Tien wenke vir die hantering van toetsangs
Toets angs is 'n tipe prestasie-angs waarin vrees vir mislukking bydra tot simptome wat jou vermoë om in 'n eksamensituasie goed presteer, inmeng.
As jy ly aan toetsangs, is daar 'n aantal hanteringstrategieë wat jy kan gebruik. Hieronder is tien wenke om jou te help om te gaan.
1 - Berei goed voor
Maak eers seker dat jy voldoende voorberei is. Kramming vir 'n toets of eksamen sal slegs angs verhoog, dus gee jouself genoeg tyd om materiaal goed te leer.
- Vra vriende wat gereeld vir advies studeer
- sluit by 'n studiegroep aan
- lees boeke oor leervaardighede
- vind 'n studievaardighede tutor
Laastens, leer oor die toets of eksamen vooraf, soos die tipe vrae en lengte, sodat daar geen laaste verrassings sal wees nie.
2 - Kyk selfgesprek
Wanneer prestasie ly weens toetsangs, kan dit maklik wees om in 'n afwaartse spiraal van negatiewe denke te val. Kyk wat jy vir jouself sê en vervang negatiewe gedagtes met positiewe mense.
Oorweeg hoe rasioneel jou gedagtes is en of daar beter dinge is wat jy vir jouself kan sê.
Gedagtes soos die volgende is nie nuttig nie:
Ek moes meer bestudeer het.
Ek moet dom wees.
Ek moet goed doen, alles is op die lyn.
Sê vir jouself, "STOP" en kom op met alternatiewe:
Ek is voorbereid vir hierdie toets.
Ek is slim genoeg om goed te doen.
Selfs as ek nie goed doen nie, is dit nie die einde van die wêreld nie.
3 - Visualiseer sukses
Elite atlete visualiseer hulself in kompetisie. Jy kan dieselfde doen om angs te oorkom.
Terwyl jy studeer, stel jou voor dat jy selfvertroue en duidelikheid in die eksamen voel. Deur jouself te visualiseer, kan dit jou help om dit in die werklike lewe te laat gebeur.
4 - Ontspanningsstrategieë
Maak gebruik van ontspanningsstrategieë soos diep asemhaling, progressiewe spierverslapping (PMR) en begeleide beelde. Gebruik hierdie strategieë in die weke wat lei tot 'n toets en tydens die toetssituasie soos benodig.
5 - bly gesond
As jy met verskeie toetse of eksamens gekonfronteer word, kan jy jou fisiese gesondheid ignoreer. Moenie in hierdie val val nie!
Gereelde oefening, voldoende slaap en goeie voeding is al die belangrike komponente van 'n lewenstyl wat stres tot 'n minimum beperk.
Op die dag van 'n toets moet jy 'n voldoende ontbyt eet en kafeïen vermy, aangesien dit slegs tot angs sal bydra.
6 - Kom vroegtydig in
Niks sal angs verhoog soos die gevoel van haas om 'n toets te kry nie. Kom ten minste 10 minute vroeg in. As jy wag vir die toets om te begin, maak jy senuweeagtig, bring 'n tydskrif of iets saam om jou gedagtes besig te hou. Vermy mense wat angstig is voor 'n toets en moenie raai wat jy weet nie.
7 - Fokus tydens die toets
Doen tydens die toets alles wat jy kan om fokus te handhaaf. As jy jouself raak angstig, stop en hergroepeer. Skerp jou potlood, stel 'n vraag of fokus daarop om diep asem te neem .
Onthou om jou tyd te neem, maar maak seker dat jou horlosie jouself pas. Voordat u die toets begin, doen 'n vinnige oorsig en lees twee keer aanwysings. Begin met die maklikste vrae eerste.
8 - Aanvaar 'n bietjie angs
Erken dat 'n bietjie angs voor 'n toets 'n goeie ding is. As jy nie senuweeagtig gevoel het nie, kan jy nie gemotiveerd wees om jou bes te doen nie. Dit is eers wanneer angs onbeheerbaar raak dat dit 'n probleem is.
9 - Verwag terugslae
As jy 'n slegte ervaring het, besef dat daar altyd padblokkades langs die pad sal wees. Beplan volgende keer vir 'n beter ervaring en weet dat 'n slegte toetsresultaat nie beteken dat jy nie in die toekoms kan verbeter nie.
10 - Beloon jouself
Beplan 'n beloning vir jouself na die toets. Neem 'n rukkie om te ontspan en jou gedagtes skoon te maak. Moenie op foute woon wat jy dalk gemaak of bekommerd is oor hoe jy dit gedoen het nie. Wanneer dit moontlik is, gee jouself 'n pouse voordat jy begin studeer vir 'n ander toets.
Bron:
Angs en Depressie Vereniging van Amerika. Toets angs. Toegang tot 28 Februarie 2016.