Hoe positiewe selfverklarings gebruik kan word om SAD-simptome te verbeter
As jy aan sosiale angsversteuring ly (SAD), het jy waarskynlik 'n gewoonte om negatiewe dinge vir jouself te sê. Jy mag dalk vang om dinge soos:
- "Ek het niks om te sê nie"
- "Mense dink ek is vreemd"
- "Almal kan sê ek is senuweeagtig"
Deel van die proses van kognitiewe gedragsterapie (CBT) is om te leer hoe om jou brein op te lei sodat jy op meer behulpsame en aanpasbare maniere begin dink.
Nog 'n manier om jou gedagtes te verbeter, is deur positiewe affirmasies te gebruik.
Wat positiewe bevestigings is
Positiewe affirmasies is 'n metode om jouself aan te moedig om terugvoering te bevorder eerder as om voortdurend jou verstand met negatiwiteit te bombardeer. Die woorde wat jy vir jouself sê, beïnvloed jou bui en gedrag; Om jou gedagtes van negatief tot positief te verander, kan 'n impak hê op die manier waarop jy voel.
effektiwiteit
Doen positiewe affirmasies werklik? Kan verander wat jy vir jouself sê, verander hoe jy voel?
Navorsing is oor die doeltreffendheid van positiewe bevestigings. In een studie het mense wat reeds 'n hoë selfbeeld het, beter gevoel nadat positiewe bevestigings gebruik is, terwyl diegene met 'n lae selfbeeld erger voel.
Dit blyk dat daar potensiaal vir positiewe bevestigings is om sommige mense erger te maak oor hulself; moontlik omdat die nuwe gedagtes so verskil van hoe hulle tans voel dat hulle net hul eie gevoelens van ontoereikendheid beklemtoon.
Hoe om hulle te kies en te gebruik in die daaglikse lewe
Wat beteken dit as jy kies om affirmasies te gebruik?
Pluimse wat feitlik 'n grondslag het, of dat jy al 'n bietjie glo. In plaas daarvan om jouself te vertel dat jy 'n wonderlike spreker is wat nooit angstig voel nie, sê dat jy in staat is en kan bestuur.
Hier volg 'n paar wenke vir die gebruik van positiewe bevestigings in jou daaglikse lewe.
- Positiewe affirmasies moet in die teenwoordige tyd gestel word. Byvoorbeeld, "Ek is vol vertroue in sosiale situasies."
- Hulle moet op die mees positiewe manier sonder enige negatiewe taal gesê word. Byvoorbeeld, in plaas van "Ek moet ophou skud" sê "Ek voel kalm."
- Stellings moet eenvoudig, akkuraat en duidelik wees. Hou hulle kort sodat jy hulle in een asem kan sê.
- Om jou affirmasies op te stel, begin met die negatiewe stellings wat jy aan jouself maak. Verander hulle dan in hul positiewe ekwivalente. Byvoorbeeld, in plaas van "Ek het niks te sê nie", herhaal "Ek kan 'n gesprek hou."
- Herhaal jou bevestigings deur die dag of maak 'n bandopname wat jy gereeld kan luister. Doen dit selfs as jy ongemaklik voel of soos jy dit nie heeltemal glo nie. Maak dit maklik om toegang te verkry deur u kaartkaarte handig te hou.
Onthou dat jou doel is om met jouself te praat op dieselfde manier as 'n afrigter of mentor . In plaas daarvan om jou optrede te inhibeer of jou persepsies te verdraai, moet jou woorde en gedagtes jou ophef. Dit sal tyd en herhaling neem vir die bevestigings om meer gemaklik en waar te voel.
Begin met stellings wat positief is maar wat nou in lyn is met hoe jy nou voel en geleidelik na stewiger stellings beweeg as jy meer selfversekerd voel. Alhoewel jy algemene bevestigings vir sosiale angs kan gebruik, sal diegene wat jy self skep en wat op jou eie lewe pas, die effektiefste wees.
Bronne:
Kansas State University. Kognitiewe Herstrukturering . Toegang tot 28 Februarie 2016.
Hout JV, Perunovic WQE, Lee JW. Positiewe selfverklarings: Krag vir sommige, gevaar vir ander . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.