Waarom maak rookstaking ons honger?
Dit is heeltemal normaal om 'n verhoogde belangstelling in voedsel te voel wanneer jy ophou rook, en die redes kom uit twee verskillende bronne, fisies en sielkundig. Om te verstaan wat aangaan in albei hierdie gebiede, sal jou help om jou snacking te bekamp, sodat jy nie met ongewenste gewigstoename beland as gevolg van die ophou rook nie .
Fisiese Onttrekking van Nikotien
Studies het getoon dat nikotien bloedchemie beïnvloed op 'n paar maniere wat eetlus beïnvloed:
Nikotien en Adrenalien
Wanneer 'n persoon sigaretrook inasem, word die nikotien in die rook vinnig in die bloed geabsorbeer en begin die brein binne 7 sekondes. Die gevolg is die vrystelling van die hormoonadrenalien , die "veg of vlug" -hormoon. Fisies sal adrenalien 'n persoon se hartklop, bloeddruk verhoog en die vloei van die hartspier beperk. Die roker sal vinnige, vlak asemhaling ervaar. Adrenalien gee ook aan dat die liggaam enige oortollige glukose in die bloedstroom dump.
Nikotien en Insulien
Daar word vermoed dat nikotien ook die vrystelling van die hormooninsulien inhibeer, wat verantwoordelik is vir die verwydering van oortollige suiker uit 'n persoon se bloed. Tussen oortollige glukose van adrenalien en die remming van insulien, is rokers effens hiperglisemiese, wat beteken dat hulle meer suiker in hul bloed as gewoonlik het. En omdat bloedsuiker as 'n eetlusonderdrukker optree, voel rokers gewoonlik nie so dikwels as nonsmokers nie.
U het dalk gehoor dat rookstaking veroorsaak lae bloedsuiker, maar daar is geen wetenskaplike bewyse om dit tot dusver te ondersteun nie.
Snacking as 'n vervanging vir rook
Daar is verskeie redes waarom oud-rokers na voedsel gaan wanneer hulle ophou rook:
- Emosionele gewoonte. Jaar van rook het ons geleer om letterlik te reageer deur 'n sigaret aan te steek. Toe ons gelukkig was, sou ons vier met verligting. Toe ons kwaad was, het rook ons gehelp om te ontspan, of so het ons gedink. 'N Voltooide taak sal altyd die drang laat rook, en so sal moegheid, honger, ens. Ons sigarette was altyd aan die voorkant by ons en was die eerste ding wat ons bereik het, ongeag die rede.
- Kos proe beter. Sonder die masker van sigaretrook wat ons smaakpapette dek, is kos baie meer aantreklik.
- Troos. Nikotien onttrekking is ongemaklik, en kos, want die meeste mense bring 'n byna onmiddellike gevoel van gemak en welsyn. Dit is omdat voedsel in ons brein die vrylating van dopamien, die voel-goeie hormoon, uitlaat. Nikotien doen dieselfde ding.
- Maaltyd. Rokers is geneig om maaltyd-skippers te wees, veral by ontbyt. Koffie en sigarette maak nie 'n lekker ete nie, en sodra ons opgehou het, eet gereelde etes weer ekstra kalorieë wat nie deel van die dieet was voordat dit opgehou word nie.
- Hand-tot-mond gewoonte. Hoeveel keer 'n dag het jy jou hand na jou mond opgehef toe jy gerook het? Jy sal verbaas wees hoe ingewikkeld daardie aksie kan wees, en hoe fidgety jy kan voel wanneer jy dit nie meer doen nie. Om kos in die hand te plaas soos dit na jou mond gaan, is 'n algemene plaasvervanger.
Onttrekking van nikotien is ongemaklik. Jy moet verwag dat jy die optrede van rook met 'n plaasvervanger wil vervang, en kos is dikwels die keuse wat ons maak. Die truuk is nie om te laat snacking uit die hand kom nie.
Om 'n balans te vind is belangrik omdat jy te veel eet en 'n oormatige hoeveelheid gewig kan opdoen, kan jou direk terugkeer na rook.
Wenke om jou te help vermy oormatige gewigstoename
- Oefening. Begin stadig as jy nie aktief is nie en werk daarvandaan. Oefening is goed vir gewigsverlies en het die bykomende voordeel om endorfiene, die voel-goeie hormoon vry te stel.
- Memoriseer HALT Begin werk om die dringendes te ontsyfer wat jy kry om te rook. Hulle kan almal aanvanklik soos hongerpense voel, maar as jy aandag gee, sal jy begin sien dat hulle aanwysers van iets anders is - woede, moegheid, verveling, ens. Leer om die simptoom beter te behandel en dit sal wees makliker om die mond-tot-mond-reaksie te klop.
- Water drink. Dit is 'n wonderlike buster en help om gifstowwe vinniger uit te spoel wanneer jy ophou rook. Deur jouself goed gehidreer te hou, sal jy ook beter in die algemeen beter voel.
- Hou gesonde versnaperinge binne bereik. Skep 'n paar goeie-vir-jou-snacks saam voor die tyd, sodat wanneer die munchies slaan, kan jy iets gesond in plaas van daardie sjokolade gryp!
- Beperk alkohol. Nie net is dit geneig om die drang om te rook nie, dit is met kalorieë gelaai. Dit is 'n goeie idee om alkohol vroegtydig te vermy.
- Onttrek jouself. Die meeste aansporings om vroeg in jou optrede te eet, kom uit die drang om te rook. Aflei jouself en wag vir die drang om te slaag.
- Vermy leë kalorieë. Junk Food , soos skyfies, roomys, koek en koekies, word gelaai met "leë" kalorieë wat geen voedingswaarde het nie. Hulle word vinnig verteer as gevolg van hoogs verfynde en die spits in jou bloedsuiker van lekkergoed sal jou meer begeer as die bloedsuikervlakke daal. Eet meer vrugte, groente en volgraan wat jou langer hou en jou bloedsuiker stabiel.
Hou 'n plan in plek om jou te help om die behoefte aan snack te gee wanneer jy ophou rook. Hou jou dieet onder beheer en jy sal dit baie makliker vind om in beheer te bly van jou afsluitingsprogram.