Baie mense met borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) en ander psigiatriese versteurings wat intense emosionele ervarings betrek, het probleme om emosies te aanvaar. Dit is baie moeilik om te gaan met emosies wat pynlik, ekstrem en soms selfs scary is; Om jou emosies te aanvaar, kan egter jou emosieregulering verbeter en lei tot minder gemoedstoestande en meer emosionele balans.
Wat is emosionele aanvaarding?
Dikwels, as ons 'n ongemaklike gevoel het, soos hartseer , vrees of skaamte , is ons eerste reaksie om daardie gevoel te verwerp. Ons kan onsself vertel dat die gevoel 'n slegte gevoel is wat ons nie wil hê nie. Dan kan ons iets doen om van die gevoel ontslae te raak, soos om dit weg te druk of dwelms of alkohol te gebruik om beter te voel.
Sekerlik, niemand wil die hele tyd gevoel om emosionele pyn te voel nie, maar as ons ons emosies verwerp , kan ons eintlik dinge slegter maak. Dikwels ontstaan emosies omdat hulle vir ons nuttige inligting oor die wêreld gee, sodat dit soms nie die beste idee is om van emosies ontslae te raak of weg te steek nie.
'N Alternatief om jou emosies weg te steek of te verstik, leer om jou emosionele ervarings te aanvaar. Aanvaarding beteken dat jy oefen sodat jou emosies kan wees wat hulle is sonder om hulle te oordeel of om dit te verander.
Aanvaarding beteken om jou emosies te probeer beheer en te leer dat emosies hulself nie kan benadeel nie, alhoewel die dinge wat jy doen om van emosies ontslae te raak, soos die misbruik van alkohol , jou kan benadeel.
Om emosies te aanvaar, verwerp nie jouself tot pyn nie
Dit is belangrik om die onderskeid tussen aanvaarding en bedanking te maak.
Om emosies te aanvaar beteken nie dat jy jouself bedank om altyd vreeslik te voel of in pyn te swaai nie. Dit beteken ook nie dat jy aan pynlike emosies hou of probeer om jouself te druk om emosionele pyn te ervaar nie. Aanvaarding beteken bloot om bewus te wees van jou emosies en om hulle te aanvaar vir wat hulle nou is, om te weet dat hulle nie sal duur nie.
As 'n metafoor vir aanvaarding, stel jou voor dat jy 'n soldaat is wat 'n lang stryd met jou emosies geveg het. Aanvaarding is die daad om jou wapens neer te sit en weg te gaan van die geveg. Jy bedoel jouself nie om deur jou emosies geslaan te word nie; jy laat eenvoudig die stryd los.
Op sommige maniere beteken aanvaarding van emosies ook om te aanvaar dat emosies sal verander. Wanneer ons gelukkig is, moet ons aanvaar dat dit 'n korttermynvoorwaarde is; ons sal nie altyd gelukkig wees nie. Dit geld vir elke soort emosie, van vrees vir angs tot hartseer. Gevoelens is vlugtig en gaan gewoonlik binne sekondes, minute of ure weg.
Hoekom het mense met BPD probleme met die aanvaarding van emosies?
Daar is 'n paar redes waarom mense met BPD besonder moeite het om emosies te aanvaar, maar dit is belangrik om daarop te let dat almal soms probleme het om emosies te aanvaar.
Eerstens word mense met BPD dikwels in emosioneel ongeldigende omgewings opgewek. Dit is omgewings waar gevoelens nie aanvaar word nie. Soms is mense met BPD gestraf om gevoelens uit te druk, of soms is hulle vertel dat hulle swak was om gevoelens te hê. Dit kan 'n persoon met BPD lei om sukkel om hul eie emosies in die volwasse lewe te aanvaar.
Tweedens, mense met BPD ervaar baie intense emosies en hierdie intensiteit maak dit moeiliker om hulle te aanvaar. Mense met BPD sal dikwels beskryf dat hulle bang is dat hul emosies hulle sal oorweldig of vernietig. Gevolglik voel baie mense met BPD baie bang vir hul emosies en is oortuig daarvan dat hulle nie hul gevoelens kan verdra nie.
Waarom aanvaarding van emosies is nuttig
Hoekom is dit goed om jou emosies te aanvaar? Wat is die punt om jou emosies te probeer aanvaar, en sou dit nie makliker wees om net daarvan ontslae te raak nie? Wel, nee, dit is nie maklik om ontslae te raak van emosies nie. Trouens, die meeste mense met BPD het probeer om van hul emosies ontslae te raak met min sukses. Wat hulle geleer het en wat navorsing ondersteun, is dat dit baie moeilik is, indien nie onmoontlik nie, om net van 'n emosie ontslae te raak.
Ons het emosies om 'n rede, so jy moet nie heeltemal daarvan ontslae raak nie. Emosies is deel van 'n komplekse stelsel wat ons help om te besluit wat ons moet wegbly en wat ons moet nader. Emosies help ons ook om blywende verhoudings met ander mense te hou. Sonder emosies, sal ons die hele tyd vreeslike besluite neem. Daarom is aanvaarding van emosies nuttig, want as ons na ons emosies luister, kan ons eintlik belangrike inligting leer.
Hoe om emosies te aanvaar
Dit is nie maklik om te leer hoe om emosies te aanvaar nie, omdat hulle dikwels nie baie goed voel nie en ons het instinkte wat ons kan vertel om hulle te vermy. Met volgehoue oefening kan jy egter leer hoe om jou emosies meer te aanvaar. Bewustheid van meditasie , of die bewustheid van beide jou interne en eksterne ervarings, kan baie nuttig wees, aangesien jy leer hoe om jou emosies te aanvaar. Hier is 'n paar oefeninge om te probeer:
Bronne:
Hayes SC. Kry uit jou verstand en in jou lewe: die nuwe aanvaarding en verbintenis terapie . 1ste uitg. Nuwe Harbinger Publikasies; 2005.
Linehan MM. Vaardigheidsopleiding Handleiding vir die Behandeling van Borderline Persoonlikheidsversteuring . 1ste uitg. Die Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Bewustheids- en Aanvaardinggebaseerde Gedragsterapieë in Praktyk . 1ste uitg. Guilford Press; 2008.