Maniere om jou gedagtes uit te hou van buite-beheer
Mense met angsversteurings word dikwels ontsteld met wedrenne. Paniekversteurings lyers kan vind dat wedrenne gedurig inmeng met hul algemene welstand en funksionering. Lees verder om meer te leer oor paniekversteuring en wedrenne, insluitende wenke oor maniere om wedrenne te stop.
Wat is raaisels?
Racing gedagtes behels vinnige oorgang van gedagtes of denke.
Sulke gedagtes kan vinnig van een idee na die volgende spring, soms op maniere wat onverbindelik of onlogies lyk. Racing gedagtes kan oorweldigend en buite beheer voel. Hulle kan bydra tot gevoelens van stres en angs, wat 'n persoon laat voel en nie kan ontspan nie. Racing gedagtes kan dit moeilik maak om take te konsentreer en te voltooi. Sulke vinnige gedagtepatrone kan selfs 'n persoon in die nag hou, wat moontlik tot slaapstoornisse bydra.
Racing gedagtes word dikwels geassosieer met gemoedsversteurings, soos bipolêre versteuring . Sulke gedagtes kan ook gekoppel word aan angsversteurings, insluitend paniekversteuring en fobieë. Vir paniekversteurings lyers word wedrenne gedink dikwels deur negatiwiteit, selfverslaanende oortuigings en bekommernis. Medisyne word soms gebruik om hierdie simptome te behandel, maar ander benaderings kan ook behulpsaam wees.
Hier is 'n paar maniere om te gaan met wedrenne.
Kry ondersteuning
Wedrenne kan baie moeilik wees om op jou eie te bestuur. As wedrenne gedurig met jou lewe inmeng, kan jy oorweeg om psigoterapie by te woon. Deur middel van psigoterapie kan jy met 'n geestesgesondheidspesialis werk om maniere te ontwikkel om jou wedrenne en ander paniekstoornisimptome te bestuur.
U terapeut kan ook aanbeveel dat u groepterapie bywoon. Deur groepsterapie kan jy verwag om met 'n fasiliteerder en ander kliënte wat dieselfde of soortgelyke probleme hanteer, te ontmoet. Groepterapie kan jou help om gevoelens van eensaamheid te oorkom terwyl jy ervarings deel en ondersoekende tegnieke ondersoek met ander wat met jou simptome verband hou. Groepterapie kan jou ook met wenke en tegnieke voorsien om racing gedagtes te kry.
Afgesien van professionele hulp, kan dit ook nuttig wees om 'n vertroude vriend of familielid te hê om te draai na wanneer wedrenne gedagtes ondraaglik lyk. Soms kan net 'n persoon met wie jy praat, jou help om jou gedagtes te vertraag. Gee 'n geliefde aan om iemand te wees wat jy kan bel wanneer renne gedagtes of ander simptome oorneem. Dink na oor of jy 'n vriend of familielid het wat goed praat of altyd jou laat lag. Jy mag nie eens die persoon vertel dat jy ontsteld is met wedrenne nie. Net om 'n vriend of familielid te verander, kan alles wees wat jy nodig het om jou wedrenne gedagtes onder beheer te hou.
Skryf dit uit
Skryfoefeninge kan 'n positiewe en proaktiewe manier wees om jou wedrenne te hanteer. Al wat jy nodig het om te begin is papier, 'n pen en 'n bietjie van jou tyd.
Probeer 10 minute per dag opsy sit om net al jou gedagtes op papier te skryf. Moenie bekommerd wees oor grammatika en spelling nie, kry net jou gedagtes op papier en uit jou kop. Sluit soveel besonderhede in as wat jy kan, en skryf al die verskillende gedagtes wat deur jou gedagtes gejaag het.
U kan ook skryf as 'n manier om u wedrenne se gedagtes en vordering te volg om dit te oorkom. Byvoorbeeld, jy kan 'n dagboek hou om jou bui, simptome en angsvlakke aan te teken, en ook af te sien hoe gereeld jy elke dag gedagtes het. Daarbenewens kan jy jou paniek aanvalle en ander angs simptome opspoor .
As dit oor tyd beoefen word, kan opsporing jou help om potensiële snellers en bronne van stres te identifiseer wat tot jou wedrenne kan bydra.
Kanaal jou energie
Rasende gedagtes kan jou laat verstrooi en onfokus voel, maar dit is moontlik om daardie geestelike energie te gebruik en dit in 'n stokperdjie of ander taak uit te voer. Wanneer wedrenne gedagtes oorneem, bring jou bewustheid elders. Byvoorbeeld, jy kan jou aandag vestig op 'n goeie boek of blaai deur die bladsye van 'n gunsteling tydskrif. As jy kreatiewe pogings geniet, kan aktiwiteite soos skildery, collage of handwerk help om jou bewustheid van jou gedagtes en in die artistieke proses af te neem. Of dalk het jy belangstelling in ander stokperdjies, soos kook, fotografie, of houtwerk. As jy deelneem aan iets waarvoor jy passievol is, kan jy vind dat jou energie meer gestadig en gefokus word.
As jy maniere soek om jou energie te herfokus, moet jy ook fisiese oefening oorweeg. Om aan te pas by 'n gereelde oefenroetine, is getoon om die stresvlakke te verminder. Oefening is ook gevind om angsverwante spanning wat deur die liggaam gevoel word, te verminder. Jy mag vind dat oefening jou gedagtes kalmeer en jou toelaat om meer in beheer te voel. Oefening kan in baie vorme kom, soos om na 'n plaaslike gimnasium te gaan, 'n aerobics of joga klas te neem of in die park te draf. Selfs bloot gereelde staptogte kan jou help om jou kop skoon te maak en jou wedrenne te ontspan.
Asemhaal en mediteer
Jou asem kan 'n kragtige instrument wees om jou te help om kalm te voel en te stop. Wanneer wedrenne gedagtes jou aflei, neem beheer deur 'n diep asemhalingsoefening . Asem stadig deur jou neus, hou jou gesig ontspanne terwyl jy jou sentrum met asem vul. Hou die asem vir 'n oomblik en haal dit dan stadig uit deur jou mond. Hou hierdie stappe herhaal en let op hoe verfrissend en ontspan dit is om diep asem te haal.
Sodra jy diep asemhaal het, wil jy dalk oorweeg om meditasie vir jou asemhalingsoefening te voeg. Hierdie ontspanningstegniek kan jou help om diep te ontspan en jou aandag terug te bring tot op die oomblik. Terwyl mediteer, sal wedrenne gedink word, maar deur middel van gedagtes kan jy leer om van hierdie gedagtes te aanvaar en los te maak. Mindfulness- meditasie bied jou die geleentheid om jou wedrenne te ontmoet sonder om te reageer. Dit kan jou uiteindelik laat losbreek.
> Bronne:
Bourne, EJ (2011). Die Angs en Fobie Werkboek. 5de ed. Oakland, CA: New Harbinger.