Hierdie stresbestuurstrategieë is nie effektief nie
Stres kan van alle kant af na ons kom - werk , verhoudings, selfs ons eie gewoontes - en dit kan soms oorweldigend voel vir selfs die mees versagtende onder ons. Gelukkig is daar baie maniere om stres te bestuur en te verlig , dus ons het opsies om stresbestuur te benader op 'n manier wat vir ons persoonlikheid en omstandighede werk. Die probleem is dat sommige ontspanningstrategieë baie meer behulpsaam is as ander, en dit is nie altyd maklik om te vertel watter ontspanningstegnieke die beste werk nie.
Daar is geen tekort aan raad oor hoe om stres te hanteer nie, maar 'n goeie-vriendelike raad of 'n eenvoudige internetsoektog gee dikwels wenke wat nie so effektief is as wat dit lyk nie. In die beste geval kan hierdie tegnieke 'n verspilling wees van tyd, geld of energie, of 'n afleiding van stresbestuurstegnieke wat baie beter werk. In die ergste gevalle kan dit skade veroorsaak, lei tot ongesonde gewoontes, met medikasie inmeng, of meer spanning in plaas daarvan om dit te minimaliseer.
Die volgende stresbestuurstrategieë is algemeen, maar misleidend. Sommige is oorhyped of het nie genoeg navorsing agter hulle nie. Die bottom line: jy mag dink dat hulle jou help om stres te verlig, maar daar is belangrike voorbeelde om te oorweeg.
1 - U vreesbevreesing onttrek
Dit kan beter voel om te kla oor jou werksdag na 'n goeie vriend of geliefde, en dit kan tydelik druk uitoefen. As dit egter 'n gewoonte word, kan dit uiteindelik lei tot herkouing , 'n gemoedstoestand waar jy op die negatiewe vlak bly en jou stresreaksie weer aktiveer sonder om op doeltreffende en aktiewe hanteringstrategieë te beweeg.
Die belofte om emosionele ondersteuning te ontlok en te ontvang, is die idee om die spanning wat jy binne voel, vry te stel. Meer dikwels voel dit egter groter aangesien die fokus bly op die probleme wat jy in die gesig staar eerder as potensieel werkbare oplossings. Dit sal jou in 'n negatiewe, gestresste gemoedstoestand vassteek, en deurlopende ontluchting kan 'n gewoonte word - 'n ongesonde een daaraan.
Probeer eerder
Vind ondersteuning - die regte soort. Terwyl u na 'n vriend uitstap, is dit nie die beste langtermynstrategie vir stresverligting nie, om 'n vriend te vind wat u kan help om effektief te wees. Hulp kan kom in die vorm van hulpbronne wat u kan gebruik of help om u situasie op 'n positiewe manier te reframeer.
Ook bekend as positiewe heroorweging, kyk na die positiewe in 'n situasie, vind die geleenthede, en bloot bewus wees van minder negatiewe maniere om jou omstandighede te sien, kan 'n roete tot ontspanning wees. Dit is omdat jou liggaam se stresreaksie geaktiveer word as jy 'n bedreiging vir jou veiligheid of die status quo ervaar, maar die reaksie is gebaseer op jou persepsies eerder as op die werklike bedreigingsvlak. As jy of iemand anders jou kan wys dat die gevaar nie so bedreig is soos dit lyk nie (en dit is gewoonlik nie), en as jy jouself kan herinner aan die hulpbronne wat jy beskikbaar het, sal jy minder beklemtoon word deur wat jy in die gesig staar . U kan ook gebruik maak van hulpbronne wat u moontlik nie besef het wat u gehad het nie.
Hoe dan ook, as jy praktiese hulp van 'n vriend kan kry - wat genoem word instrumentele sosiale ondersteuning- dit kan beduidende stres verlig.
2 - Gooi dinge
Soms voel jy dalk ontsteld genoeg om iets te gooi, en dit is die veronderstelling van woede kamers , wat gewild geraak het, omdat mense besef het dat hulle eintlik die fantasie kon leef om 'n kamer vol dinge te maak om frustrasies te ontlok. Terwyl hierdie kamers 'n prettige aand uit met vriende of selfs 'n katartiese nuwigheidsondervinding kan wees om te probeer, funksioneer hulle nie net so goed soos ander stresbestuurstegnieke nie, om dieselfde rede dat ander vorme van ontluikende frustrasies kan terugvuur - hulle kan gevoelens van woede eerder as om te help om hulle vry te laat of te verminder.
Om dinge met 'n hamer te breek, kan 'n gesonde dosis kardio bied, maar daar is meer koste-effektiewe maniere om oefening te kry.
Probeer eerder
Beplanning. Vir sommige mense is dit handig en behulpsaam met die neem van 'n taakskedule of -skedule. Dit kan beteken dat u 'n lys moet opstel wat die volgende dag of week gedoen moet word sodat u kan ontspan in die wete dat u niks vergeet nie.
3 - Gebruik kruiemiddels
Terwyl sommige kruie-aanvullings 'n effek kan hê op matige tot matige gevoelens van angs en depressie, is min navorsing op die meeste gedoen. Onder die aanvullings wat ondersoek is, is die meeste studies kleiner en sommige bied teenstrydige resultate.
Navorser Thomas Lenz van Creighton Universiteit in Nebraska het 'n oorsig van verskeie studies oor kruieaanvullings gedoen en het die volgende gevind:
- Kava : Hierdie aanvulling het gevind dat die angs aansienlik laer is, maar is gekoppel aan lewerversaking. Dit kan dus nie veilig wees nie.
- St John's Wort : Verskeie studies het gevind dat hierdie aanvulling effektief is vir die behandeling van ligte angs en ander negatiewe emosionele toestande, maar sommige studies het geen effek gevind nie.
- Valeriaanse Wortel: Hierdie kruid, wat in samewerking met St John's Wort is, is gevind om effektief te wees vir angs en slaapstoornisse, selfs teen diazepam in doeltreffendheid na twee weke; studies is egter teenstrydig met hierdie bevindings. Laer dosisse is gevind om veilig te wees, maar hoër dosisse kan veranderinge in hartritme en visie veroorsaak.
Dit beteken nie dat geen aanvullings doeltreffend kan wees nie, maar dit beteken dat jy jou navorsing moet doen, sien wat goed vir jou werk en raadpleeg 'n dokter om seker te wees dat daar geen negatiewe reaksies tussen enige aanvullings en medisyne wat jy reeds aanneem.
Probeer eerder
Aromaterapie. Terwyl baie kan verwag aromaterapie op die lys van dinge wat nie vir stresverligting werk nie, vind navorsing dat aromaterapie nuttig kan wees. Suurlemoenbalsem is ook doeltreffend gevind. Beste deel? Aromaterapie is goedkoop en maklik om in jou lewe in te sluit .
4 - Ek ignoreer dit net
Daar is iets wat gesê moet word om stresvolle gedagtes uit jou gedagtes uit te voer. Dit is 'n goeie manier om herkauwing te stop voordat dit begin. As jy egter voortdurend probleme ignoreer of jouself sê dat alles goed sal wees en dat jy nie jouself moet bekommer oor wat aangaan nie, is dit 'n stap te ver in die verkeerde rigting.
'N Studie in Spanje het verskillende hanteringstegnieke en hul verband met negatiewe emosionele toestande en hartsiektes ondersoek. Navorsers het bevind dat ontkenning 'n copingstrategie was wat negatiewe gevolge gehad het as positiewe mense, wat bydra tot negatiewe gevoelens en hoër risiko's vir hartsiektes.
Dit kan troosvol voel om te ontken of weier om te dink oor iets eerder as om dit proaktief te hanteer, maar uiteindelik lei ontkenning tot meer spanning. Sonder obsessie, help dit om probleme reguit aan te spreek en te verander wat jy kan in die situasie. As jy lank genoeg ontken, kan dit te laat wees om dinge te vererger.
Probeer eerder
Afleiding. Terwyl ontkenning nie die mees effektiewe hanteringstrategie is nie, is afleiding gevind om behulpsaam te wees . Dit beteken dat jy 'n probleem in die gesig staar en laat dit gaan deur te fokus op iets anders wat minder angswekkend en meer ontspannend is. Doen jou bes in 'n situasie en beweeg dan voort totdat jy iets anders kan doen.
5 - Die situasie of die persoon verlaat
Die studie wat ontkenning gevind het om ondoeltreffend te wees, het ook ontkoppeling geïdentifiseer as 'n ontspanningstrategie wat meer skade as goed kan doen.
In die oomblik kan dit voel as 'n verligting om 'n stresvolle situasie te verlaat of iemand wat stres in jou lewe veroorsaak, te dump, en soms is dit die beste langtermyn-oplossing. Ons kan egter te dikwels opgee en ontkoppel - iets verloor wat nog waarde kan hê - wanneer ons dinge eerder kan regkry, wat moontlik die situasie kan red en iets beter en sterker skep as wat ons voorheen gehad het.
Dit beteken dat dit soms stresvol kan wees om deur middel van 'n konflik met 'n vriend te werk, maar om die vriend te dump voordat jy probeer om die probleem te bespreek en op te los, kan 'n potensiële goeie vriend verloor en selfs 'n vyand skep wat iets meer spanning in die toekoms. Dieselfde geld vir werkgeleenthede wat 'n stresvolle werk verlaat voordat die probleme wat stres veroorsaak, kan oplos, kan op die langtermyn vir 'n meer stresvolle situasie lei.
Onthou, dit beteken nie dat jy nooit maniere moet deel met 'n giftige vriend nie en dat jy vir dekades stresvolle werk moet bly. Dit beteken net dat jy 'n situasie moet verlaat sonder om dit te probeer red. Om jou te vermy as 'n strategie om jou te vermy, kan as 'n effektiewe ontspanningstrategie voel, maar kan uiteindelik meer spanning skep.
Probeer eerder
Aktiewe hantering. Dit is in baie studies gevind dat dit die beste manier is om stresvolle situasies in jou lewe te hanteer. Dit beteken dat jy verander wat jy kan eerder as om net te kla of te probeer om dit te voorkom.
6 - Toekenning van blameer (veral selfvertroue)
Daar is 'n fyn lyn tussen die beoordeling van 'n situasie om vas te stel wat verkeerd geloop het, sodat dieselfde foute die volgende keer vermy kan word, en om hulself nie vir die genoemde foute te blameer nie. Dit is dikwels nuttig om dinge na te gaan om vas te stel wat anders volgende keer anders gedoen kan word. As dit egter selfverskuldig is, kan dit skadeliker as nuttig wees.
Navorsers het bevind dat selfverantwoordelikheid een van die meer algemene hanteringstrategieë is wat meer skade as goed veroorsaak, so as dit een van joune is, is jy nie alleen nie. As jy jouself ondersoek wat verkeerd gegaan het en verantwoordelikheid neem vir wat jy kan verander en anders volgende keer doen, is dit goed. As dit jouself verslaan om nie beter te weet nie, herinner jy jouself noukeurig dat jy nou beter weet en beter kan doen, en jouself gelukwens met 'n leerervaring, dan voortgaan.
Probeer eerder
Humor. Die vind van 'n manier om te lag in die gesig stres is 'n vinnige manier om meer fisiek en emosioneel ontspanne te voel. Dit help jou om op 'n ander manier na dinge te kyk, jouself af te lei en nader aan ander te voel. Dit kan jou selfs help om makliker te aanvaar wat jy nie kan verander nie en gemak weg om jouself te blameer.
> Bronne:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Is die hantering van styl gekoppel aan emosionele toestande in pasiënte met hartversaking? J kaart misluk. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulasie van kognitiewe prestasie en bui deur aromas van pepermunt en ylang-ylang. Internasionale Joernaal van Neurowetenschappen, Januarie 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Effektiewe en oneffektiewe copingstrategieë: Psigometriese eienskappe van 'n verminderde weergawe van kort-COPE vir hartpasiënte.