Die gebruik van 'n selfmodifikasieprogram om paniekaanvalle te hanteer
Self-modifikasieprogramme fokus daarop om mense te help om ongewenste of disfunksionele gedragsresponse te bestuur wanneer hulle hul probleme hanteer. Byvoorbeeld, as jy paniekaanvalle het as gevolg van paniekversteuring (PD), is 'n algemene disfunksionele gedragsreaksie vermyding. Ongelukkig kan vermy vreeslike situasies niks help om jou herstel van PD te herstel nie.
Om suksesvol te wees vir 'n selfveranderingsprogram, moet jy eers 'n deeglike inventaris van jou huidige gedragspatrone neem om te ontdek hoe jy angs en paniek hanteer. Byvoorbeeld, vermy jy na die winkelsentrum toe omdat jy bang is vir 'n paniekaanval, sal jy verleentheid veroorsaak? Of, miskien hou jy jouself in sosiale situasies uit vrees dat ander jou " paniekgeheim " kan ontdek.
U kan 'n selfveranderingsprogram begin deur hierdie basiese stappe te volg:
Vestig Realistiese Doelstellings.
Baie keer is doelwitte onvoltooid as gevolg van onrealistiese verwagtings of omdat 'n persoon nie die nodige vaardighede vir hul prestasie het nie. Byvoorbeeld:
Betty het nie die afgelope vier jaar kan ry as gevolg van herhalende paniekaanvalle nie. Sy is gelukkig om 'n wonderlike ondersteuningspersoon te hê wat haar vervoer verskaf.
Onrealistiese Doel: Rigting deur haarself op die snelweg om binne twee weke 'n gesinsfunksie by te woon.
Realistiese doel: Ry twee blokke na 'n plaaslike winkel, met 'n ondersteuningspersoon langs haar, in een maand.
Identifiseer doelgedrag.
Kyk na jou doelwitte om te identifiseer watter gedragsveranderings moet plaasvind sodat jou doelwitte bereik kan word. Identifiseer watter struikelblokke jou vermoë om hierdie veranderinge teweeg te bring en moontlike oplossings kan vorm. Byvoorbeeld:
Lou het paniekaanvalle vir 6 maande ondervind. Hy het geniet om saam met vriende en familie te geniet. Maar sedert sy paniekaanvalle begin het, vind hy homself verskonings om te voorkom dat hy in sosiale situasies is wat sy angs en paniekreaksies veroorsaak.
In hierdie voorbeeld is die teikengedrag vermyding . Lou sal homself in sulke situasies moet stel wat hy vrees. Ten einde suksesvol te wees, sal hy sekere hanteringstegnieke moet leer en beoefen, soos:- positiewe selfgesprek of bevestigings
- gedagte stop
- diep asemhaling
- progressiewe spier ontspanning ( PMR )
Self-monitor.
Om u eie gedrag te waarneem, is 'n noodsaaklike deel van enige selfmodifikasieprogram. Om dit te kan doen, is dit die beste om 'n paniekdagboek te hou om die triggers van jou angs en paniek, jou gedrag en die gevolglike gevolge aan te teken.
Skep 'n plan vir verandering.
Dit word jou aksieplan. U begin met 'n lys van u gevreesde situasies. Plaas jouself dan in die minste gevreesde situasie en gebruik die bogenoemde tegnieke om jou te help om jou paniek snellers te hanteer . Soos u u aksieplan beoefen, is die doel om desensibiliseer te word in die situasies wat u vrees en paniek reaksies lewer.
Evalueer u Aksieplan.
Is jou aksieplan om jou na jou doelwitte te bereik? Indien nie, is dit nodig om 'n paar hersienings te maak. Evaluering van jou plan moet 'n deurlopende proses wees. Dit is nie ongewoon om te vind wat vir jou sal werk deur 'n proef en foutproses nie. En gedragsveranderinge neem dikwels tyd en oefening. Moenie moedeloos wees as u eerste pogings nie dadelik werk nie of u onmiddellike resultate gee. Hou aan om te probeer, en jy sal waarskynlik vind wat vir jou werk!
> Bronne:
> Corey, Gerald. (2012). Teorie en praktyk van berading en psigoterapie, 9de uitgawe. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007). Selfgerigte gedrag: Self-aanpassing vir persoonlike aanpassing (9de uitgawe). Belmont, CA: Wadsworth.