Jy kan nie altyd die omstandighede beheer wat die lewe jou weg gooi nie, maar jy kan beheer hoe goed jy vir jouself sorg. Dit is noodsaaklik vir die bou van veerkragtigheid teenoor die stressors in die lewe wat jy nie vir verskeie redes kan uitskakel nie. As jy te moeg is, eet swak voeding, of oor die algemeen afloop, sal jy waarskynlik meer reaktief wees op die stres in jou lewe. Jy kan selfs meer probleme vir jouself skep deur swak te reageer eerder as om te reageer vanuit 'n plek van kalmte.
Omgekeerd, as jy goed omgee vir jou liggaam en verstand, kan jy meer veerkragtig wees teenoor wat ook al kom, gebruik die hulpbronne wat jy in jou lewe tot die uiterste het, en raak minder reaktief teenoor die stres wat jy in die gesig staar. Om behoorlike sorg van jou liggaam, siel en verstand te hou, hou jou optimaal in om stres te hanteer , wat jou soveel veerkragtigheid moontlik bied om jou te help om die onbeheerbare dinge in die lewe te bestuur. Die volgende is enkele belangrike basiese selfversorgingstrategieë wat u goed kan funksioneer en gereed vir die uitdagings van die lewe.
1 - kry genoeg slaap
Slaap is baie belangrik vir jou emosionele en fisiese welsyn. Gebrek aan slaap kan 'n negatiewe uitwerking op jou vermoë hê om stres te hanteer, produktief te wees en behoorlik te funksioneer . Ongelukkig kan besige skedules en stres slaap meer ontwykend maak. Tussen te min tyd om te slaap, 'n harde tyd aan die slaap geraak en slaap van swak gehalte van stres af kry, is dat dit nie altyd maklik is nie, maar dit is noodsaaklik.
Gelukkig is daar baie dinge wat jy kan doen om jou slaapgewoontes te ondersteun, van tydsbestuurstrategieë gebruik te maak om meer tyd te spandeer, ontspanningstegnieke te vind om jou te help aan die slaap raak en die hele nag slaap te kry. En as jy snags nie genoeg slaap kan kry nie, onderskat die waarde van 'n kragsaap nie !
2 - Handhaaf Behoorlike Voeding
Baie mense is nie bewus van die mate waarin dit waar is nie, maar 'n swak dieet kan jou eintlik meer kwesbaar maak vir stres . Ironies genoeg kan stres (en die dinge in jou lewe wat dit veroorsaak) dit moeiliker maak om 'n gesonde dieet te handhaaf, wat kan bydra tot meer spanning. As jy te besig is, kan jy dit moeiliker vind om tyd te spaar om gesonde etes te kook, en jy kan meer geneig wees om ongesonde kos te eet, wat stres kan vererger. As jy te besig is, kan jy ook stres skep, en die gevoel van stres kan jou ook ongesonde kos begeer, wat bydra tot 'n bose kringloop. Terwyl hektiese skedules dit moeiliker maak om behoorlike voeding te kry, is 'n swak dieet nie onvermydelik nie. Leer hoe om 'n gesonde dieet in stand te hou wanneer dit gestres word . Jy mag verbaas wees oor hoeveel spanning jy kan hanteer wanneer jou liggaam goed gevoed is.
3 - Oefen gereeld
Oefening kan vir jou fisies en verstandelik wees. Dit bied 'n spanning vrystelling en hou jou liggaam gesond. Dit help ook jou liggaam vrylating endorfine, wat jou gevoelens van algemene welsyn verhoog. Leer oor die positiewe effekte van oefening om stres te verlig , en vind hulpbronne om met 'n aktiwiteit wat by jou pas, aan die gang te kom. (Wenk: Troeteldiere maak goeie oefensessie vriende!)
4 - Onderhou Sosiale Ondersteuning
Sosiale ondersteuning kan jou gesonder en gelukkiger hou, en skep 'n buffer teen stres. Vriende kan jou optel as jy hartseer is, insig gee wanneer jy verwar word, en help om pret te hê wanneer jy stoom moet afblaas. Leer hoe om ondersteunende vriendskappe te kweek en jou sosiale kring uit te brei, sodat jy iemand sal hê om te leun wanneer jy gestres word. Moenie vergeet nie, dis belangrik om 'n ondersteunende oor te gee wanneer jou vriende dit ook nodig het! Ontwikkel effektiewe luistervaardighede sodat jy 'n beter ondersteuning vir jou vriende en geliefdes sal wees.
5 - Vind stokperdjies
Om 'n bietjie "af tyd" te hê, is belangrik, en stokperdjies kan 'n lekker afleiding van stres gee en help om 'n oomblik in die oomblik te bly ', wat ook 'n goeie manier is om spanning te verlig. Tekening en tuinmaak is goeie stresverligters, maar net oor enigiets wat jy geniet, kan werk. Daar is baie onkonvensionele stresverligters wat 'n bietjie pret en afleiding van stres kan bied.
6 - Verwend jouself
Om jou liggaam aan die buitekant te versorg , met byvoorbeeld 'n spa-behandeling, kan wondere vir jou interne toestand verrig. Moenie die belangrikheid van jouself op 'n gereelde basis ignoreer nie. Dit kan jou help om goed oor jouself te voel en gereed te wees om die wêreld aan te pak.
7 - Hou jou kop skerp
As jy die houding handhaaf dat stres 'n uitdaging is, eerder as 'n bedreiging, kan jy dit beter hanteer. Deur jou gedagtes skerp te hou, is jy meer toegerus om die probleme op te los en die uitdagings wat die lewe bied, aan te pak. Jy kan dalk duik om meer te leer oor 'n onderwerp wat jou interesseer. Skool mag stresvol wees, sodra jy nie oor grade hoef te bekommer nie, word leer 'n manier om jou gedagtes te fokus en skerp te maak. Speletjies soos blokkiesraaisels, Sudoku, en trivia uitdagings kan pret wees om te speel en 'n manier om te ontspan as jy stres voel.
8 - Het die regte houding
Baie van wat jy in die lewe ervaar, kan meer stresvol of minder so afhang van jou standpunt. As jy na 'n optimistiese gemoedstemming kyk, kan jy nie net jou stresvlak verlaag nie, maar bring jy meer sukses in die lewe en meer. Jy kan selfs ingegrawe negatiewe gedagtepatrone na meer positiewe verander deur positiewe affirmasies te gebruik . Is jy 'n optimis? As jy nie seker is nie, kan hierdie vasvra oor optimisme en stresvermindering jou vertel.
9 - Proses jou emosies
As jy jou emosies gebottel het, kan dit later 'n emosionele ontploffing veroorsaak. Dit is oor die algemeen gesonder om na jou gevoelens te luister, dit te verwerk en dit te probeer verstaan. Oorweeg hulle 'boodskappers' wat jou vertel wanneer iets nie reg is met jou wêreld nie. 'N goeie manier om emosies te verwerk, is die daad van joernalisering . As jy oor jou gevoelens en moontlike oplossings vir jou probleme skryf, kan jy stres in jou lewe verminder en selfs 'n paar voordele vir die gesondheid sien.
10 - Handhaaf 'n Geestelike Praktyk
Navorsing toon dat 'n lewenstyl wat godsdiens of spiritualiteit insluit, oor die algemeen 'n gesonder leefstyl is. Baie mense, veral seniors, gebruik gebed as 'n belangrike stresverligter en strategie vir emosionele gesondheid. Jy kan gebed gebruik om jou geestelike kant te verbeter, of om meditasie te gebruik, moenie gemaklik voel met gebed nie. Geestelike praktyk is baie persoonlik, en wat ookal jou praktyk, behoort jou siel te koester.
> Bronne:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Meganismes Agter Godsdienstigheid en Spiritualiteit se Effek op Geestesgesondheid, Lewenskwaliteit en Welsyn. Blaar van Godsdiens en Gesondheid . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Wenke om angs en spanning te bestuur. Angs en Depressie Vereniging van Amerika. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.