Hoe om te gaan met sosiale angs in ontmoetings by die werk
Angs in vergaderings by die werk kan 'n probleem wees vir diegene met 'n sosiale angsversteuring (SAD) . Miskien het u gemis op bevorderingsgeleenthede omdat u nie in vergaderings soos u kollegas gepraat het nie. Of, miskien het jy promosies heeltemal vermy omdat hulle sou beteken dat jy meer vergaderings moet bywoon.
As u angs nie ernstig is nie, of u is reeds in behandeling vir SAD, is daar 'n aantal hanteringstrategieë wat u kan gebruik om sosiale angs in vergaderings by die werk te verlig.
praktyk
As u tydens vergaderings moet aanbied of net u vaardighede wil verbeter wanneer u met 'n groep praat , is daar geen plaasvervanger vir gereelde oefening nie. Benewens die oefening van materiaal op jou eie, moet jy oorweeg om by 'n groep soos Toastmasters aan te sluit.
Toastmasters bied meer as net die kans om 'n beter openbare spreker te word. Die organisasie sal jou help om
- verbeter jou vermoë om inleidings te maak,
- dink aan jou voete, en
- praat informeel aan 'n groep.
Gedurende die eerste paar sessies is u vry om te waarneem en te besluit of u wil deelneem.
As Toastmasters nie 'n opsie vir jou is nie, kan jy jou kommunikasievaardighede nog borsel. Maak 'n punt om 'n storie voor vriende te vertel of 'n vraag van elke gas by die volgende partytjie wat jy bywoon. Bekyk elke sosiale ontmoeting as 'n kans om te oefen en beter te kommunikeer.
Bestuur Vermyderingsgedrag
Miskien het jy daarin geslaag om besigheidsbyeenkomste te kry deur so deeglik voorbereid te wees dat jy 'n geskrewe antwoord op elke vraag het.
Alhoewel voorbereiding belangrik is, is dit 'n subtiele soort vermyding wat oor-voorbereid is.
Dit is net so belangrik om jouself te vertrou om spontaan op vrae te reageer en kwessies wat nie vooraf beplan is te bespreek nie. Besef dat in hierdie situasies dit goed is om te sê dat jy onduidelik is oor iets en dat jy dit sal ondersoek.
Ander vermy gedrag kan insluit om nie iemand in die oog te kyk, jou mond te bedek wanneer jy praat nie, of net vermy praat glad nie in 'n vergadering nie. As u uself vermy in vermydingsgedrag, gee uself toestemming om angs in vergaderings te voel. Besef dit is nie die einde van die wêreld as ander opmerk dat jy senuweeagtig is nie, en uiteindelik sal jy meer gemaklik voel.
Ken jou sterk punte
As jy met sosiale angs in vergaderings ly, sal jy waarskynlik nooit die mees welsprekende spreker in die groep wees nie. Dit beteken egter nie dat jy nie jou praatvaardighede geleidelik kan verbeter tot die punt dat jy so professioneel en gereed is nie. Benewens 'n goeie spreker, is 'n goeie luisteraar 'n waardevolle vaardigheid in vergaderings. As dit vir jou klink, gebruik jou luistervaardighede tot jou voordeel. As jy noukeurig luister na wat ander sê en jou woorde versigtig kies, sal ander jou wysheid en geduld bewonder.
berei
'N Redelike hoeveelheid voorbereiding sal jou vertroue en voorbereiding laat voel. Aan die ander kant kan oormatige voorbereiding of onderbereiding jou selfs meer angstig laat voel, veral omdat dit dikwels 'n weerspieëling van jou angs is. As jy nie seker is hoeveel om voor te berei nie, lees die onderstaande wenke om jou 'n idee te gee van wat voorheen redelik is om te dink.
- Berei voor en ondersoek probleme voor 'n vergadering sodat jy besig is om te spoed.
- Dra die klere wat gemaklik en professioneel is, en dit laat jou goed voel.
- Praat oor die telefoon met 'n vriend of familielid wat jou laat voel ontspanne voor 'n vergadering, en dra dan die gevoel saam met jou na die vergadering.
- Kom ten minste 10 minute vroeg in sodat jy mense kan ontmoet wanneer hulle aankom.
Gebruik Visuals
Visuale is goeie gereedskap om beide 'n boodskap oor te dra en aandag van jouself af te trek. As jy met die groep praat, gebruik 'n soort visuele medium as deel van jou aanbieding. Dit sal nie net die boodskap wat jy probeer kommunikeer, verbeter nie, maar dit sal die druk afneem dat jy alleen in die kollig is.
'N Woord Van
As jy ly aan ernstige sosiale angs, is daar geen plaasvervanger vir behandeling soos medikasie of kognitiewe gedragsterapie (CBT) nie . In kombinasie met die bostaande wenke, moet jy goed op pad wees om sosiale angs in vergaderings by die werk suksesvol te bestuur.
Bronne:
> Carducci BJ. Skaamheid: 'n Dapper nuwe benadering. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Sakgids om suksesvolle klein praatjies te maak: Hoe om met iemand te praat, enige tyd, enigiets. New York: Pocket Guide Publications; 1999.
> Clark CH. Die skaam skrywer. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Suksesvolle vergaderings: Hoe om te beplan, voor te berei en uit te voer. Ocala, FL: Atlantiese Uitgewerswese; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triomfeer oor skaamte: Oorwinning van skaamte en sosiale angs. New York: McGraw-Hill; 2003.