1 - Inleiding: Geestelike Stresverligting en Persoonlikheidsfaktore
Dit is goed gedokumenteer dat 'n aansienlike deel van stres toegeskryf kan word aan ons persepsies van gebeure, en hoe ons dit verwerk wat ons ervaar. Dit wil sê, twee mense kan presies dieselfde stel omstandighede ervaar en een persoon sal energiek en opgewonde wees terwyl die ander voel beklemtoon en oorweldig. 'N Derde persoon in dieselfde situasie kan 'n bietjie stres voel, maar nie tot die punt om oorweldig te voel nie. Die verskille in hierdie reaksies kan vertaal in 'n groter gevoel van persoonlike geluk en lewensbevrediging, en selfs die gesondheid verbeter vir diegene wat minder beklemtoon word deur die gebeure van hul lewens. Wat veroorsaak dat een persoon 'n gevoel van stres en frustrasie ervaar wanneer 'n ander persoon kalm of energiek kan voel?
Persoonlikheidsfaktore en Stresverligting
Sommige van ons is net meer reaktief aan stres gebore. Verpleegkundiges in hospitale kon sulke verskille identifiseer in die temperamente van babas wat net een dag oud is! Sommige babas reageer meer negatief op fisiese stimulasie of verandering as ander wat relatief onaangeraak bly. Hierdie temperament veranderinge is aangebore en blywende maar kan tot 'n mate beperk word met kinderjare ervarings en pogings as volwassenes. Hierdie hulpbronne oor positiewe selfgesprek , sowel as die res van die wenke in hierdie artikel, kan jou stresvlak help of jy natuurlik sensitief is vir stres.
2 - Gedagte Pattterns: Optimisme, Perfectionisme, en Tipe A Persoonlikheid
Optimiste is gevind om gesonder en geluk te wees, sowel as meer suksesvol in die lewe. Optimiste is geneig om die negatiewe gebeure wat in hul lewens voorkom, te verminder en te personaliseer terwyl hulle regtig daarop fokus en persoonlike krediet vir die positiewe gebeure neem. Dit oorskry op verhoogde veerkragtigheid sowel as groter vertroue, sterker persoonlike verhoudings en ander positiewe lewensgebeure. Terwyl sommige mense meer natuurlik geneig is tot optimisme as ander, is optimisme ook 'n gewone denkpatroon wat geleer en gekweek kan word. Ander denkstyle wat mense se stresvlakke (en die stresvlakke van diegene rondom ons) beïnvloed, sluit in tipe A-persoonlikheidseienskappe en perfeksionistiese neigings.
- Quiz: Hoeveel van 'n optimis is jy?
3 - Gesonde Fisiese Gewoontes vir Stresverligting
Ons funksioneer almal beter as ons liggame in prima toestand is. Daarom het diegene wat beter sorg vir hulself oor die algemeen het, gewoonlik die reserwes om stresvolle situasies beter te hanteer as diegene wat nie vir hulleself sorg nie, en beter as wat hulle self sou wou hê as hulle nie so goed versorg het vir hulself nie . Ons is geneig om die waarde van dinge te onderskat, soos om 'n goeie nag se slaap te kry, 'n gesonde dieet te eet en gereelde oefening te kry . Sulke gesonde gewoontes kan jou egter in 'n beter posisie gee om stres te hanteer wat in jou lewe kom. Die volgende hulpbronne kan jou help om beter te sorg vir jou liggaam, sodat jy die stres wat beter is, beter kan hanteer.
4 - Vinnige coping vaardighede om by te staan tot spanning
Diegene wat gesonde hanteringsvaardighede in die gesig staar van stresvolle situasies, kan vinniger herstel van die groot en klein stressors wat elke dag kom. Alhoewel daar baie maniere is om stres te verlig, elk met hul eie voordele, is dit belangrik om 'n paar stresverligters byderhand te hê wat jy in 'n oomblik van frustrasie kan gebruik of as jy oorweldig voel, sal dit jou liggaam se stresreaksie afskakel en gee jou liggaam se stelsels terug na 'n ewewigstoestand (aangesien die geveg-of-vlug reaksie baie fisiologiese veranderinge veroorsaak wat 'n rustige reaksie moeiliker kan maak), sodat jy op 'n rasionele manier op stresvolle situasies kan reageer eerder as om in 'n minder te reageer. gesonde manier. Die volgende stresverligters kan gebruik word om u te help om vinnig te herstel wanneer u gestres voel .
5 - Hoe 'n interne plek van beheer kan lei tot spanning
Die term "lokus van beheer" verwys na die vraag of u voel dat u lewe deur u of deur magte buite jouself beheer word. Diegene met 'n interne lokus van beheer voel dat hulle hul keuse in hul lewens en beheer oor hul omstandighede het; Omgekeerd voel diegene met 'n eksterne lokus van beheer meer na die genade van eksterne gebeure. Soos u dalk raai, is diegene met 'n meer interne lokus van beheer geneig om gelukkiger, meer vry en minder stres te voel. Hulle geniet ook beter gesondheid (waarskynlik omdat hulle minder van die skadelike chroniese stres ervaar wat magteloos kan voel) en meer tevrede is met die lewe in die algemeen. Miskien is dit nie verbasend dat diegene met 'n eksterne lokus van beheer meer vatbaar is vir depressie en ander gesondheidsprobleme nie. Hulle is geneig om hulself in situasies te hou waar hulle ekstra stres ervaar, magteloos voel om hul eie omstandighede te verander, wat net by hul streslading. Jou lokus van beheer kan gevorm word deur gebeure in jou kinderjare of volwassenheid (of jy 'n sterk impak op jou omgewing kan hê, kan lei tot 'n gevoel van bemagtiging of geleerde hulpeloosheid) en voortgesit word deur gewone denkpatrone. As jy voel jou lokus van beheer kan 'n skof gebruik, kan hierdie tegnieke help .
> Bron:
> Myers, David G., Ph.D. Die strewe na geluk. Avon Books, New York.