Kry Ontspan, bly ontspan!
Die vaardighede om ontspan te word wanneer nodig en oorblywende ontspanne wanneer dit moontlik is, kan transformatief wees, en kan 'n meetbare gesondheidsverskil maak. Dit is omdat die lewe in 'n toestand van chroniese stres - wat fisiologies gestres word oor lang tydperke, sonder om jou liggaam se ontspanningsreaksie te aktiveer - jou gesondheid op verskeie negatiewe maniere kan beïnvloed.
Om maklik en rustig te ontspan, kan 'n gesonder en meer aangename lewe bring.
Gelukkig is daar verskeie eenvoudige maniere om vinnig en maklik ontspan te word. Elkeen bring hul eie unieke voordele, dus dit is goed om 'n verskeidenheid tegnieke te ken wat jy kan gebruik om in 'n knyp ontspanne te word. Hier is 'n paar van my top aanbevelings:
Asemhalingsoefeninge
Asemhalingsoefeninge is 'n fantastiese manier om vinnig en maklik ontspan te word - dit kan gedoen word by amper enige iemand, enige plek en enige tyd. As jy jou asemhaling vertraag, asemhaling van jou diafragma gebruik, en selfs asemhaling visualisering gebruik, is maniere om asemhalingsoefeninge te gebruik om jou liggaam en jou verstand te ontspan. Hier is 'n eenvoudige asemhalingsoefening om jou te begin.
meditasie
Meditasie is 'n baie ou, bewese strategie om te word en oorblywend meer ontspanne. Gewild in die ooste vir eeue, het die afgelope paar jaar 'n groot toename in gewildheid in die Weste geniet, aangesien navorsers bewese voordele in wetenskaplike studies gevind het.
(Lees oor die voordele van meditasie hier.) Meditasie is nie moeilik nie, maar dit neem oefening. Gelukkig kan gereelde oefening jou help om gedurende en na elke sessie ontspanne te voel en kan mettertyd jou help om minder reaktief te wees op nuwe stres wat jy in die gesig staar. Hier is 'n basiese meditasie om te probeer.
PMR
Progressiewe Spierverslapping, of PMR , is een van my dikwels gebruikte metodes om vinnig ontspan te word. Die tegniek behels die stelsel se spanning stelselmatig van kop tot tone (of van tone tot kop) om spanning te spanning en die ontspanningsreaksie op te los . Met die praktyk kan hierdie tegniek binne enkele sekondes ontspan word. En dit is maklik! Hier is meer inligting oor Progressive Muscle Relaxation om jou beter te leer ken met hierdie minder bekende, maar baie effektiewe metode om vinnig te ontspan.
visualisaties
Omdat die liggaam fisies reageer op beelde wat deur die verstand geskep word, is visualisasies 'n effektiewe vorm om ontspanne te word en is so eenvoudig en pret as dagdroom. Daar is baie, baie verskillende visualisaties wat jy kan probeer om meer ontspanne te kry en jou liggaam se stresrespons om te keer . Jy kan jouself visualiseer in 'n ontspannende plek, 'n positiewe uitkoms van 'n stresvolle scenario visualiseer, of, bloot simpelweg net spanning en stres verlig om jou liggaam met elke asem te verlaat! Hier is 'n goeie asemhaling visualisering om jou te begin.
Het 'n goeie lag
Gelag is 'n wonderlike, natuurlike manier om spanning in jou liggaam vry te stel en jou gedagtes op 'n beter plek te kry sodat jou stressors nie so lyk nie ... stresvol.
As jy die tyd het, raai ek jou hartlik aan om 'n mooi, snaakse fliek te sien of om 'n snaakse boek te lees om 'n bietjie lag in jou dag te kry. Maar as jy nie die tyd in die skedule daarvoor het nie, kan jy net 'n sin vir humor in jou gereelde dag behou, en dit help om jou rustig te hou. Lees meer oor die voordele van lag en sien hierdie strategieë om 'n sin vir humor te handhaaf , en jy sal 'n wonderlike nuwe instrument vir stresverligting hê as jy dit nie alreeds gebruik nie.
Verander jou perspektief
Baie van wat stres jou kom nie van jou stressors / skakel] self nie, maar uit jou reaksie op hulle.
Meer spesifiek, jou interpretasie van jou stressors, sowel as jou benadering tot die hantering van hulle, kan die gebeure self baie meer (of minder) stresvol laat voel. Gelukkig kan jy verskillende gedagtes kies, selfs al kan jy nie verskillende lewensomstandighede kies nie. En daar is 'n paar "truuks" om 'n beter perspektief te kry om te bly ontspanne onder moeilike omstandighede. Eerstens kan jy die denkstyl van optimiste aanneem deur sekere fasette van 'n situasie te interpreteer op 'n manier wat hoop bring en selfvertroue uit die weg ruim. U kan ook die standpunt inneem dat u meer mag in 'n situasie mag hê as wat u besef (genoem 'n interne lokus van beheer , wat ook bekend is om stresfoute uit te skakel), en dan op soek na nuwe oplossings. Uiteindelik, maak seker dat u nie jouself al te negatiewe gedagtes saboteer nie, en lees oor hierdie algemene verwronge denkpatrone, of kognitiewe verwringings - enige klank bekend maak? As dit so is, kan jy bewus raak van hulle en hierdie tipe denke uitskakel.
Deurlopende praktyk werk wondere!
Wat ook al die strategieë wat jy gebruik, oefen en gebruik dit dikwels, en jy kan 'n baie meer ontspanne leefstyl handhaaf. Jou stresbestuurspogings sal die doeltreffendste wees as jy gereeld oor stres en stresverligtingstegnieke leer. Hierdie streshulpbronne kan u help om deurlopende inligting en ondersteuning te vind wat u van nou af kan help om stres in u lewe te bestuur.