Alhoewel sosiale angsversteuring (SAD) een van die algemeenste geestesversteurings is, leef die meeste mense jare met simptome voordat hulle hulp soek en baie word nooit behandel nie.
Daar is baie moontlike struikelblokke om behandeling vir diegene met SAD te verkry, insluitende die vrees om negatief te beoordeel, vrees om te roep om afsprake te maak, angs oor die gesprek met 'n terapeut, en nie weet waarheen om hulp te gaan nie.
As jy aan sosiale angs ly, maar nie gesoek het nie, kan jy sukkel met motivering om te verander. Die struikelblokke om beter te word, lyk waarskynlik te skrikwekkend en die veiligheids- en vermydingsgedrag wat jy ontwikkel het, kan te maklik wees om terug te val.
Navorsing vertel ons dat daar vyf stadiums is waar mense deur gaan wanneer hulle 'n groot lewensverandering oorweeg. Hierdie stadiums word algemeen toegepas op verslawings en gesondheids- en fiksheidsprobleme soos gewig verloor of ophou rook, maar hulle is ook relevant vir sosiale angs.
Ontwikkeling van Motivering vir Verandering
Hieronder is 'n lys van die vyf stappe van verandering. Kyk of enige van hierdie stadiums jou beskryf.
- Precontemplation
Tydens voorafbepaling, is u ook nie bewus daarvan dat u 'n probleem met sosiale angs het nie of u nie van plan is om u gedrag te verander nie. Jy wil ook nie verander of glo dat verandering onmoontlik sou wees nie.
- nadenke
Tydens die kontemplasie stadium dink jy aan die werk in jou sosiale angs iewers in die toekoms (bv. Oor 'n paar maande). Op hierdie stadium is jy bewus van die voordele om sosiale angs te oorkom, maar is steeds oorweldig deur wat nodig is om 'n verandering te maak.
- Voorbereiding
Tydens voorbereiding beplan jy om in die nabye toekoms jou sosiale angs te werk (bv. In 'n maand). Op hierdie stadium is die voordele om minder sosiaal angstig te wees, swaarder as die koste om 'n verandering vir jou te maak. Gedurende hierdie stadium kan jy optree soos om uit te vind oor potensiële behandelings of om selfhulpmiddels te koop.
- aksie
Gedurende die aksie fase doen jy stappe om jou sosiaal angstige gedrag te verander. U kan terapie bywoon, medisyne neem , of selfhelpstrategieë beoefen.
- onderhoud
Onderhoud vind plaas nadat u aksie aangepak het om te verander. Gedurende die instandhoudingsfase neem u stappe om te voorkom dat u sosiale angs terugkeer. Jy kan dinge doen soos om gereeld te hersien wat jy geleer het in kognitiewe gedragsterapie (CBT) of om seker te maak om jouself gereeld bloot te stel aan gevreesde situasies.
Navorsing het ook getoon dat kort terapie spesifiek ontwerp om motivering te verhoog, mense kan help om behandeling vir sosiale angs te soek. Motivasieverbeteringsterapie (MET) kombineer onderwys oor sosiale angs met onderhoudstegnieke wat ontwerp is om motivering te verander.
Van die oefeninge wat by MET betrokke is, word hieronder gelys. As jy probleme ondervind om jou sosiale angs te oorkom, probeer dit self en sien hoe dit jou begeerte om te verander, beïnvloed.
(Skryf jou antwoorde op die volgende vrae neer)
- Wat is 'n tipiese dag soos vir jou? Hoe beïnvloed sosiale angs wat jy doen?
- Wat is die voor- en nadele van die behandeling van jou sosiale angs?
- Wat is jou kort- en langtermyndoelwitte? Hoe beïnvloed jou sosiale angs hierdie doelwitte?
- Wat dink jy sal jou lewe 20 jaar lank lyk as jy nie hulp soek nie? Hoe sal dit lyk as jy doen?
Na die oorweging van u antwoorde op hierdie vrae, skep 'n plan vir verandering. Jou plan kan so eenvoudig wees as die basiese stappe wat nodig is om hulp te soek, soos die verkenning van opsies vir medikasie of terapie, roeping om 'n afspraak te maak en beplanning hoe om hindernisse te oorkom, soos om te bepaal hoe om vir behandeling te betaal.
Bronne:
Buckner JD, Schmidt NB. 'N Gekontroleerde loodsstudie van motiveringverbeterings terapie om die gebruik van kognitiewe gedragsterapie vir sosiale angs te verhoog. Gedragsnavorsing en terapie . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Oorkoming van sosiale angs en skaamte. New York: Basiese Boeke.