Selfhelpboeke kan leiding, inspirasie en spesifieke oefeninge bied om te help om coping vaardighede te bou en om paniekversteuringsimptome te bestuur. Hierdie tipe boeke word dikwels deur psigoterapeute aanbeveel as 'n manier vir 'n persoon wat met paniekafwyking gediagnoseer is om meer te leer oor hul toestand en om konkrete tegnieke tussen sessies te oefen.
Die aktiwiteite wat in hierdie boeke verwys word, sluit tipies stapsgewys instruksies op selfhelpstrategieë vir die hantering van paniek simptome. Lees hierdie selfhelpboeke om metodes te leer wat kan help om jou angs te verminder en help om 'n mate van beheer oor paniek te kry.
1 - Wanneer Paniek aanvalle
David D. Burns, besturende direkteur
Gebaseer op die beginsels van kognitiewe gedragsterapie , bied hierdie boek talle tegnieke om lesers te help om negatiewe denkprosesse te verander en moontlik vrees te oorwin. Hierdie boek is bedoel vir diegene met paniekversteuring met of sonder agorafobie. Baie van die oefeninge kan egter toegepas word op enige angsverwante wanorde, soos sosiale fobie of OCD.
2 - Die Angs & Fobie Werkboek
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Nou in sy vyfde uitgawe, is hierdie werkboek 'n omvattende gids vir die verstaan en hantering van paniekversteuring en ander toestande wat verband hou met angs en vrees. Bewese metodes om simptome te bestuur word deeglik hersien, insluitend hoofstukke oor voeding en oefening, ontspanningstegnieke en geleide beelde.
3 - 'n Lewe minder angstig
Steve Pavilanis
Geskryf deur 'n man wat aan angs en paniekaanvalle gely het, stel hierdie boek 'n openlike kyk na hoe die skrywer geleer het om angsverwante kwessies te hanteer . Lesers sal leer oor die outeur se pad na herstel, insluitend spesifieke selfhelptegnieke om hulself te beoefen.
4 - Paniek Aanvalle Werkboek
David Carbonell, Ph.D.
Met stap-vir-stap instruksies en spesifieke hanteringstegnieke, verduidelik hierdie boek hoe om elke faset van paniekaanvalle te bestuur. Die kognitiewe gedragstegnieke in hierdie boek sluit in diepte instruksies oor paniekdagboeke , sistematiese desensitisering , diep asemhaling en ontspanningstegnieke.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Geskryf deur twee kundige klinici in kognitiewe gedragsterapie, beskryf hierdie werkboek tegnieke wat kan help om jou gedagtes en gedrag te verander. Maklik om te gebruik werkvelle en kaarte word voorsien om vordering te monitor, insluitend die gewilde stemming-logboeke.