Versla negatiewe denkpatrone
Mense met paniekversteuring is dikwels geneig tot negatiewe denke. 'Verdiskontering van die positiewe' is een tipe negatiewe denkpatroon wat dikwels diegene met angsversteurings beïnvloed. Lees verder om te leer hoe om hierdie kognitiewe vervorming te oorkom wat te algemeen vir paniekversteurings lyers is.
Wat is 'n kognitiewe vervorming?
Diskresie van die positiewe is 'n foutiewe denkpatroon wat kan bydra tot 'n persoon se negatiwiteit. Bekend as kognitiewe vervormings, negatiewe denkpatrone soos hierdie kan bydra tot depressie en angsverwante toestande, soos sosiale angsversteuring en paniekversteuring .
Wanneer 'n persoon in die kognitiewe vervorming van die positiewe afslag val, ignoreer hulle hul persoonlike prestasies en ignoreer hulle positiewe eienskappe. Hulle kan hul sukses ontken en glo dat dit net geluk of toeval was. Mense wat seldsaam die positiewe afslag, voel 'n gesonde gevoel van trots of tevredenheid.
Hieronder is 'n paar voorbeelde van die afslag van die positiewe en maniere om hierdie gewone negatiewe denke te verslaan.
voorbeeld
Reggie is onlangs by die werk erken vir sy bydraes tot die maatskappy. Hy het 'n geskenkbewys en klein plakkaat toegeken as 'n uitdrukking van dank en waardering van sy kollegas. Reggie het ongemaklik met hierdie toekenning gevoel en geweier om na sy werk met sy kollegas te vier. Hy het die erkenning geborsel en gesê dat hy nie gevoel het dat hy iets spesiaals gedoen het om dit te verdien nie. Reggie het sy gedenkplaat in 'n laai verberg en het dit nooit aan sy familie en vriende genoem nie.
Kate is gediagnoseer met algemene angsversteuring , 'n toestand wat gekenmerk word deur gereelde gevoelens van vrees en bekommernis. Sedert Prozac deur haar familie-dokter voorgeskryf is en Kate op haar eie ontspanningstegnieke gebruik het, het Kate 'n afname in haar moeilike simptome opgemerk. By haar volgende dokter se besoek, vertel Kate aan haar dokter dat sy minder oggend angs ondervind het en 'n goeie nagrus kon kry. Haar dokter komplimenteer haar vir gereeld haar medikasie en oefening van haar hanteringstegnieke. Kate diskwalifiseer wat haar dokter gesê het en spyt om haar verbeteringe te noem. Sy voel dat dit alles te danke is aan die medikasie en ignoreer haar dokter se aanmoediging.
Herinner dit
Reggie se lae selfbeeld het hom van sy toekenning bevredig. In plaas daarvan om sy erkenning te ontken, kon Reggie dank daarvoor uitgespreek het. Hy kon gedink het hoe lekker dit was van sy kollegas om hom 'n gedenkplaat te kry en het hulle beleefd bedank. Reggie wil dalk probeer om sy standpunt te heroorweeg en besef dat hy baie ekstra werk gedoen het wat die toekenning regverdig.
Kate kon nie erken hoe haar harde werk bygedra het tot haar verbeteringe nie. Sy diskwalifiseer haar eie positiewe eienskappe en persoonlike prestasies, soos hoe sy haar hanteringstegnieke suksesvol ontwikkel het. Kate kon die positiewe vordering wat sy tot herstel gemaak het, erken het en het die dokter bedank om haar vordering op haar behandelingsdoelwitte te komplimenteer.
Om trots te wees op ons prestasies is nie dieselfde as arrogant nie. Ons het almal unieke talente en ons verdien om erken te word vir ons suksesse. Die volgende keer dat iemand jou komplimenteer vir jou eienskappe of prestasies, laat jouself dankbaar voel en bedank die persoon vir hul erkenning. Met verloop van tyd sal jy 'n meer gebalanseerde perspektief begin kry, en erken dat jy baie positiewe eienskappe het.
Bronne:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " When Panic Attacks: Die Nuwe Dwelmvrye Angs Terapie wat Jou Lewe kan verander" Broadway Books: New York, 2006.