Sê Nee vir Mense wat Demands op jou tyd maak

Is jy oorplan en oorstres? Met vandag se besige skedules is jy nie alleen nie. Een belangrike manier om jou skedule te verdeel, is om goed te wees om nee te sê vir nuwe verpligtinge. So hoekom kan die eenvoudige daad van nie meer aanneem as wat jy kan hanteer so hard wees nie?

Miskien het jy mense met jou ontstel toe jy nee gesê het. Miskien voel jy skuldig omdat jy regtig ander wil help.

Miskien voel jy skuldig omdat jy regtig ander wil help, maar jy sê so baie vir hulle dat jy op die rand van uitbranding is - en dit sal jou minder gesond en minder nuttig maak.

Of jy nou "ja" sê in plaas van geen skuldgevoelens, innerlike konflik of 'n verkeerde idee dat jy alles kan doen. "Om nee te sê vir meer versoeke kan een van die grootste gunste wees wat jy self kan doen en diegene wat jy lief te hê. Daar is absoluut niks verkeerd om nee te sê wanneer jy nodig het om (en net nie die energie het om alles te doen wat jy gevra word nie, of om selfversorging te prioritiseer as 'n geval wanneer jy nee moet sê), help dit om stresvlakke te verminder. en gee jou tyd vir wat regtig belangrik is. Hier is hoe om nee te sê met minder stres en skuld - dit kan regtig so eenvoudig wees.

Sê net: "Ek is jammer. Ek kan dit nie nou doen nie. "

Dit is reg, soms help dit om te stalletjie totdat jy die kans kry om ten volle te kyk na hoe om te sê "ja" vir hierdie nuwe toewyding, jou lewe en die lewens van diegene wat reeds op jou afhanklik is, kan beïnvloed.

Gebruik 'n simpatieke, maar stewige toon. As u gedrukte is waarom, antwoord dat dit nie in u skedule pas nie en verander die onderwerp. Die meeste redelike mense sal dit as 'n antwoord aanvaar, so as iemand jou aanhou druk, is dit onbeskof, en dit is goed om net te herhaal: "Ek is jammer, maar dit pas nie by my skedule nie" en verander die onderwerp, of selfs loop weg as jy moet.

Gee jouself tyd.

As jy ongemaklik is om so stewig te wees of met stewige mense te doen het, is dit reg om te sê, "Laat my daaroor dink en terugkom." Dit gee jou die geleentheid om jou skedule te hersien, asook jou gevoelens oor die sê "Ja" vir 'n ander verbintenis, doen 'n koste-voordeel-analise, en kom dan terug met hulle met 'n ja of nee. Die belangrikste is dat hierdie taktiek jou help om te verhoed dat jouself gedruk word om jou lewe te oorskadu en te veel stres aan te pak.

Sê ja vir iets anders.

As jy regtig wil doen wat hulle versoek, maar nie die tyd het nie (of probleme ondervind om te aanvaar dat jy dit nie doen nie), is dit goed om te sê, "Ek kan dit nie doen nie, maar ek kan ... "En noem 'n minder verbintenis wat jy kan maak. Op hierdie manier sal jy steeds gedeeltelik betrokke wees, maar dit sal op jou eie terme wees.

Wenke:

  1. Wees stewig - nie verdedigend of oordrewe verontschuldigend nie - en beleefd. Dit gee die sein dat jy simpatiek is, maar sal nie maklik jou gedagtes verander as jy dit druk nie.
  2. Wees duidelik. As jy besluit om die persoon te vertel wat jy sal terugkom, wees saaklik en nie te belowend nie. As jy mense lei om te glo jy sal waarskynlik later "ja" sê, sal hulle meer teleurgesteld wees met 'n later "nee".
  3. Geen verskonings nodig nie. As jy gevra word vir 'n verduideliking, onthou dat jy regtig niemand skuldig is nie. "Dit pas nie by my skedule nie," is perfek aanvaarbaar.
  1. Prioritiseer. Onthou dat daar net soveel ure in die dag is. Dit beteken dat wat jy ook al kies, jou vermoë om ander dinge te doen, beperk. So selfs as jy op een of ander manier 'n nuwe toewyding in jou skedule kan pas, as dit nie belangriker is as wat jy sou moet gee om dit te doen nie (insluitend tyd vir ontspanning en selfversorging ), het jy regtig nie tyd nie. jou skedule.
  2. Leer meer. Ontdek en ondersoek strategieë om tyd te vind as jy te besig is . Dit is ook belangrik om te leer om grense in die algemeen te stel.