Foutiewe oortuigings en paniekversteuring
Kognitiewe terapie is gebaseer op die konsep dat jou negatiewe gedagtes en oortuigings die manier beïnvloed wat jy voel. As 'n vorm van psigoterapie werk kognitiewe terapie om jou geloofstelsel te help skuif as 'n manier om meer realistiese en positiewe gedagtes te skep. Volgens die teorie van kognitiewe terapie dra selfstandige oortuigings grootliks by tot gemoeds- en angsversteurings, insluitend depressie en paniekversteuring.
Selfverslaanende oortuigings val in een van twee kategorieë: individueel of interpersoonlik. Individuele selfverslaanende oortuigings behels die manier waarop ons ons persoonlike waarde meet. Hierdie tipe oortuigings behels tipies aspekte van perfeksionisme en die behoefte aan prestasie en goedkeuring. Interpersoonlike selfverslaanende oortuigings, aan die ander kant, hanteer ons oortuigings oor ons verhoudings met ander. Dit sluit in ons idees oor hoe ons sosiale verbindings moet wees, soos hoe ons glo dat ander ons moet behandel.
Om paniekversteuring te hê, kan 'n groot invloed hê op ons verhoudings. Selfvervattende oortuigings oor ons verbindings met ander kan by hierdie probleem voeg. Die volgende beskryf interpersoonlike selfverdedigende oortuigings wat algemeen voorkom onder diegene met paniekversteuring, paniekaanvalle en agorafobie. Let op of jy jou eie geloofstelsel herken in enige van hierdie foutiewe oortuigings en leer maniere om verby hulle te kom.
blaam
Mense met paniekversteuring is geneig tot negatiewe denke , wat dikwels een of ander vorm van selfkuld insluit. Byvoorbeeld, jy kan jouself blameer vir jou paniek simptome , en dink dat as jy meer in beheer was van jouself, sou jy nie met angs en paniekaanvalle sukkel nie.
Selfverslaanende oortuigings oor die skuld kan ook ons verhoudings met ander beïnvloed.
Byvoorbeeld, jy ervaar dalk konflik met 'n ander persoon. Is jy vinnig om hulle te blameer vir die verskille wat jy het of kan jy sien hoe jy bygedra het tot die meningsverskil?
Die meeste verhoudings word gekonfronteer met 'n mate van konflik, en soms sal ander mense ons laat val. Probleme in 'n verhouding behels egter gewoonlik beide partye. Dink na oor jou eie verhoudings en besluit of jy ander seer as jou verbindings nie is wat jy wil hê hulle moet wees nie. Los los van hierdie selfverslaanende geloof en begin met erkenning van jou rol en verantwoordelikhede in verhoudings. Blame sal jou net aftrek en sal beslis nie enige verskille wat jy met ander mag hê, beëindig nie.
Submissief teenoor ander
Om oordrewe onderdanig te wees, kan voortspruit uit die verkeerde oortuiging dat jy aan ander moet onderwerp om lief te hê. Wanneer jy in hierdie selfverslaanende geloof val, stel jy altyd ander se behoeftes en behoeftes voor jou eie. Alhoewel jy dalk van hulp kan wees om ander te doen, beteken dit dat jy gedurig onderdanig is, dat jy altyd gee aan wat ander verwag, maar jy voel ongelukkig omdat jou eie behoeftes nie aangespreek word nie.
Submissiveness kan ook vrees vir alleen wees.
Baie mense met paniekversteuring en agorafobie is onderhewig aan gevoelens van eensaamheid en isolasie. Byvoorbeeld, jy kan sosiale interaksies vermy as jy bekommerd is oor hoe ander sal reageer as hulle van jou toestand geweet het. Dit is egter belangrik om in gedagte te hou dat u ten spyte van u simptome 'n waardevolle persoon is. Jy verdien vriendskap en liefde sonder om altyd onderdanig teenoor ander te wees.
Vrees vir konflik
Baie mense hou nie van konflik nie, want dit kan baie ongemaklike emosies oplewer. Dit is waar dat konflik in ons verhoudings kan lei tot gevoelens van woede, nood en vrees.
Dit kan egter 'n selfverslaanende geloof word wanneer konflik vermy word uit vrees vir verwerping van ander. Om konflik te verhoed sal waarskynlik nie lei tot enige tipe resolusie nie. Dit kan eintlik bydra tot addisionele gevoelens van stres en angs. Konflik vermyding kan 'n vinnige oplossing wees, maar op die lange duur kan dit dinge erger maak.
Oorkom Interpersoonlike Selfverslaanende Geloof
Ten einde negatiewe denke en selfbeheersende oortuigings te oorkom, moet jy erken wanneer dit in jou lewe voorkom. Begin om op te let as jy selfverdedigende oortuigings het wat jou verhoed om gesonde verhoudings te hê en te handhaaf. Vra jouself af of jy dikwels ander skuldig maak, te onderdanig is met ander, of konflik ten alle koste vermy.
Deur jou interpersoonlike selfverslaanende oortuigings te erken, kan jy begin om veranderinge in jou geloofstelsel aan te bring. Byvoorbeeld, in plaas van die ander persoon te blameer, probeer om te oorweeg watter rol jy in die verhouding speel. Hou op om op te offer wie jy is om ander gelukkig te maak en jy sal verbaas wees oor hoeveel beter jy voel. Konflik hoef nie beledigings of argumente te beteken nie. In plaas daarvan om jou kop in die sand te begrawe, staan konflik met integriteit, volwassenheid en wedersydse respek.
Maak dit 'n gewoonte om jou negatiewe gedagtes en oortuigings te bevraagteken. Deur voortdurend jou selfverslaanende oortuigings te hersien, kan jy jou siening na meer positiewe en realistiese mense verskuif. Met verloop van tyd kan u vind dat u nie meer selfvertroue oortuig en u negatiewe denke oorwin het nie .
Bron:
Burns, DD (2006). Wanneer paniek aanvalle: Die nuwe dwelmvrye angs terapie wat jou lewe kan verander. NY: Broadway Books.