseer. Dit kan vreesaanjaend wees, en hoe sterker jou emosies is, hoe moeiliker kan dit wees om hulle te beheer.
Dit kan selfs moeilik wees om die spesifieke emosies wat jy ervaar, te identifiseer. Dit kan hulle selfs meer vreesaanjaend, onvoorspelbaar en buite jou beheer laat voel.
U kan dalk weet dat mense met PTSV soms ongesonde gedrag kies, soos doelbewuste selfskade , binge-eet , dwelmmisbruik of ander impulsiewe gedrag , as maniere om met intensbeledigende emosies te hanteer. Ongelukkig is die verligting wat hierdie maatreëls bied, kortstondig, en om dinge erger te maak, kom die ontstellende emosies selfs sterker en meer ontstellend terug.
Die goeie nuus is dat leer-verdraagsaamheidstegnieke jou kan help:
- Berei vooraf voor om intense emosies te hanteer
- Geniet 'n meer positiewe langtermynvooruitsig om dit te hanteer
Watter noodtoestandstegnieke is beskikbaar?
As jy PTSD het, kan jy kies uit 'n aantal behandelings wat onderrigleer-verdraagsaamheid insluit. Byvoorbeeld, 'n behandeling genoem dialektiese gedragsterapie (DBT) kan u voorsien van vaardighede wat direk gefokus is op die verhoging van noodverdraagsaamheid.
Nog 'n behandeling, wat interoceptiewe blootstelling genoem word , kan jou vermoë verhoog om die gevolge van intense negatiewe emosies op jou liggaam te verdra, soos verhoogde hartklop en spierspanning.
Afleiding kan 'n baie effektiewe manier wees om aksie te doen om jou noodtoestand te verhoog. Baie praktiese en effektiewe gedrag om jou van intense emosies af te lei, word in DBT beklemtoon. Dit sluit in:
- Word aktief. Doen iets wat jy geniet, soos 'n wandeling in 'n pragtige omgewing. Of doen iets wat jy nou sou doen, as jy nie so ontsteld was nie.
- Bydra. Gaan buite jouself deur jou aandag te vestig op die hulp van ander (byvoorbeeld, vrywilligers by 'n skool of verpleeginrigting).
- Vergelyk. Dink aan 'n tyd toe jy selfs meer emosioneel benoud was as wat jy nou is. Gee jouself lof en krediet om deur daardie krisis te kom - en om alles te doen wat jy kan om deur hierdie een te kry.
- Triggering Opposite Emotions. Vra jouself af: Wat is die teenoorgestelde gevoel vir die nood wat ek nou voel? Doen dan iets om jou so te laat voel! As jy byvoorbeeld baie kwaad voel, kyk na 'n komedieprogram of -fliek wat jou altyd laat lag.
- Dink GROOT. Die idee is om jou brein te vul met ander gedagtes sodat daar nie plek vir die ontstellende kinders is nie. Jy benodig 'n baie detail vir hierdie een, stel jou dus voor om iets soos 'n pragtige nuwe tuiskamer op kamer te versier of, as jy in 'n skare is, elke persoon se beroep raai.
- Self-Kalmerend. U kan alreeds vertroud wees met hierdie kalmte tegniek , waarin u gesig, klank, reuk, aanraking en smaak gebruik om u te bemoedig tot troosvolle, aangename ervarings. Maar hierdie keer, dink aan hoe jy 'n geliefde sal troos wat in die situasie is waarin jy nou is - en troos jou dan op dieselfde omgee.
- Om jou liggaam in rekening te bring. Sommige geestesgesondheidspraktisyns beskou dit as die beste manier om los te maak van die greep van intens ontstellende emosies. Dit is gebaseer op die idee dat waar jou liggaam lei, jou emosies sal volg. So gaan! Begin op en af trappe. As jy binne is, gaan buite. As jy buite is, gaan binne. Jou liggaam en jou emosies sal jou bedank.
Soos u kan sien, kan leerverdraagsverdraagsaamhede u nie alleen help om deur emosionele krisisse te kom nie, maar ook meer genot in u lewe kan bring. Alhoewel die noodverdraagsaamhede wat hier beskryf word, nie oorspronklik ontwerp is om PTSD te behandel nie, bring hul gebruik nou vir hierdie doel dikwels baie positiewe resultate.
Bronne:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatiese stres. In MJZvolensky, A. Bernstein, en AA Vujanovic (Eds.), Noodverdraagsaamheid: Teorie, Navorsing en Kliniese Toepassings (pp. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Noodverdraagsaamheidsvaardighede: help die kliënte deur die moeilike tye (en jouself). Seattle, WA: Universiteit van Washington-CHAAMP / Harbourview.