Dit is ongesonde denkstyle
Onhelpbare denkstyle is gedagtepatrone wat die potensiaal het om negatiewe emosies en gedrag te veroorsaak. Mense wat aan sosiale angsversteuring ly (SAD), het dikwels hierdie negatiewe gedagtepatrone.
Een van die doelwitte van kognitiewe gedragsterapie (CBT) is om te identifiseer wanneer jy hierdie tipes denkpatrone het en die manier waarop jy dink, verander. As deel van die CBT sal jy die gevoelens wat voorkom as jy hierdie gedagtepatrone het, ondersoek.
Hier is 'n lys van tien maniere om te dink wat kan bydra tot sosiale angs.
1 - swart en wit denke
Swart en wit denke beteken om alles in uiterstes te sien; daar is geen plek vir die middelste grond nie en jy sien alles soos alles of niks. Wat ook al die probleem is, daar is geen grys skakerings wanneer jy so dink nie. Mense is reg of verkeerd en situasies is goed of sleg.
2 - Geestelike filter
Geestelike filtering beteken slegs om die negatiewe dele van situasies te sien, of net om te sien wat verkeerd is met jouself. Byvoorbeeld, jy kan 'n partytjie verlaat, net om te onthou dat jy iemand se naam vergeet het of jou drankjie gemors het.
3 - Oorgeneralisering
Oorgeneralisering beteken om te glo dat die resultate van een situasie die resultate van alle toekomstige situasies voorspel. As u gedagtes dikwels die woorde "almal", "nooit", "altyd" en "elkeen" insluit, mag u oorgeneraliseer. Gedagtes soos: "Ek sal altyd 'n mislukking in sosiale situasies wees," of "Dinge gaan nooit goed vir my nie" is voorbeelde van hoe jy oorgeneraliseer.
4 - Spring na gevolgtrekkings
Spring na gevolgtrekkings kan behels dat jy glo dat jy weet wat ander dink (gedagtes lees) en die voorspelling van die toekoms (fortuinvertelling of voorspellende denke). Jy mag dalk dinge dink soos "Hy moet dink ek is vervelig om mee te praat" of "Ek gaan myself by hierdie party in verleentheid bring."
5 - Emosionele Redes
Emosionele redenasie is om te glo dat as jy iets voel, dit moet waar wees. Jy mag glo dat omdat jy angstig voel, daar iets is wat jy moet vrees. Emosionele redenasie is irrasioneel; gevoelens kan baie oorsake hê en weerspieël nie altyd die werklikheid nie.
6 - Pasmaak
Personalisering behels om jouself te blameer vir eksterne gebeure buite jou beheer. Of jy gedeeltelik te blameer of glad nie te blameer is nie, glo jy dat eksterne gebeure heeltemal jou skuld is. Byvoorbeeld, 'n musikant met SAD kan op sy eie foute 'n swak musikale groepprestasie blameer.
7 - Catastrophizing
Katastrofies beteken om klein probleme in grootse te maak of dinge buite verhouding te blaas. Byvoorbeeld, jy mag dink dat die gee van 'n swak aanbieding by die werk, beteken dat jou kollegas jou nie sal hou nie en dat jy jou werk kan verloor.
8 - Besig en Musting
Behoor en moeras is tipes swart en wit denke. Wat sosiale angsversteuring betref, behels dit gedagtes soos "Ek moet altyd alles reg doen" of "Ek moet altyd saamstem met wat mense sê."
9 - Etikettering
Etikettering is 'n vorm van oorgeneralisering. Ons etiketteer wanneer ons globale stellings maak oor mense of situasies gebaseer op spesifieke omstandighede. Etikettering is onbehulpsaam wanneer bewyse om die globale stelling te weerspreek, geïgnoreer word. Byvoorbeeld, jy kan jouself as 'saai' noem, ondanks bewyse van die teendeel.
10 - Vergroting en Minimisering
Mense met sosiale angsversteuring het oor die algemeen 'n gewoonte om goeie dinge oor ander mense te vergroot en goeie dinge oor hulself te beperk. Dit is 'n styl van denke wat verder gaan as om nederig te wees; mense met hierdie gedagtepatroon herken nie hul eie goeie eienskappe en afslag die slegte eienskappe van ander nie.