Leer praktiese maniere om katastrofiese denke te beheer
Mense met posttraumatiese stresversteuring (PTSD) ervaar dikwels kognitiewe vervormings soos katastrofiese denke - 'n neiging om te verwag dat die ergste sal gebeur sonder om ander moontlikhede te oorweeg.
Kognitiewe vervormings is uiterste, oordrewe gedagtes wat nie ooreenstem met die realiteit van 'n situasie nie.
Byvoorbeeld, 'n vrou met PTSD wat deur verkragting getraumatiseer is, kan die katastrofiese gedagte hê dat as sy op 'n datum gaan, sy weer aangerand sal word.
Alhoewel dit kan voorkom, is dit baie meer waarskynlik dat die datum niks sal ontstel nie - dit kan selfs goed gaan. Maar mense wat sukkel met katastrofiese denke, oorweeg dit nie eens nie, maar die ergste kan gebeur. Verstaanbaar, die fokus op die ergste scenario lei tot 'n groot mate van angs en stres - en in hierdie geval kan die vrou die datum weier.
Hoe ontwikkel katastrofiese denke?
Om te lewe deur 'n traumatiese gebeurtenis vernietig positiewe oortuigings wat mense gewoonlik oor die wêreld het, soos dat hulle veilig is van doelbewuste skade of na iemand anders se traumatiese gebeurtenis, dat "dit kan nooit met my gebeur nie." Dit is dus sinvol dat iemand met PTSV na rampspoedige denke kan val ná blootstelling aan 'n traumatiese gebeurtenis : Die trauma word beskou as bewys dat die ergste eintlik kan gebeur - en gesien word as 'n teken dat slegs traumatiese gebeure van nou af sal plaasvind .
Geen ander moontlike uitkomste word selfs oorweeg nie.
Met verloop van tyd ontwikkel katastrofiese denke in 'n daaglikse hanteringstrategie wat ontwerp is om te verseker dat die persoon nooit weer in 'n gevaarlike situasie geplaas sal word nie. Maar om katastrofiese gedagtes oor en oor te hê, kan verlammend wees, wat lei tot uiterste angs, vermyding en isolasie .
Dit kan die hanteringstrategie ondermyn. Hoe? Deur die persoon se gevoel van voortdurend in gevaar te bring en nie veilig te wees nie.
Jy kan katastrofiese denke bestuur
Die eerste stap in die bestuur van katastrofiese gedagtes is om te weet wanneer jy dit het. Selfmonitering kan 'n uitstekende manier wees om die bewustheid van jou gedagtes en die uitwerking daarvan op jou gemoed en optrede te verhoog.
Volg nou stappe om jou denke weg van uiterstes te beweeg. Laat jouself toe om ander opsies te oorweeg. Wanneer katastrofiese denke begin, kan dit nuttig wees om jouself hierdie vrae te vra:
- Watter bewyse het ek dat hierdie gedagte realisties is?
- Watter bewyse het ek dat dit nie is nie?
- Was daar tye wanneer ek hierdie gedagte gehad het en dit het nie uitgevind nie?
- Het ek hierdie soort gedagtes wanneer ek goed voel of wanneer ek hartseer, kwaad of angstig voel?
- Wat sal ek vir iemand anders sê wie hierdie gedagte gehad het?
- Is dit moontlik dat ek hierdie gedagte net buite gewoonte het?
- Wat kan 'n ander, meer realistiese gedagte in hierdie situasie wees?
Om jouself hierdie tipe vrae te vra, kan jou help om die gewoonte van katastrofiese denke te breek deur te leer om meer buigsaam te wees in die oorweging van jou opsies. Jy sal weet jy slaag as jy dit voel 1) jy is nie so angstig soos jy voor was nie of 2) jou angs word nie erger nie.
Dit kan ook help as jy gedagtes oefen oor jou gedagtes, wat kan help om hul krag oor jou bui te verswak. Dit is maklik: As jy agterkom dat jy 'n katastrofiese gedagte het, sien jy dit net as 'n gedagte, niks anders nie - net iets wat jou gedagtes doen wanneer jy op 'n sekere manier voel of met 'n sekere situasie in die gesig staar. Net 'n gewoonte.
U kan besluit om uit te gaan en te toets hoe goed u u katastrofiese denke bestuur. Soortgelyk aan blootstellingsterapie , is die idee om stadig die situasies wat katastrofiese gedagtes in die verlede opgedoen het, te benader en te sien wat nou gebeur. As jy nie sulke gedagtes het nie, of hulle is nie so sterk en dreigend soos voorheen nie, sal jy weet dat jy vordering maak.
Behandeling vir katastrofiese denke
As jy baie katastrofiese gedagtes het, kan jy dit nuttig vind om dit met 'n kognitiewe gedragsterapeut te bespreek. Kognitiewe gedragsterapie plaas sterk klem op die gedagtes wat mense het en hoe hierdie gedagtes hul emosies en gedrag beïnvloed. Hierdie webwerwe kan u help om kognitiewe gedragsbehandelingsverskaffers in u area te vind.
Bron:
Beck, JS (1995). Kognitiewe terapie. New York, NY: Guilford Press.