Die beste stresverligters wat nie 'n ding kos nie
As jy styf op geld en hoog in stres is, is jy gelukkig. Baie van die beste stresverligters is gratis! Hierdie vrye stresverligters werk goed vir korttermyn spanningverligting en is selfs meer doeltreffend om veerkragtigheid te bou met gereelde oefening. Dit is omdat baie van hulle kumulatiewe positiewe effekte het, wat beteken hoe meer jy hulle oefen, hoe beter hierdie vrye stresverligters werk!
Hier is 'n lys van 'n paar van die mees effektiewe tegnieke om stres te verlig, met verduidelikings waarom hulle hoog met soveel mense is. U vind ook skakels na meer inligting oor elkeen.
Asemhalingsoefeninge
Asemhalingsoefeninge is uitstekende vrye stresverligters en kan enige tyd en oral gedoen word, en maak hulle een van my mees aanbeveel stresverligters. Hulle werk goed deur jou fisiologie te kalmeer en om skade te voorkom as gevolg van chroniese stres. Jy kan selfs hierdie gratis stresverligters gebruik as jy in die middel van 'n baie stresvolle situasie is - jy het nie tot later nie! As jy leer om stres te verlig deur jou asem, kan jy jou stresreaksie van die oorblywende geaktiveer hou, aangesien jy konflik met moeilike mense, stresvolle bestuursituasies, angswekkende aanbiedings by die werk of skool hanteer, en soveel ander stresproduserende situasies wat jy gesig regdeur jou dag. Asemhalingsoefeninge kan ook met feitlik enige ander aktiwiteit gekombineer word, sodat die oorblywende bewustheid van jou asem 'n stresverligter kan wees.
Lees meer oor asemhalingsoefeninge .
Progressiewe Spier Ontspanning
Tensing en ontspanning spiere is 'n baie basiese vrye spanning verligter, en dit is presies wat PMR is. Dit is eenvoudig en maklik om te leer, en met oefening kan jy binne enkele sekondes die spanning in ons hele liggaam verminder of uitskakel! Die sleutel tot hierdie stresverligter is gereelde oefening, maar dit is gebruik vir baie stresvolle situasies, insluitend bevalling, met positiewe resultate.
Die ontwikkeling van die vermoë om jou liggaam in sekondes te ontspan, kan jou help om jou gedagtes ontspanne te hou gedurende die mees stresvolle oomblikke van die lewe, aangesien fisiese ontspanning tot geestelike en emosionele ontspanning kan lei, net soos die omgekeerde ook waar is.
meditasie
'N toenemend gewilde vorm van stresverligting vir goeie rede, is meditasie een van die mees doeltreffende en wyd beoefen stresverligters rondom. Alhoewel dit gereelde oefening doen, en soms vereis dat sommige gebruik word, is meditasie 'n uitstekende vorm van spanningverligting, en kan dit selfs help om toekomstige stres te voorkom deur jou te help om veerkragtigheid te bou. Met gereelde oefening sal jy vinniger en makliker kan ontspan, buite 'n stresvolle situasie in jou gedagtes gaan sonder om in die stres en drama daarvan te raak en minder reaktief te wees om jou gesig in jou lewe te stres. Daar is baie soorte meditasie om te probeer; Die belangrikste ding is om dit net te doen.
oefening
Oefening word dikwels beskou as 'n aktiwiteit wat die liggaam hoofsaaklik beïnvloed, maar dit is ook een van die beste stresverligters wat jy ook kan oefen. Oefening kan weerstand bied om te stres, net soos meditasie, en kan jou ook dadelik na 'n oefensessie minder gestres voel.
In teenstelling met wat hulle gimnasiums sou glo, het jy nie 'n duur lidmaatskap nodig om genoegsame oefening te kry nie. Uitwerk kan 'n vrye stresverligter wees as dit kreatief gedoen word. Stap saam met 'n vriend, probeer 'n oefensessie-video in jou huis, of doen net 'n klomp opwarmers en springbaadjies om tydens sweet weer op te sweet. Wat ook al jou roete is, kan jy die vrylating van spanning en instroming van endorfiene wat oefening vergesel, gratis bevry.
lag
Dis nie net 'die beste medisyne nie', lag is een van die meer pret vrye stresverligters wat beskikbaar is! Dit is van kardinale belang om 'n sin vir humor in die lewe te handhaaf; 'n Sterk sin vir humor kan 'n goeie manier wees om stres te verlig en kan terselfdertyd die lewe meer aangenaam maak.
Vriende en paartjies wat mekaar kan help lag, bied mekaar aan met die gawe van stresverligting terwyl hulle nader aan mekaar verbind, sodat leer om te lag op die lewe se stres, selfs belangriker is vir jou verhoudings. Dit is een van die vrye stresverligters wat stres in diegene rondom jou ook kan verlig.
Musiek
Luister na musiek het bewese voordele, en dit is een van die mees aangename en moeiteloos gratis stresverligters wat jy kan probeer. Musiek kan jou opwek as jy uit stres gedreineer word, of ontspan as jy voel uitmekaar. Lyrics kan 'n katarsis verskaf as jy een nodig het, of 'n mantra wanneer dit jou help. Musiek kan herinnerings uit jou gunsteling tye van die verlede terugroep en jou help om nuwe herinneringe te laat voel, selfs meer spesiaal. Musiek ontspan jou liggaam en gees. Of jy luister na meditasie musiek om jou liggaam te kalmeer, of met behulp van 'n opwindende musiek om energie te skep om deur 'n gestresste dag te kom, musiek kan 'n uitstekende geheime wapen wees, en baie daarvan kan gratis of naby gevind word.
Sê No
Die ander gratis stresverligters wat gelys word, kan jou help met jou stresrespons. hulle kan jou in staat stel om jou fisiologie te kalmeer sodra jy reeds gestres het, en maak jou dalk minder reaktief om te stres wat jy ervaar. Die tegnieke om prioriteite te hersien en nee te sê, kan jou help om grense te stel en stres te verminder voordat jy dit ervaar. En dit kan jou tyd vrystel vir sommige van die ander gratis stresverligters en aktiwiteite!