Hoe Vroue se Spanning verskil; Hoe Vroue Stres kan verlig
Dit blyk algemeen bekend te wees dat vroue oor die algemeen besiger en meer gestres as mans is, dat hulle meer rolle jongleren en voortdurend haas. Maar hoe waar is hierdie persepsie?
Navorsers van die Universiteit van Arizona se Skool vir Gesins- en Verbruikershulpbronne het besluit om uit te vind. Hulle het 'n steekproef van 166 getroude paartjies geneem en elke deelnemer het in die loop van 42 dae 'n daaglikse dagboek gehou waarin hulle hul daaglikse stressors aangeteken het.
Die resultate het inderdaad getoon dat vroue 'n groter hoeveelheid "hoë nood" dae en minder noodlose dae as mans gerapporteer het.
Interessant genoeg was die verskille in vlakke van stresvolle dae as gevolg van vroue wat meer aanvalle van "noodafwykings" ervaar het (met stresreaksie geaktiveer), eerder as om meer geneig te wees om in 'n noodtoestand van een dag na die volgende te bly. Met ander woorde, vroue het nie meer op hul spanning gehou nie; hulle het net meer episodes ondervind om gestres te word.
Dit bring 'n paar belangrike kwessies oor vroue en stres op, dat vroue bewus moet wees van:
Verstaan Geslagsverskille in Stres
As jy meer gestres voel as jou manlike eweknieë, moet dit nie as 'n teken wees dat jy ook nie stres hanteer nie; Dit kan wees omdat jy meer stres ervaar. Gee jouself 'n pat op die rug vir die hantering van wat jy reeds is, en beweeg selfversekerd na stap twee.
Elimineer wat jy kan
Dit blyk dat mense altyd vroue (veral moeders) vra om te help met groepsprojekte soos die organiseer van verjaarsdagpartytjies of om die PTA te bestuur. Terwyl baie van hierdie aktiwiteite vervul word, kan hulle 'n aansienlike hoeveelheid spanning byvoeg deur net jou skedule aan die rand te vul.
Alhoewel dit soms moeilik kan wees om nee te sê (veral as jy geneig is om 'n "mense aangename" te wees), is dit noodsaaklik vir jou gesondheid en geluk dat jy in gedagte hou dat gesê ja vir te veel versoeke beteken om nee te sê vir dinge wat jy nodig het : tyd alleen, stokperdjies en ander sielvoedende aktiwiteite. Om 'n redelike vlak van daaglikse stres te handhaaf, moet vroue gewoond raak aan die idee om prioriteite te stel en nee te sê .
Verander jou perspektief
Baie van jou ervaring met stres kan uitgeskakel word met 'n verandering in die manier waarop ons na dinge kyk. Dit mag dalk te goed klink om waar te wees, maar dit is nie! Deur die manier waarop jy die gebeure wat jy vind stresvol te begryp (om dit as 'n "uitdaging" in plaas van 'n "bedreiging" of 'n "geleentheid" in plaas van 'n "krisis" te beskou) verander, kan dit hulle werklik minder bedreig en stresvol laat voel. As jy nie 'n bedreiging as 'n bedreiging ervaar nie, word jou stresrespons vinniger gedeaktiveer (of word nie in die eerste plek geaktiveer nie), en jy kan die gevolge van chroniese stres nie meer vermy nie. (Sien hierdie artikel oor kognitiewe herstrukturering vir meer.)
Het 'n paar vinnige stresverligters
Omdat jy nie alle stres in die lewe kan uitskakel nie (en wil nie as jy kan!), En omdat dit dalk nie moontlik kan wees om op te hou om te reageer op stres nie (selfs met die mees positiewe uitkyk), is dit belangrik om vinnig te wees stresverligters om jou stresreaksie vinnig te keer en te verhoed dat jouself 'n toestand van chroniese stres betree.
Handhaaf Gewone Stresverligende Gewoontes
U kan ook voorkom dat u in 'n oorweldigende toestand kom (waar u meer reageer om te stres) deur gereelde stresverligtingaktiwiteite as deel van u skedule te handhaaf. Studies toon dat diegene wat gereeld mediteer minder reaktief is op stressors wat in hul lewens voorkom. Oefening is ook 'n belangrike opsie om te onthou; Dit kan jou fisies en emosioneel gesond hou. Tydskrif het ook baie voordele vir sy gebruikers. Die byvoeging van een van hierdie opsies vir u oggend- of nagroetine kan baie nuttig wees.
Bykomende hulpbronne
Bronne:
Almeida DM, Kessler RC. Daaglikse stressors en geslagsverskille in daaglikse nood. Tydskrif van Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde . September, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Effekte van die Transendentale Meditasie-program op adaptiewe meganismes: veranderinge in hormoonvlakke en respons op spanning na 4 maande van oefening. Psychoneuroendocrinology. Mei, 1997.