Moenie Angs Interrupteer Jou Vordering
Uitstel kan 'n algemene probleem wees vir baie mense met angsverwante toestande, insluitend paniekversteuring. Daar is talle simptome van paniekversteuring en algemene angstige persoonlikheidseienskappe wat tot uitstel kan bydra. Hier is 'n paar struikelblokke wat dalk in die rigting van jou vordering teenoor jou doelwitte en verantwoordelikhede kan kom.
Lees hulle deur en oorweeg of u hierdie potensiële padblokkies tot uitstel kan lei.
Bekommernis en Perfeksionisme
Baie mense met angsversteurings ly ook aan 'n mate van perfeksionisme. Jou persoonlike eis om perfek te wees, kan bydra tot jou stryd met uitstel. Jy mag dink dat perfeksionisme 'n positiewe kenmerk is. As u so 'n hoë standaard instel, kan u egter terughou om u take te voltooi en kan u dikwels tot nederlaag voel. Dit is moontlik dat jy onwetend onvoltooid perfeksionisme kan gebruik as 'n manier om jou werk uit te stel.
Perfeksionisme kan in baie verskillende vorme oordek. Dit kan dikwels uitkom deur jou persoonlike selfgesprek en redenasie. Byvoorbeeld, perfeksionisme kan die vorm van moet-stellings aanneem. Jy mag dalk aan jouself dink: "Ek moet hierdie taak perfek of glad nie voltooi nie." Sulke selfkritiek voeg druk op jou lewe en kan jou pogings om jou doelwitte te bereik, ontspoor.
Perfeksionisme kan ook tot uitstel lei wanneer jy alles reg moet stel voordat jy gereed is om op 'n bepaalde taak te werk. Jy kan altyd wag vir die "perfekte tyd" om te begin werk aan 'n doelwit. Jy kan byvoorbeeld vir jouself sê dat jy nie op ontspanningstegnieke kan werk voordat jy verskeie selfhelpboeke vir paniekafwyking gelees het nie.
Of dalk sê jy jouself, jy is nou te besig om professionele hulp vir jou toestand te soek. Deur te wag vir alles om in orde te wees, maak jy eintlik enige vordering en gee aan om uitstel.
Net so kan bekommernis jou bewaar om jou take en doelwitte te bereik. Soms sal ons bekommernis oor die eindresultate ons daarvan hou om sekere verantwoordelikhede te voltooi. Byvoorbeeld, jy kan dalk nie meer bekommerd wees oor jou rekeninge as jy dit sal kan betaal nie. Miskien het jy sekere selfversorgingsaktiwiteite afgedank of met jou dokter oor paniekversteuring gesels omdat jy senuweeagtig is oor die uitkoms van hierdie take.
Een van die grootste probleme met beide bekommernis en perfeksionisme is dat hulle jou te bang kan maak om glad nie vorentoe te beweeg nie. Om te begin beweeg oor hierdie kwessies, begin dink oor hoe bekommernis en perfeksionisme jou dalk terug kan hou. Gee jouself toestemming om foute te maak. Bepaal of perfeksie nodig en selfs moontlik is.
Dit kan handig wees om net op 'n stresvolle taak aan die gang te kom, en dan voort te gaan om daaroor bekommerd te wees. Hoe meer ons dinge afstoot, hoe meer angstig begin ons daaroor voel. Dink na oor watter take jy vermy het en begin om op te tree om hulle te voltooi.
Jy mag dalk verbaas wees oor hoe minder angstig jy voel wanneer jy begin werk aan jou doelwitte en verantwoordelikhede.
Voel oorweldig
As jy met 'n groot taak gekonfronteer word, is dit maklik om moedeloos te voel deur die hoeveelheid werk wat voorlê. Uitstel kan 'n teken wees dat jy eenvoudig nie weet waar om te begin nie. Om dinge af te dwing, kan jou tydelik laat voel, maar op die lang duur sal dit waarskynlik meer spanning en angs by jou lewe voeg.
Soms begin jy iewers oorweldig en onseker oor waar om te begin. Kies 'n klein dingetjie wat jy kan voltooi om jou groter doel te bereik.
Dit kan nuttig wees om die baie klein stappe te lys wat sal lei tot 'n groter taak. Byvoorbeeld, laat ons sê dat u 'n doel het om 'n sosiale ondersteuningsnetwerk te bou. Eenvoudige take om jou aan die gang te kry, kan insluit: Om vas te stel wie jy reeds weet, kan deel van jou ondersteuningsisteem wees, by 'n ondersteuningsforum aansluit of jou dokter vra waar jy groepterapie kan vind. Doelwitte word dikwels baie meer hanteerbaar as jy dit in kleiner dele breek.
Vrees en Lae Selfbeeld
Soms word ons teruggehou deur ons eie negatiewe oortuigings en oorweldigende vrese. Mense met angsversteurings is dikwels geneig tot swak selfbeeld en kan dit moeilik vind om negatiewe denkpatrone te oorkom . Selfvertroue en vrees kan jou laat voel dat jy sal misluk om jou doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, jy kan na gevolgtrekkings spring en glo dat jy nie die vaardighede het om jou doelwitte te bereik nie.
Om verby jou persoonlike vrese of negatiewe selfkonsepte te begin, begin om te assesseer of jy werklik nie die vaardigheidsstel benodig het om 'n spesifieke taak te voltooi nie. Om te begin, stel jouself die volgende vrae: Kan jy self die nodige vaardighede leer en ontwikkel? Is daar 'n manier waarop jy jou take kan delegeer? Ken jy iemand wat jy kan werf om te help? Is dit moontlik om iemand te huur om te help om die werk te kry?
Byvoorbeeld, laat ons sê jy het 'n doel om meer fisiese oefening te doen , maar vrees en selfbewussyn hou jou van die gimnasium af. Is dit moontlik dat jy 'n betroubare vriend kan vra om saam met jou te gaan? Bied die gimnasium 'n gids of afrigter om jou te help om doeltreffend te raak in die gebruik van die toerusting? Of miskien sal jy gemakliker tuis wees. Wanneer vrees en lae selfbeeld lei tot uitstel, probeer om negatiewe denke te verduur en kreatiewe maniere te vind om jou doelwitte te bereik.